西班牙Canfranc Pirineos世界山徑越野跑錦標賽
11小時52分完成(97名/179名)
見識與世界的距離｜跑去邊度

譚子康月前以香港代表身分參與西班牙Canfranc Pirineos世界山徑越野跑錦標賽，以11小時52分46秒完成82公里、5400米攀升的艱巨賽事，阿康認為路線的困難程度達到「真正五星級」，「當中有些路段要手腳並用攀過去，甚至有一條是在山頂的『稜線』，只有約一個身位通過，左右兩邊都是陡削的山坡，能夠跑的大部分都是很跣的碎石路，非常考驗腳腕平衡能力。」

在賽前兩個月，港隊隊友謝覺偉（阿歹）及曾進傑（鷹鷹）曾來到賽事路段試路，並報告團隊地貌及路線的可跑性，「收到情報後，猶幸在賽前曾到日本調整狀態和進行針對性訓練，並且賽前有早數天去現場試路。」觀察歐洲列強選手的表現，感受到實力差距，阿康認為這次的體驗是見識到何謂「世界級」，「香港真的只是個很小的地方，能夠代表香港走出世界見識是非常幸運，所以我認為這片號碼布很珍貴，我對自己的表現也『收貨』，畢竟我也是第一次應付這樣的長距離賽。」

譚子康
部分成績節錄

2025 Trail Ultra Singapore – 52km 第3名 4小時18分12秒
2025 Mount Fuji100-Asumi – 40km 第9名 3小時33分29秒
2025 HK 100 – 50km 第13名 5小時16分8秒
2024 悉尼馬拉松 – 42km 2小時31分56秒(PB)
2024 Golden 100 – 45km 第1名 5小時20分10秒
2023 TNF 100 – 50km 第2名 5小時48分51秒

賽前試路非常重要

阿康在賽前有兩天可以到賽段試路，團隊選了26至30公里與尾18公里作試點，令起步與衝終點都有一定把握，「有多點時間的話，當然是全部路試過是最好，但現時做到這樣已經不錯，我在後半段50至70公里都過了不少人，就是因為知道最尾是怎樣的，知道自己力量能否應付。」

事後知道原來菲律賓隊在賽前一個月已來到西班牙準備，「菲律賓在亞洲區崛起很快，他們整個團隊在山區訓練了一整個月，隊際成績最慢的都有11小時多，他們的表現可以看到備戰試路有效果。」

Section 1
1-10km 1hr21m 1001m+ 153m-
11-20km 1hr20m 637m+ 905m-
21-30km 1hr30m 771m+ 791m-
「到30公里是第一個可以讓隊員支援的CP，這段路會上兩個山，第一個叫La Moleta，它是全個比賽最高的山，由起點已經是不斷攀升，頭15公里已經有1500米攀升，直上山頂。然後就是非常technical的落山路段，全都是碎石，選手都衝得好快，落到去河谷跑多7-8公里就會來到第二個山的山腳。這個山叫Pico Royo，攀升約500米，很深印象就是大會的備忘錄裡有提到這裡有個45度斜的碎石坡，大家要小心。」

Section 2
31-40km 1hr41m 841m+ 471m-
「這路段攀升不太多，大概只是500米，但到山頂後面對的是一條棱線，2200米海拔高，左右都極陡斜，中間只有一個身位左右闊的路，其實它是幾個山頂串起中間一條路跑過去，這個路況在我們接觸的山是沒有的。還要過程上你是從CP經歷了8公里不斷上，以為要落下時，就見到這個景象，大約是三個山頂後才落山。」

Section 3
41-50km 1hr20m 423m+ 787m-
51-60km 1hr14m 431m+ 723m-
61-65km 39m 284m+ 99m-
「這個部分應該是全個比賽最好跑的，因為路況相對平緩，沒有先前的大上大落。鷹鷹在CP告訴我，『這路段很好跑，要追時間就在這裡追』，但我到了又不覺得很好跑，因為到這裡我已開始攰，我只能夠慢慢上落，到64公里就到CP，到這裡已經累積了超過4,000米攀升。」

