做運動，適合的衣服鞋履固然重要，但一副好心情才是必不可少。音樂能陶冶性情，也能令運動中的你更集中；靠音樂培養節奏感，對肌肉協調及神經感應亦有幫助。

未知各位是否跟小編一樣，沒有耳機及歌曲就無法踏出門口開始各種運動訓練（也許你是位享受自然環境聲音的讀者嘛），但小編還是希望在此分享一下私心本地歌單，讓你在支持自己身體的同時，也支持本地音樂。是次推介全部來自某大型音樂平台一張名為《+852 Rising》的歌單，歌曲種類豐富，適合各類型運動，想必適合諸君！

開始之先，我們或應先了解音樂與運動的關係。

研究發現，音樂對疲勞感、心理狀態、運動耐力、運動速度及靈敏度皆有影響。通過神經傳導，音樂可以作用於腦幹網狀結構及大腦邊緣系統，促進安多酚的合成，抑制促腎上腺皮質激素（ACTH）的釋放，並使交感神經系統興奮性降低，從而引起心率及呼吸頻率減慢、血壓降低、骨骼肌緊張度下降等變化，並使人產生放鬆和愉快感。

所以熱愛瑜珈或睡前拉筋的你，可試試一些節奏較慢或空間感較大（即人聲偏散，回音較大）的音樂。讓身體及心靈逐漸適應，告知身體已進入可休息的狀態：

《無恙》- Chanka

《聽海浪》- Byejack & Midnight 

《你是一片雲》- Before the night ends

另外，音樂亦可以減少人們在運動中所感覺到的疲勞。美國學者 Copeland BL 曾要求 24 名大學生志願者進行遞增強度的跑步機運動直至力竭，同時聽快節奏音樂或慢節奏音樂或不聽音樂，發現聽慢節奏音樂能顯著延長運動持續時間。

對於長跑或慢跑等爆炸力低，但需要相對耐力的中強度運動，大家可試試節奏感輕快或歌曲鋪排由慢而快的歌曲，以延長運動持續時間：

《天堂100%》- The Hertz

《Confessequela 告白後遺症》- Thewzy Gladys

《二人四足 (Night Version) 》- iii

相信大家也有過聽某些節奏感強、激昂的音樂時，心情會跟著變得激動的經歷。雖然暫時沒有研究證明音樂可增加運動爆發力，但心情處於興奮狀態，對運動表現的發揮相信各位也有目共睹。

因此，熱愛健身等高強度運動的愛好者，可多選擇節奏感強，或音樂舖排較複雜的音樂。重低音加上樂器聲較突出的歌曲，或能助你一臂之力：

《純孩兒》 - per se

《星期五放縱 》- 力臻

《寂寞的雪糕 Lonely Disco》- Delta T

一口氣推介了 9 首歌，希望有至少一首能令你重燃對香港音樂的熱愛，而後重燃出門運動的熱情。畢竟播放自己喜愛的音樂，絕對能促使大家更努力地投入訓練啊！香港人的熱情總是來得快去得快，撫心自問，奧運和殘奧過後，你還有留意本港運動員嗎？其實各類運動賽事持續進行中，本地音樂活動亦一樣。老調重提：支持自己、裝備自己的同時，也請以同等力度支持本港運動及音樂盛事！

參考資料：
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Victor B White，Jeffrey A. Potteiger. Comparison of passive sensory stimulations on RPE during moderate intensity exercis［e J］. Perceptual and Motor Skills，1996，82：819 - 825 .

Nethery V M. Competition between internal and external sources of information during exercise：influence on RPE and the impact of the exercise loa［d J］. J Sports Med Phys Fitness，2002，42