7大清宿便排毒好幫手

香港人公私事皆繁忙,加上食無定時,便秘時有發生。排毒過程固然辛苦,宿便難清令肚子脹脹也令身心疲累。注重外觀的朋友,身型標準,小腹凸起尤其礙眼。主張「腸道清道夫」的補充劑如雨後春筍,各大連鎖藥店都能買到。但吃補充劑前,我們還有其他天然食物幫助清理腸道嗎?以下7種排毒食物並不罕見,配合良好生活習慣,祝願各位2022年腸道健康!

 

  1. 乳酪
    乳酪除了含有大家熟知的蛋白質及鈣質外,還可幫助補充人體所需的益生菌。人體有近7成免疫細胞都在腸道中,所以吸收足夠益生菌,能促進腸道健康之餘,更有助提升免疫力。
    乳酪
    圖片來源:thekitchnn
  2. 香蕉
    香蕉具有豐富的水溶性膳食纖維及非水溶性膳食纖維,水溶性膳食纖維可降低體內膽固醇、穩定血糖水平;非水溶性膳食纖維則能刺激腸臟蠕動,維持腸臟暢通,預防便秘。但要留意的是,腎病患者、糖尿病患者及腸易激綜合症(irritable bowel syndrome)患者進食香蕉時需特別注意,畢竟香蕉的鉀質及碳水化合物較豐富,當中的果寡糖也容易引致腹脹及腹痛。

     
  3. 黑木耳
    黑木耳是一種含有豐富非水溶性纖維的食用菌類,纖維會在大腸中吸收水份並膨脹,有助刺激腸道蠕動,預防便秘。
    黑木耳
    圖片來源:zhdate 
  4. 柚子
    柚子味道清甜,富含膳食纖維、鉀離子、維生素C等營養成分,維生素B雜的含量也多,有助腸道蠕動,通便且改善便祕。

     
  5. 味噌
    味噌湯是日本人必備家庭食品,原來味噌跟乳酪一樣,製作過程中涉及發酵作用,令味噌富含益生菌,更是乳糖不耐症患者的另類食物選擇。
    味噌
    圖片來源:jpinfo
  6. 奇異果
    奇異果中的水溶性纖維跟非水溶性纖維的比例約為1:2,更被譽為是最能幫助排便的黃金比例。曾有研究指出,連吃14天奇異果可改善逾7成便秘問題,稱得上是天然軟便劑。

     
  7. 水/鹽水
    坊間有早上一杯鹽水有助排便的說法,原理其實是以水份「重啟」休息已久的腸道,刺激其蠕動,所以一般暖開水也有同樣效果。

除了以上所提到的排毒食物,建立上廁所的規律再搭配腹部按摩,對清宿便也有一定幫助。身體健康比滿足口腹更重要,所以要好好考慮是否還要繼續大吃大喝,令糞便堆積在腸道,產生毒素了!

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