運動科技普及化 The Leaper Sports Lab｜FITNESS LEVELING

「Leaper」的理念是希望運動員有飛躍、跳一級的表現。三級跳運動員黃俊穎是創辦人之一，他在體育學院訓練多年，並曾負笈台灣進修運動科學，「田徑是很技術性的，每個田項都有它的專門性，需要專業器材、方法去提升，但這些條件即使在體院也有限制，所以我就想到要引入外面的資源去試試看。」另一創辦人Jacky也有同一個想法，所以兩人漸漸走到一起合作，「無論是甚麼水平、年紀的運動員，只要願意學，都希望有機會用到一些專業的器材。透過測試、報告、數據，可以幫助運動員及教練更快理解問題出在甚麼地方，怎樣改變動作、怎樣設計訓練，而不再只是依賴『感覺』或『經驗』。」

手球運動員陳梓朗，自中學起跟隨俊穎訓練多年，現也成為Leaper教練。在剛過去的全運會，香港手球隊創歷史奪得第四名，梓朗自言一直的訓練概念對自己的幫助甚大，「我以前很瘦，只有65公斤，在認識及進行體能訓練後，現時已重80公斤，以前的體能只能打翼位，現在有足夠條件打控球及更困難的左輔位，而且我現時是比從前更快及更有力，提升力量並不會犧牲速度，這需要適當的訓練方式。」

在未開中心前，兩人已分別在網上寫文章推廣體能與體適能訓練(S&C)及運動科學概念，所以各自都有一些學生及教練為經營助力。「在開中心之前，我們都已累積了一班願意看完、消化，再走來尋學問或交流的學生及教練。有些人是在三、四年前已經開始留意我寫的內容，然後到覺得時機成熟，才再報名上門來訓練。」俊穎說。中心成立後，經過一段時間觀察，Jacky認為學生來源主要有三種：一些是跟隨了很久、一直進步的長期學生；另外是一些教練因為信任兩人，將要求更高的學生轉介過來；第三種則是從社交媒體、口碑介紹而走上門的運動員和球隊。「所以在這裡訓練的人，往往都不是試堂或『街客』，而是願意長期投入，見證自己表現及數據一起上升的人。」Jacky說。

運動科技的投資

Jacky的志趣在於運動科技，他認為很多科技用品其實很適合民間使用，只是礙於欠缺知識及渠道，令人口稠密而富庶的香港，在S&C的發展上比一般發達城市慢，「在外國，很多高價測試器材、力量平台，主要都放在職業球隊及大學研究中心，大多都是服務精英或高階運動員。以飛輪為例，其實很多球隊都有，外國大學的籃球隊，或是城市的代表隊都有，但以香港來說，可能只有體院才有，發展較遲緩。」Jacky補充，這個情況到近年已有改善，現時不少職業球隊都有，但以普及性來說還是較低，尤其是以香港的環境而言，「這些器材有助量度運動員的表現，而真正需要這些數據支持的，往往是仍在摸索階段的運動員——因為他們問題明顯、代償多，最容易在圖表及數據上看到錯誤及改進空間。」

從2022年起，Jacky引入了力量平台、速度感應器（VBT）、飛輪器材等，並且將收入大部分再投資在進階器材及系統上，從而測試哪些工具真的可以幫助運動員，「其實我不懂做生意，買過一些很貴的器材，只為了嘗試更多，因為那是我有興趣的東西。」Jacky不諱言，運動科技最大障礙就是「錢」：器材貴、軟件貴、空間有限，而香港市場亦未必能夠理解這些投資價值。另外，不同器材要配搭以不同軟件，而軟件系統之間的數據不能互通，這也是令它未能普及的要素。「但以長線看，這是一門正在上升的生意，近年實在是快速發展，就算短期內未必賺到，但當有人跟我們買器材並學習怎樣去用，那是很有滿足感、使命感的事。」Jacky說。對他來說，Leaper不只是一門生意，而是將自己多年對S&C的認識、教學累積下來並實體化的平台，讓更多人知道，訓練不應只是「辛苦」，還可以很具體、理性地變得更強，而背後的數據支撐，就是運動科技的作用。

