: RESTART 華倫西亞馬拉松 3:13:03｜跑去邊度

By jackwong, 24 December, 2025

: RESTART 華倫西亞馬拉松 3:13:03｜跑去邊度

: RESTART 華倫西亞馬拉松 3:13:43｜跑去邊度 — 呂偉強Dennis 完成兩次六大馬，香港第一位七大馬SUB3完成者

在2024年倫馬達成PB、2025年SUB3完成波馬後，Dennis成為香港首位「七大馬SUB3完成者」，SUB3可謂已成為他手到拿來的成績。

但其實又是否真的這樣容易？

自從4月的波馬後，Dennis自言陷入了前所未有的低谷，「本來可以再去悉尼馬，亦已經報了法蘭克福馬拉松，最後因為練習非常差，兩者都決定不去。但到了上年已經報了的華倫西亞，有一種『這樣逃避不是辦法』的感覺，覺得太久沒有比賽，對自己實在不是好事，所以明知道很大機會SUB3不了，也說服自己出發。」

在備戰時，在華倫西亞馬拉松進行時，他經歷了千愁萬緒。2018年後一直維持的SUB3會在此斷纜，應否出發？後半程時真的很辛苦很想棄賽，為何又會堅持下去？「我在飛機時看了陳奕迅的紀錄片，裡面提到Federer的演講，“there is always good day, bad days”那一刻感到很安慰。我預了這次會辛苦，預了不舒服，但我沒有後悔，因為我面對了，我來了。」

他知道SUB3是一個壓力，如果這次棄賽，下月的香港馬拉松還是要上線，「但是否下月就會有好狀態？其實不然，你可以一直無止境放棄，可以一直無止境地等下一隻，但那樣永遠不會開始。」

SUB3七大馬成績節錄

2025 波士頓馬拉松 2小時51分56秒
2024 悉尼馬拉松 2小時58分03秒
2024 倫敦馬拉松 2小時44分30秒 (PB)
2024 東京馬拉松 2小時48分29秒
2023 芝加哥馬拉松 2小時49分01秒
2019 柏林馬拉松 2小時47分13秒
2018 紐約馬拉松 2小時57分09秒

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起步時我刻意墮後，有上百人跟著SUB3配速員，我可能離配速員有10米距離，不想給自己壓力。前半程還能跟到，步速也穩定，但我知道一切言之尚早。

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這個時候目睹SUB3牌逐漸遠去，心裡其實不是太難受，因為我在訓練已經預了做不到。這裡有段小插曲，一位叫Ben的跑手從我後面繞前來跟我談話，大家一起跑了約50-100米，他鼓勵我說，“Keep On”，我說“Oh I'm trying, more or less”。然後我又問他感覺怎樣，他說，“Same as you”。那一下其實很鼓勵到我，就是身邊的這班人都是和我一樣在struggling。

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這裡我真是爆哂粗口。好辛苦，真的好辛苦。我好想放棄。如果有一輛的士，而我身上有錢的話，我一定已經跳了上去。但沒有的士，可能是天意。而且在華倫西亞的市內，又沒有地鐵站，連想走都走不到，如果我識路，即是例如那是東京，我應該已經走了。真是好辛苦，雙腳完全沒力。

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因為終點在望，又竟然可以跑少少，那刻覺得馬拉松真的很奇妙，明明10公里前是非常辛苦的，但因為差不多到了，又竟然有力。

備戰內容

Dennis偏好獨自訓練，他的訣竅是以一個穩定的步速跑一個當日的目標距離，大部分時候都是在跑馬地繞圈跑，並沒有運動場衝圈訓練，11月的長課其實達到目標質量，只是他習慣獨自跑，沒有與人分享自己的狀態，「我的步速本身已經少人(4”15-4”30/k)，而要約在一起起步就更難就時間，我的習慣是不會停下來的，如果跟人一起跑，有人要停下喝水之類，那麼我就不會等。久而久之，就好像習慣了自己跑，但其實我也想有伴的，只是就不到，哈哈。」

