傷健‧動融健身夥伴計劃
以運動打破隔閡
在喧鬧的活動室中，有長者及視障參加者在學生義工的引導下完成一系列簡易健身動作。這是香港大學學生發展及資源中心(CEDARS)與港大運動中心合作的「傷健‧動融」健身夥伴計劃2025年度最後一個活動日，活動後逐即舉辦結業典禮，邀來視障三鐵運動員朱健驊分享，視障參加者及學生義工亦表示甚有得著。該計劃招募港大學生擔任義工，經過培訓後成為視障人士的「健身夥伴」，目標除了提升殘疾人士的體能與心理健康，更希望透過運動建立傷健共融的社區，打破社會對視障者的刻板印象，促進跨障礙的溝通與理解。
視障參加者阿儒：
克服恐懼練就紮實下盤
阿儒患有遺傳性「色素性視網膜炎」，五、六年前視力惡化至僅能感知光線。對他而言，不能清晰視物並非最大的困難，而是隨著視力退化引致走路「不穩」。阿儒坦言：「看不到路時會左右擺，重心不穩，很怕被人撞倒。」為了改善健康，他從 2021 年開始練跑，並在隔年加入健身行列。
阿儒指自己健身的初衷並非練就誇張的肌肉，而是為了安全：「走路需依賴『腳感』，而下盤姿勢及核心穩定，即使在引路徑上走偏或被碰撞，也能迅速找回重心。」他指運動帶給他更多安全感，自從開始系統化健身後，他至今未曾跌倒。這次參與計劃，更學識在家中也能進行的各種健身訓練：「例如用阻力帶，以往有不少視障朋友都要有人陪同才能去健身室，但在家中也可用阻力帶自行練習，很方便。」他更分享視障人士對肌肉發力點的感受更強，而且阻力帶可訓練到器械難以針對的小肌肉群如肩胛、外旋肌、腿部側邊肌肉等，效果可與健身室互補。
參加者阿儒(左)及學生義工Francis(右)。
醫科生義工Francis：
實踐運動與醫學
學生義工之一 Francis 是一名醫科生，曾遠赴倫敦修讀眼科公共衛生，同時也是港大欖球校隊隊長，因此參與這次計劃既能發揮他的運動專長和分享訓練經驗，也希望能在自己修讀的領域中了解更多：「我對眼科有濃厚興趣，希望可以結合學科知識和實際與視障人士的交流，以了解更多他們的需要。」他明白視障者難以認知機械結構，而且有別於一般人依賴視覺模仿動作，視障者更需透過「觸覺」與「幻想」來感受和學習，因此在溝通過程中，相比起以時鐘方位指示運動方向，他認為改以「手把手」的方式引導阿儒感受肌肉收縮更為有效，而這也有賴他自己的肌肉訓練經驗，令他更能清晰指出所用肌肉。
此外，Francis自己曾因打㰖球導到肩關節脫臼而經歷痛苦復健，對阿儒的處境感同身受：「那種受傷後無法運動的無助感，我體會過。」他將復健時學到的阻力帶技巧帶入計劃，幫助阿儒鍛煉微小肌肉群。
「傷健‧動融」健身夥伴計劃2025年結業禮，左四為港大運動中心負責設計運動訓練的教練Wilson
教練 Wilson：
希望以專業成就傷健共融
港大運動中心的運動及體能教練Wilson 負責將枯燥的健身科學轉化為有趣的共融活動，他與團隊一起設計適合視障者的運動時，考慮到阻力帶訓練對他們的訓練有著獨特優勢：相比於笨重、位置固定的健身器械，阻力帶輕便且具高度靈活性，更適合希望在家獨立訓練的參加者。Wilson 不僅傳授訓練動作，更指導義工們如何成為視障者的「眼睛」，例如使用「時鐘方向法」來指示器械位置，在專業知識之外亦嘗試學習關懷不同參加者的訓練需要。
而設計動作時除了考慮視障人士的需要，亦著重安全：「視障人士缺乏視覺參考，因此平衡力普遍較弱，容易跌倒。所以訓練目標是幫助他們強化全身肌肉，特別是腿部、軀幹及腹部，以提升其平衡力，從而令他們的整體生活質素改善。」他指選擇拉力帶教學，隨了因其輕便、容易控制，也因為訓練動作有助減輕部份較年長參加者、患有膝痛者的負擔。另外參加者可能年紀較大，或者沒有運動習慣，所以都避免要他們做些跳躍或過於激烈的動作。訓練時也必須讓他們可以椅子扶手作支撐，並確保場地障礙物已清除。訓練前要測量血壓，訓練期間給予足夠休息時間等等，他直言：「安全最重要。雖然八堂課未必能大幅增加他們的肌肉量，但希望他們能藉此建立運動習慣！」
