知性運動樞紐 Joint Dynamics｜FITNESS LEVELING

在香港的越野跑賽事裡，不難發現穿著Joint Dynamics(JD)跑衣的運動員，尤其是毅行者，前列隊伍很多都與JD相關。聯合創辦人David Jacquier表示，越野跑無疑是JD的重心運動項目，而這個發展是自然而然的，「在2013年創辦時，我們已認為跑者是一個極大的潛在社群，他們都是自我目標導向，對自己嚴格克制及有紀律性，只是當時很多人都過度訓練而且缺乏復康知識，導致傷患頻仍，幫助並提升這個社群是當初JD成立的其一原因。」要達致這個目標，需要物理治療師與體適能教練相互合作，JD初成立時的5位創辦人及工作人員，都有著兩者的背景與知識。

JD的教練Elliot於月前完成長達298公里的四徑超級挑戰，他認為越野跑改變了他的人生，「我在2022及2023年都有參與四徑，並徹底迷上了這件事，所以我離開了自己工作了28年的領域並在這裡做教練。因為這裡我可以吸收到、實踐到我想要的知識，它比我以前的工作有意義太多了。」Elliot認為肌力與體能訓練(S&C)大大增強了他應付挑戰的體能所需，亦因如此幫助了他克服心理上對四徑的焦慮，「相比過去兩次的挑戰，我認為今次準備得全面妥當，我已經沒有遺憾。」

成立背景

JD始於十三年前。當時團隊只有五個人：一位物理治療師、三位私人教練，以及負責營運的Sharlene，她是聯合創辦人David的妻子。「我們相信物理治療與體能訓練的結合會產生了強大的協作效應。公司命名為Joint Dynamics，而不是運動科學、物理治療範疇的名字，是因為我們想創立一個將不同概念的東西融匯，想名字聽上去就知道與身體相關，但同時兼具科學、運動，一體的感覺。」與一般健身中心聘用兼職教練不同，JD堅持所有員工均為「全職」，涵蓋物理治療、整骨、運動按摩與私人訓練等。這種架構確保了不同專業間能針對同一個案例進行即時溝通，形成一個完整的支援系統。

JD從第一年的5人，逐年倍增至10人、20人，直到今天擁有超過50名員工。隨著公司規模擴大，David與團隊開始思考如何將專業深度延伸至大眾喜愛的專項運動，David意識到香港擁有龐大的跑步社群，但許多跑者缺乏科學化的訓練支援，所以「越野跑」與「路跑」就成為了重點發展方向。

重視職能與專業

為了落實這個願景，JD甚至從海外「挖角」專業人才，就這樣Erwan加入了JD，他回憶說，「當時我初到香港，正尋找能發揮跑步專長的工作，在一個展覽場合裡認識了David。David甚至資助我的工作簽證，支持我全力開發JD的跑步業務。我很快意識到JD不僅是為了服務精英運動員，更是為了服務『廣大公眾』——無論是初學者、年長跑者，還是追求速度的愛好者，只要有動力，JD都提供專業的跑步評估與訓練。」

現時JD有5位跑步教練，未來會再擴張至6-7位教練，以應對日漸增加的跑步人口。Erwan表示，事實上愈來愈多人需求更專業的訓練，「跑步的人普遍都很自覺，他們自然地想變強、想更好一點，而這情況是跨年齡、階級的，不是只有精英才會這樣。所以愈多人跑步，我們就自然地愈忙了，因為我們完全能夠令人跑得更好，我對這回事很有信心。」

Elliot在2024年加入JD成為跑步教練。現年53歲的他，離開了工作28年的製造業，進入教練這個未知領域，起因自參與四徑超級挑戰，「我在2022、2023年都參與了四徑，這個挑戰極限的事情深深吸引了我，然後因為2023年我在中途退出了，令我決意投入這件事，想從根本上認識越野跑，向好像Erwan這種專業型的教練取經。」

