心健・體健
草地滾球・勞逸適宜｜當體育遇上教育

草地滾球適合所有年齡層，有九十一歲的前輩仍在打球，有八十多歲的長者仍在參與比賽，可說是老少咸宜的活動。既可促進家庭和諧與團隊精神，復能享受過程調適心靈，究竟這項運動的魅力在哪兒？

余建華老師是一位退休體育教師，跟他相識四十多年，從他年輕時玩體操，到近年鍾情草地滾球運動，心態有什麼不同？原來余老師退休後為了保持一定的運動量，便參加了一些健身課程，誰料一個疫情，一切活動都停頓。機緣巧合下，他試玩了草地滾球，持續下來，想不到轉眼間便四、五年了。近年他加入積臣草滾同學會（SBIA）參加聯賽，為了改善技術和保持狀態，每週仍會參與培訓班。玩過不少運動的余老師，認為草地滾球玩法相對簡單，適合自己的年紀，不用太過激烈。特別是草地滾球除了技術，還要思考，就像下棋一樣，要計算球要滾到哪裡才最適合，遇到阻礙要怎樣應對。

SBIA是香港草地滾球總會的屬會，張秀歡主席對草地滾球充滿熱誠而創立球會，她同樣是在疫情期間接觸草滾運動，發現運動量適中，既能活動筋骨又需思考，與其熟悉的中醫與太極理念相近，認為非常適合自己，因此創立球會，並邀請余健珊（Dorothy）和葉慧德（Vivian）等人一起參與，共同推廣這項運動。

草地滾球對身心靈的益處 

張主席認為草地滾球不僅是身體鍛鍊，更是心靈與情緒的訓練。此運動要求身體平衡與心平氣和，有助肌肉協調與情緒管理；其柔和特性類似太極的「以柔制剛」。從中醫角度看，屬於「勞逸適宜」的運動，對骨骼健康有益，並可透過觀看綠色草地緩解長時間看電腦造成的眼部疲勞。球會成立約一年半，成績優異，其中成員余健珊早前在香港國際草地滾球精英賽女子單人賽奪冠。目前球會擁有超過150名會員，非常穩定，加上球會已加入社區體育會，可開班授課，計劃招募更多成員。

張主席強調團隊合作最為重要，認為比賽無論輸贏都能帶來快樂與凝聚力，宗旨是「贏要開心，輸也要輸得開心」，重點在於享受共同參與及比賽過程。球會亦會組隊前往海外交流，如二月初便飛往馬來西亞比賽。

資深教練Vivian認為，學員因屬業餘性質，水平難免有差異，但整體來說絕對可以接受。相對十年前，現在的學員水平更高，其中原因包括學員可透過影片的渠道獲取更多資訊。訓練班提供系統性訓練，並有師兄、師姐分享經驗和引導，進步自然較快。最重要的是訓練班會依個人強弱項設計主題訓練，這與過往需由青年軍逐級而上，或自學模式都不可同日而語。Vivian分享滾球需具備正確思維、心理素質與堅持。思維引導策略選擇、強健心理素質讓運動員落後時懂得應對，並能克服練習中反覆失敗的壓力。最重要的，堅持體能可以承受長達兩、三小時甚至整天的比賽。

入門門檻低的草地滾球

教練Dorothy指出，草地滾球的進步不僅依賴技術，更關乎心理控制與自我反省。細微情緒起伏足以改變整局設計與結果，因而成為自我學習與成長的有效途徑。草地滾球屬「mental game」，情緒管理要求大、對體能依賴相對較低。由於草滾不需強大體能，入門相對容易，適合不同年齡層，覆蓋面廣，加上配備簡單，降低初學者參與障礙。學員甚至會帶同伴侶或家人一起參與。學員可藉著比賽舒減工作壓力，亦能見到自己的進步而更投入。「會草」是球會提供免費的球道，提供固定時段讓會員練習與交流，加強了這項群體活動的吸引力。球會曾邀請運動心理學家進行專業短期訓練，但因會務仍以基礎技能為主，心理訓練尚未常態化，未來或會成為進階課程重點。

面對這位屢獲國際獎項的運動員兼教練，當然要請教一下打球的竅門。Dorothy娓娓道來：「球員要先建立穩定性與力度控制，達基本水準後再進階至佈局與策略。視覺對力度與落點控制具輔助作用，手眼協調與運動感可加速入門。由於目標會被移動，新位置即為新目標，局勢瞬息萬變，需即時作出判斷與調整。

高水平賽事一日可打多場，體能與專注皆受考驗。隊員訓練聚焦核心肌群、平衡與重心控制，而非肌力或爆發力，良好紮馬步與穩定動作是關鍵。」聽罷Dorothy的介紹，大家可有親身體驗一下草滾的興緻？

校長心聲

如何吸引青少年參與草地滾球？場中有位隊員跟我分享引導女兒接觸草滾的經驗，先以撞球、讓球從球間通過等有趣遊戲逐步引發她的興趣，最後成為愛好者。這是一個很好的啟示：運動不能強迫，須發自內心喜歡才能持續。

草地滾球是一項強調心理穩定、策略與精準的心智導向運動，入門門檻低、社交性強，適合不同年齡與背景人士參與。中國香港的運動員整體水平不俗，但發展主要阻礙為場地資源不足。時代轉變，草地滾球由自學走向系統化教學，重視核心與平衡訓練、情緒與心態管理，並以平民化課程擴大參與人數。期望日後社區與學校合作加強，增加場地資源分配，草地滾球具有顯著成長潛力。

Text：馮立榮
Photo：Conrad
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2026年3月號
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