四百米紀錄煉成記｜學界特輯

By Leo Chan, 27 November, 2025

四百米紀錄煉成記｜學界特輯

一個塵封十年的香港紀錄，於2025年香港田徑公開賽被刷新：陳俊浩於男子400米以47.12成績奪冠，打破陳嘉駿所保持的紀錄，在剛過去的全運會再將紀錄刷新成47.09。這位二十出頭、身高超過一米八的田徑新星，400米跑的年資更只有兩年！究竟這位「初哥」，如何走上破紀錄之路？

出生：2003年
就讀：香港浸會大學體育及康樂管理文學士
中學：拔萃男書院
項目：400米、400米欄

陳俊浩400米成績進程
48.20—2024年5月：全港運動會
48.02—2025年1月：季前測試賽
47.87—2025年4月：全國田徑大獎賽
47.66—2025年5月：香港錦標賽
47.56—2025年5月：亞洲錦標賽
47.62—2025年7月：世界大學生運動會
47.12—2025年10月：香港田徑公開賽
47.09—2025年11月：全國運動會

由跨欄選手發掘成跑手

笑言由於小學時期跑得慢，俊浩指初接觸田徑的項目是跳高，中學入讀拔萃後加入田徑隊，跟隨鄧漢昇教練專攻跨欄，並延續了整個中學生涯。直至2023年俊浩入讀大學後的一次契機，鄧漢昇發掘了他作為跑手的潛質，「我在跨欄的表現平平，但在一次無欄的平跑練習，我的速度有所優勢而被他發現，遂建議我嘗試轉攻100米短跑，然後加長距離至200米，直至年尾再轉為主攻400米。」俊浩指身高是鄧漢昇看中他轉型成400米跑手的關鍵之一，但他較遲發育，中三、四時身高才只有一米七左右，直至中五才急速長高至1.83cm，但在這時候遇上疫情，比賽和練習幾乎全數停擺，以致沒有機會被發掘成400米跑手。

未能在跨欄跨出成績，卻在短短兩年便在400米跑出香港紀錄，俊浩笑言由於自己「驚欄，但唔驚辛苦」，曾經嘗試短跑，俊浩認為由於較能靠後天訓練，「捱」出成績，400米跑無疑更適合自己，「100米是純速度項目，對爆發性的要求也較高，或多或少與基因有關係。400米則同時講求耐力，相對之下較能夠靠練習去提升，耐力及意志力的重要性也在這項目相對較重要。」兩年前俊浩毅然接納鄧漢昇的建議轉項，除了400米常被指是難度高的項目外，而且近十年香港也較少專攻400米的選手，因此憑藉希望挑戰的心態才決意轉項。

2023年尾開始接受400米訓練後，今年再加入400米欄訓練，俊浩認為會對400米跑有幫助，「教練經常說『400米跑手未必懂跑400米欄，但400米欄跑手就一定懂跑400米』。400米欄對於步幅有要求，完成400米欄的步數會比400米少，例如400米欄保持到十三步完成每一個欄的話，將這步幅應用到400米便能跑得更舒服。」

四百米對自己的人生意義

四百米是一個修行，為自己建構更強大的心理，令人生各階段更懂得面對挑戰。

心態決定境界之四百米

除了身高的改變外，俊浩也笑言自己中學時期完全不是一個「捱得」的人，坦言初轉400米時，吃不消比以往接觸過其他項目都要辛苦至少一倍的訓練。俊浩最終花三個月時間才能克服訓練，而克服的原因，就是鄧漢昇每一課都向他灌輸：「不要讓情感成為訓練的障礙」的概念，另外亦有一位啟發他不少、來自美國的「心靈導師」，「有一個團體馬拉松接力賽事，十個人輪流跑十個馬拉松，而David Goggins竟然一個人跑畢十個馬拉松兼得到第二名，觀看他的分享，了解他跑時的心路歷程，非常具啟發性和勉勵性，助我克服不少心理關口。」

俊浩強調要在400米跑得好，心態特別重要，「初接觸時一聽到訓練內容，首先就會感到吃力，要想如何捱得過甚至想向教練吐苦水。但現時的心態已完全改變，聽到訓練內容後，第一反應不會覺得吃力，而是垂低頭沉著完成。」今年六月，俊浩也得到體院的村尾慎悅教練安排，赴日本早稻田大學訓練一個月，讓他的技術和訓練模式都得到改良，「在香港都是一個人訓練，但在日本能跟隨46、47秒內的選手跑，對速度的提升效果很大。另外當地的訓練模式也與香港不同，訓練期間的休息時間短，work & rest的時間比例為一比一。日本的一個月訓練，也是達到現時成績的原因。」