再次在華倫西亞與32分擦身而過｜一步入魂

By 呂思𣽊, 06 March, 2026

再次在華倫西亞與32分擦身而過｜一步入魂

打破33分鐘(十公里)大關一直是我多年的目標。去年，我全職投入訓練，每周跑量高達100至140公里，甚至前往海外集訓。雖然在華倫西亞跑出了33:22的PB，但那是一場「慘勝」——前6公里後嚴重「爆偈」(體力透支)，是靠著死捱才撐到終點的。今年情況截然不同。我結束了全時間訓練選手生涯，重新投入職場。九月瑞士之旅後工作量激增，身體開始吃不消，訓練量下修至每周80公里。訓練法轉為挪威單節模式(Norwegian single Method)，並加入了去年沒有的VO2Max課表以平衡強度。

關於目標與現實的落差

慢跑量減少加上工作壓力，我明顯感覺到體能下滑。12月的一場5000米跑得力不從心，焦躁感油然而生。出發華倫西亞前，原定的兩課專項訓練甚至一課都沒完成，只能臨時調整課表遷就身體。比賽過程更是理智與意志的博弈：賽前我心裡明白，依現況評估配速大概就在33:20左右，但內心仍存有一絲盼望，期待奇蹟發生。

比賽第2公里，配速慢了，我刻意加速到目標配速(約3:16/km)，但身體立刻發出警訊：這個速度會讓油缸提早乾涸。理智讓我稍作調整，配速徘徊在3:18至3:20之間。

過了6公里，疲勞感如期而至，但不同於去年的突然崩潰，這次我能控制身體。直到第9公里，看著前方選手加速而自己無法跟上，那種無力感確實難受。我知道油缸即將耗盡，但在最後800米，我還是決定榨乾最後一絲力氣。

衝線後的自我對話

第9公里時，我知道與32分台無緣了。心中的魔鬼一度勸我：「算了吧，放掉吧。」但我告訴自己：「不能這樣。」最終，我以慢於個人最佳9秒的時間衝線。完賽當下，我真的笑不出來。內心有個真實的聲音在質問：「跑極都咁慢，點解仲要跑？」

這9秒的代價與價值

經過一周的消化，動律這刻的我終於釋懷了，因為應當難過的是去年。這半年，我的人生經歷了劇變：重建事業、投入青年學生培訓、嘗試成人選手教學、鑽研精英訓練，還要兼顧自媒體與商業合作。作為一個內向的人，每天早上八點忙到晚上十一點，大量的社交消耗了我極多能量，睡眠往往只有5、6小時。加上35歲後的身體恢復力下降，這一切都讓訓練時間與質量被大幅稀釋。

贏得運動外的生活

但回頭看，這半年我重新有了收入，建立了社交技巧，拓展了商業合作，甚至在教學相長中獲得了前所未有的人生閱歷。升級了攝影器材，學習拍出更有價值的影像，這些都是我過去20年運動生涯未曾建立的資產。

結語：知足與展望

去年我全職投入卻跑到差點「死掉」，今年雖然慢了9秒，但我是在完全掌控身體、有意識地衝線下完成的。10公里與半馬，一切都在掌控之中。我感謝自己的努力，付出與收穫是對等的，我應當知足。當然，我對32分台的渴望未減。未來我會與新教練合作，繼續嘗試10公里，並在年底挑戰人生初馬——華倫西亞馬拉松。敬請期待。

**2026年第一任務迫自己睡眠多一點。