賽季三城記黃祖琛｜跑去邊度

By jackwong, 27 February, 2026

賽季三城記黃祖琛｜跑去邊度

最佳成績節錄

1500米 4分54.48秒 2025香港田徑公開賽
5000米 18分19.76秒 2025香港青少年分齡田徑錦標賽暨挑戰賽
10公里 37分05秒 2025香港馬拉松
半馬拉松 1小時21分39秒 2025台北馬拉松

從2025年12月的台北半馬開始，每月一賽，冀以最佳狀態迎戰賽季最重要賽事——香川丸龜半馬。

打頭陣的台北半馬成功刷新個人PB，香港一月渣馬10公里雖未能晉身全場頭三名，但時間也在目標之內，到二月的日本香川丸龜半馬，竟在賽前一星期染上流感，大大影響狀態，「我已經經常戴口罩，賽季間也減少與朋友聚會，但仍然不知何故生病了。最後雖然在賽前兩天痊癒，但那個星期完全沒有訓練，狀態打了大折扣。」

香川丸龜半馬賽道平坦，氣溫亦甚適合發揮，在大病初癒之餘，卻同時迎上超級逆風，「我在報名時挑選了步速最快的一組起步，豈料同組的人大部分都以1小時10分內為目標，令我在回程遇上逆風時只能獨個撐著。當時報名時實在看得不夠仔細。」

在充足準備下，卻迎上了近年最差的成績，對她的打擊甚大，情緒低落了數天。

回港後，慢慢回氣，終於接受了挫敗。「心目中想追求的東西，我告訴自己不可以因為一個時期的失利就否定全部。」觀乎這個賽季，仍然造出了PB，證明方向正確，她提醒自己要相信教練的安排、相信每一公里的累積，以及最核心的——相信自己做得到，能夠躋身成為香港最佳女跑手之一。

保持耐性是關鍵

從2019年起執教黃祖琛(琛囡)至今，文sir最深刻的印象是她的「執行力」與「耐性」。「RMAC早期有一個女跑團，當時她並非突出的一位，也不是常常來訓練，起先我沒注意到她，但慢慢她，過了2-3年，她的田徑成績逐漸上來，我發現她對自己非常有耐性，不論訓練多艱苦，她都會靜靜地完成。」文sir回憶說。

琛囡有種默默耕耘的特質，到2024年時，當她在機場三跑道10公里賽首次衝入40分內，文sir決定要花更多心機好好栽培。這個賽季的三城記，如何練習及備戰都是他的心血，甚至曾經想靜悄悄買機票去香川在現場支持她，「但當我知道她生病後，就知道出變數，但我認為現時半馬1小時20分的目標，她是有能力做到的。以前她為了10公里跑進40分花了很久，結果一突破就跑出37分。只要她繼續保持這份耐性與執行力，Sub120只是時間問題。」

12月—台北半馬

Splits	Time	Pace
5km	18:26	3:41
10km	37:10	3:45
15km	56:48	3:56
20km	1:16:50	4:00
Finish	1:21:39	4:08

1月—香港10公里

Splits	Time	Pace
5km	18:27	3:42
10km	37:32	3:46

丸龜半馬

Splits	Time	Pace
5km	18:55	3:47
10km	38:24	3:50
15km	59:16	4:13
20km	1:20:13	4:14
Finish	1:24:47	4:00

雙職跑手的節奏

「我的生活節奏就是將行程排得密密麻麻。」琛囡笑著說。她是全職上班族，訓練內容極具規律且高壓，「日頭返工，夜晚練跑，晚飯後稍歇，在12am前睡覺，6:50am起床上班，周移復始。」這種「朝七晚九」的生活，琛囡認為最大困擾是缺乏休息，她幾乎沒有工作及跑步以外的事情能夠插入日程表，與男朋友的拍拖生活也是一起練跑。

任職醫療化驗師，本身也是一份日復日重複不斷的工作，「分別是上午重複靜態的事情，夜晚則是動態的。」在這麼單調、辛苦的雙職生活中，有否想過為何要這樣做？琛囡思索一下回應，兩者都給了她一種掌控感，她喜歡一步一步完成目標的感覺。「我享受那種達到目標的成功感，不論是完成一課辛苦的Program，還是在比賽中跑出目標時間。其實工作方面也是如此，也是逐個Task做好、完成它。」把事情按部就班做好，做好了就追求更難的目標，並繼績以完成它為目標。不論工作或是跑步，琛囡都以穩定、耐性應對，並從中因為付出的努力獲得數字上的回報而獲得滿足感。「工作與跑步我都感到有成就感，所以兩邊我都想做好它。」

穩定制霸

在琛囡心目中，比她跑得更好的屈旨盈（Crystal）是「雙職跑手」的階模，相比屈老師的繁忙生活，琛囡覺得自己已是相對穩定，有充足的時間訓練。「Crystal跑台北前，因為星期六有家長日，她必須出席，所以要到下午才上飛機，但她在星期日的表現一樣好，還可以PB！我覺得我還有很多需要學習的地方。」

相比起來，琛囡更覺得自己有這樣穩定的生活，是應該可以避免生病的，說起這個失誤顯得仍然自責。對於未來，除了半馬Sub120 的目標，她更希望自己能保持對身體與心理的警覺性，對待賽季要更用心專注。過去的賽季雖然只達成了一個PB，但她明白到賽場上不只有數字，更有如何與自己的身體對話、如何在失望中繼續相信訓練的智慧。現時長跑休季在即，琛囡轉而攻向田徑比賽，希望在800米、1500米等更上一層樓，在她心目中，田徑的速度也是進步的一環，只要有足夠的耐性，那個屬於自己的「37分」或「120」，終會在不經意間到來。