高原訓練營｜十二門圖

By 黃子圖, 28 August, 2025

高原訓練營｜十二門圖

剛過去的一個月，我去了位於海拔1600米的昆明玉溪市進行高原訓練。

高原訓練是主要用於提高耐力的一種訓練方法。在海拔較高的地區進行訓練，可以讓身體適應低氧環境，進而提升紅血球數量、耐力水平、提高氧氣運輸能力。另外，高地環境有助於提高運動中的心肺功能，讓我們從高地訓練後返回平地，運動表現有所提升。

到達昆明後，天氣對比香港非常舒適，温度只有18℃，讓我迫不及待想進行訓練。第一個星期的訓練目標都是以適應高原為主，進行小量及較輕鬆的訓練，讓身體逐漸習慣。雖然剛到達時有些呼吸不順，但我已進行過幾次高原訓練，所以沒有太在意。沒想到即使進行低强度的訓練，狀態也一天比一天差，結果在第三天我就生病了，發燒到39℃，連下床也感到頭暈。最後我去了醫院吊兩支鹽水後，狀態才逐漸好轉，可惜白白浪費了一個星期，只好把訓練計劃延後一周。

經過第二星期的適應訓練，跑步、游泳、單車三個項目中，游泳是相對地難適應。每次閉氣、水底轉身都會有種缺氧、頭腦漲大的感覺。而單車訓練，我們有時都會踩上山至海拔2100米，不過對於我來說，感覺並沒有太大不同。最令我難受的並不是訓練，是「上樓梯」，每次訓練完回到酒店，都要走上四樓的房間，走到二樓我就已經要扶着欄杆喘氣，手腳無力。在第三、四星期，這條樓梯成為我的量度尺，我發現到達更高的樓層才開始喘氣，反映出身體適應高原的程度。同時，我亦正式加大訓練的强度和距離，藉着高原優勢讓自己突破、希望將水平盡快提升，為八月尾的亞洲錦標賽及十一月的全運會做最好準備。