在2024年前，在JD訓練只是工作外的業餘活動，但投身成為教練，完全是另一回事，「我喜歡分享我對越野跑的熱愛，而且可以在這裡盡情嘗試自己的想法，不同的人有不同的限制與目標，我喜歡與他們嘗試在限制裡突破、努力。我完全知道那是怎樣的感受，我覺得這樣的工作有意義太多了。」照顧跑手之外，就是跟Erwan一起談論如何設計課表、了解運動科學，Elliot認為這根本是好得犯規的工作。為我們完全能夠令人跑得更好，我對這回事很有信心。」

跑而優則教

Samantha在2022年加入JD成為跑步教練，在此前她是越野跑運動員，曾完成UTMB及超馬極地賽事等。她認為大部份跑者都忽視了肌力及力量訓練，「大部分人都認為自己跑得多就可以，很少力量訓練，過度訓練亦很普遍。我認為設立課表並讓身體恢復很重要，這樣才能提升同時避免受傷。」而當中對於下肢的肌力訓練尤其重要，「膝頭的肌力是關鍵。當我們練路跑、還有上、下坡，對膝頭的負荷很大，很需要膝頭周圍的肌肉去保護，我自己也是以前受過傷，膝蓋與ITB(髂脛束症候群)都有，經歷過復健及訓練才領會到肌力訓練的重要性。」

三個提升越野跑基礎能力的訓練

彈力帶單腿深蹲 

這個動作主要訓練單腳的穩定性與本體感覺，讓身體學會在不平穩的地面上感知並控制自己的重心。將彈力帶（初學者建議用5-10KG彈力帶）套在雙腿膝蓋略上方的位置，站在斜面上，雙腳與肩同寬，慢慢將一隻腳抬起，以單腳站立在斜面上。保持核心收緊、骨盆穩定，不要讓身體左右晃動；然後，支撐腳的膝蓋慢慢彎曲，將身體向下蹲，就像是要坐到椅子上一樣。另外一隻腳側向前或向後指。蹲下的過程中，注意膝蓋不要向內塌陷（彈力帶會提醒你保持膝蓋向外），背部保持挺直，蹲到能控制的最低點，慢慢將身體推回站立姿勢，全程保持動作穩定，不要借助反彈力。

這訓練動作的目標在於挑戰本體感覺。越野跑需要高度的身體意識去應對頻繁的方向變換、下坡時產生的衝擊力，以及各種不同類型的地面。保持踝關節與膝關節的穩定性，對於安全而言至關重要（有助於避免跌倒或踝關節扭傷）。

牽引式彈力帶下坡敏捷訓練

將牽引式彈力帶繫於腰部，利用核心及腿部力量把彈力帶拉長，身體向後移，遠離固定點位置，保持核心收緊，在彈力帶的拉扯下模擬下坡時的地心吸力，開始向前快速左右移動。每一步都要有意識地快速抬腳、精準落地。在移動過程中，專注於腳步的節奏與落地的準確性，想像自己在山路上靈活地閃避石頭和樹根，每一步都要踩穩。落地時以前腳掌或中足著地，避免腳跟重踩，減少膝蓋的衝擊。

這個動作的節奏比較快，重點是訓練在山路上的快速反應能力，讓每一步落腳都更精準、更有把握。透過不斷練習快速移動和即時反應，有助下坡時減少猶豫，提升腳步的靈活性。

彈力帶弓步蹲接爆發式踏箱

將彈力帶綁於腰部，另一端固定於下方/後方，提供向下及向後的阻力。站在箱子或台階前方約半步的距離，一腳向前踏出一大步，慢慢蹲低成弓步姿勢。前腳膝蓋不要超過腳尖，後腳膝蓋輕輕靠近地面但不觸地。感受前腳大腿和臀部正在出力，對抗腰部彈力帶向後的拉力，在底部稍作停頓。然後，利用前腳的力量，快速且有力地將身體向上彈起，同時將前腳踏上箱子。這一步要有「爆發力」，想像自己在山路上用力蹬地衝上坡的感覺，克服彈力帶的阻力向前推進！

研究顯示，將重量訓練與爆發性動作結合在一起，是提升長跑「跑步經濟性」最有效的方式之一。簡單來說，就是以同樣的力氣，跑得更輕鬆、更快。這個動作的核心目標，是訓練雙腿快速發力的能力，令爬坡時感覺更省力並同時提升速度。

Text：Jack
Photo：Mr.C
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2026年4月號
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