Section4
66-75km 1hr09m 861m+ 609m-
75-84km 56m 172m+ 861m-
「最後的部分，數字上其實跟一個針草帽沒太大分別，約18公里1000米攀升，我知道去到這裡可以怎樣跑，這是我最有信心的路段，因為這裡試過路，完全知道路況是怎樣的。」

越野跑vs路跑

阿康對上一次代表香港是在2024年參與亞太區越野錦標賽的40公里賽事，那次獲得第19名，他認為這次賽事的代表性更高，是真正的高手雲集，「因為畢竟是世界賽，各個國家都派出最強的跑手，例如美國的Jim Walmsley，法國的Benjamin Roubiol，他們都在9小時內就完成82公里，真的非常厲害。」參考世界級跑手，其實他們不少在路跑都有極佳水平，Jim Walmsley的馬拉松PB是2小時15分，阿康想知道自己的水平，並提升自己的速耐力，遂在2024年在悉尼以2小時32分完成自己的初馬，「成績是比自己預計中好，畢竟是自己第一個馬拉松，那時覺得能夠跑入2小時40分已經很不錯。」

上年練習悉尼馬的成功，令他對自己訓練方法的信心大增，「那時因一些緣分認識了魏賡，那麼他練馬比我經驗豐富那麼多，當然是跟著他的方法練，我們的概念是以中強度為主，一星期才有1-2次高強度練習，盡量讓身體有一個很fresh的狀態練習。我們不追求每一課都要好辛苦，而是keep著一個fresh的狀態，keep住7成，那麼到比賽就慢慢上去9成10成。」上年選擇了悉尼馬，是因為它是少數越野跑off season時期舉行，而阿康在完季後有幾個月時間準備，經歷了不斷在運動場的沉悶訓練，他再度肯定自己喜愛的是越野跑，「但其實我在今年3月也參加了一次東京板橋馬，因為想在全平路試試衝一個PB，但這個賽事橫風橫雨，成績慘不忍睹，經歷過這些後，實在不知道還會不會跑馬，因為我的重心是放在越野跑上，尤其今次比賽後，感受到很多不足，不論是體能上或是技術上。」

賽前預備可以更好

今年參與了數個重要的越野跑賽事並悉數達到理想名次，阿康認為在工餘時間訓練、平衡生活的部分可說已做得很好，以業餘運動員而言，時間管理上已難有長足進步空間，今年作賽經驗上，能夠改善的是賽前備戰，「其實板橋馬已經提醒了我要更留意賽況，那天比賽前已見到很多日本跑手都穿著雨褸，所以真的是不夠經驗。但我覺得又可以說因為天氣差所以我跑不到，而是要吸收教訓，下次遇到同樣情況可以如何準備。」

西班牙世界賽方面，阿康認為如果可以，希望可以將整條82公里賽道試一次，「實力如何已經不能改變，但預備可以做得更好。」阿康認為大家已經盡力嘗試，一步一步來，重要的是用對方法，今次明顯的收穫是在賽前一個月自費到日本白馬訓練，「我們幾人組織在白馬參與了一個短途山賽，慶幸這個訓練賽一呼百應，鷹鷹、細比（黃琪珍）、魏賡都隨隊一起參賽，很高強度地連續訓練了5天，我覺得這是整個備戰的戲肉，訓練後我們有心理準備將要面對甚麼環境。」鷹鷹在是次訓練上擔任一個分享情報的角色，因為他在7月時曾到西班牙試路，故知道賽事整體路況。鷹鷹代表港隊參與的是短距離45公里賽事，最後於198名參賽者中排名第133名。​​​​​

Text：Jack
Photo：Lucien Chan、受訪者提供
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2025年11月號
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