飛輪訓練(Flywheel Training)現時在專業球隊裡是很普遍的器材，但右邊較大體積的飛輪是較稀少的類型，「飛輪一般都是以運動員自身的力量去造成阻力，但這部可以駁電去加強力度，以及紀錄數據，那時我想試用它，以六位數購置，實在有點衝動。」Jacky說。

體能與力量

黃俊穎是陳梓朗中學時期的田徑教練，在2020年俊穎從台灣回港後，兩人重新接觸，而梓朗也轉項專注於手球，「那時我完全沒有做S&C，只是在網上學一些健身之類，但接觸後，發現在健身室的舉重及一些體適能訓練是可以直接提升我在手球場上的表現。」除了體能，他認為概念比訓練內容更重要，「然後我漸漸懂得因應賽期，去做一些較長期的部署，即是在甚麼時候去做更高強度的訓練，甚麼時候讓身體休息。」球類運動與耐力型運動的休息週期不一樣，一個盃賽動輒連續每天進行高強度賽事，與聯賽的每週一賽分別甚大；以全運會為例，港隊在十天內進行了七場賽事，最後兩天的四強戰及銅牌戰更是當中最耗體能的賽事，缺乏適當有效的訓練部署，每每在比賽末段就會疲軟乏力，所以港隊能夠戰至最後，實在是部署有效的結果。「在全運會前的半年，我們基本上全隊都完全投入訓練，Leaper也很少回來。」梓朗說。

全運會的好成績對梓朗帶來不少影響，「首先是多了很多人關注手球，坊間多了關注，對我們是一個動力，也多了人關注我們的動向，接下來2026年1月，男子手球隊會出戰在科威特舉行的亞洲手球錦標賽，然後就是下年的亞運會。」

力量與體能訓練
Landmine University(LMU)

LMU CLEAN

單手持槓，前後腳下蹲預備姿態。利用髖部強力的鉸鏈(Hinge)啟動，將槓鈴爆發性拉起；與此同時，雙腳進行快速敏捷的「剪刀式換腿」(Switch)。接槓瞬間，身體順勢產生微側彎，透過核心的旋轉將衝擊力導向對側髖部，完成力量的吸收與緩衝。

LMU是針對提升爆發力的系列動作。身體發力不只是手腳用力，背後有一個「脊椎引擎」的概念：由胸椎、腰椎的輕微側彎及旋轉，帶動骨盆轉動，再把力量傳去四肢。人類的移動與發力，很大程度是依靠脊椎的側彎(Side Bending)與軸向旋轉(Axial Rotation)配合骨盆的動態來驅動。LMU利用地雷管的弧形軌跡，訓練身體在負重狀態下，安全地運用脊椎的螺旋機制，填補「剛性支撐」與「動態發力」之間的缺口。這能訓練核心肌群不只會「鎖死」，更學會像一條強韌的傳動軸，將下肢產生的強大力量，透過脊椎的自然流動，有效地傳遞至末端肢體。

LMU的變化

另外還有針對上身爆發力的LMU Jerk及LMU Snatch等，Jerk方面，相較於垂直向上推舉，LMU Jerk更強調向前的「穿透力」。這訓練將後腳蹬地的反作用力，經由軀幹螺旋傳導至手掌。有一點似打拳時的刺拳(Jab)。Snatch則是Clean和 Jerk兩個動作同時發力的進階版本，一口氣將槓鈴拉到頭頂，從底層對側髖部直接貫穿至高位伸展，講究的是一氣呵成的發力效率。要求協調和速度更高。

Text：Jack
Photo：Kenneth、Stephen Yau、受訪者提供 
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2026年1月號
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