追求成績的自我修養

除了2018年的香港馬拉松因傷而僅僅與SUB3擦過，Dennis已維持SUB3達十數個馬拉松，至今次的華倫西亞馬拉松以大幅度(13分鐘)斷纜，引發了當中很多思考，這個歷程適合從2024年的東京馬拉松說起。

「如果問我對自己產生最大懷疑，對我影響最深的，可能是2024的東馬。因為那時我覺得自己好fit，練得很好，好想可以破2:45，那時也已經報了倫馬，心想，如果東馬做到2:45就不用舟車勞頓去英國！」通常別人都是星期五到，他專程早一日星期四去，自己住酒店，甫抵埗已如臨大敵，一連三天都去試路，假想每一段怎樣走，怎樣轉彎最慳腳程，「但每晚都睡不好，很緊張，最後跑出2:48。跑完後非常低落，幸好被朋友捉了去吃飯，十多人一起，大家互相分享『嘩，2:48好勁呀』，全場最快，但其實聽不入耳，不知給甚麼反應；但我覺得我去食這餐飯是救了我，因為有得見人，如果不是我就自己Family Mart，可能三文治就一晚。然後兩天都是睡覺，沒心機，找間Starbucks坐，一直都在想：『為何會跑不到？』一直困在裡面走不出來。」

然後，上機回港，心想「自己就是注定跑不入2:45的那種人」，他比喻說，「就好像背乘數表，有人背到有人背不到，跑步也不是努力就一定有好成績，我可能就是沒那個能力。」懷著完全沒有期望的心態繼續訓練，預備六個星期後的倫馬，「這個時期好舒服，練習很舒服，踏上4月倫馬的起跑線，心態都很平靜，睡得不錯，哈哈。」半程跑出1:22，最後成功造出2:44(PB)，成功跑入2:45，那個衝破枷鎖的感覺很開心，但對Dennis來說，這經歷最有意義的是令他再次感受到馬拉松的魅力，「我好記得我寫明信片給朋友『原來馬拉松真係好有趣』。」

Good days & Bad days

回顧到一年半前的事，是想說明Dennis在不久前才在追逐PB，甚至在2024年尾懷著雄心壯志報名華倫西亞馬拉松，今年4月波馬仍然造出2:51，前後不過半年光境，在沒有重大傷患下，究竟發生了甚麼事？「其實我也說不上來，只是練習完全做不到，跑馬地禮頓那邊入口兩條樓梯吧，平時練習完就走下去，沒問題。今年夏天，不得了，舉步維艱，腳震！」也許是年紀，也許是完成七大馬SUB3後，心裡繃緊的筋鬆懈了，除了體能下降，更有腰酸背痛，「因為一直做不了課表，所以有看針炙，醫師說我腰椎間筋腱很緊，就這樣練不到悉尼馬，狀態要到10月才慢慢回復。」

即使回復到7-8成，但還是對SUB3沒有信心，而他的經驗也印證了自己的預計是正確的，「跑得差就跑得差，你跑不到就跑不到。果然是沒有奇蹟的。但我沒有東馬時的失望及喪志，因為期望很不同，但如果我沒有東馬的經歷，我想這次的成績對我會打擊很大吧。事實上，跑完後我回酒店也是發呆了兩個小時，也是有朋友叫我出去吃飯，才不糾纏在負面情緒內，哈哈！」

Dennis這次很快恢復過來，完賽後一日繼續行程，心情沒有太大起伏。回港在機上收看陳奕迅的紀錄片，當中提到傳奇網球員Roger Federer，「他說“there is always good day, bad days”，還有“Effortless…is a myth. The truth is, I had to work very hard... to make it look easy.”我聽到這些感到好大安慰。因為這樣傑出的運動員都有低潮，那我又算甚麼呢？我回港後，立刻找那個演講去看，其實我以前已看過，但觸動沒那麼大。我這次真的聽懂了很多，我以前不是Federer的粉絲，但我想現在是了。」當中最觸動他的，是當失了分數時，不要糾纏下去，那只是一分而已。重要的，是 “Move on. Be relentless. Adapt and grow.”