由弓削田真理子淺析高齡高階跑手面對的困境｜東洋跑

本欄三期之前曾經報導過，「日本最速亞嬷」弓削田真理子 (Mariko YUGETA, 1958年5月13日出生，執筆之時還有三個月才足68歲），在2026年1月25日舉行的大阪國際女子馬拉松，跑出3:18:37。雖然全馬跑3:20之內，已經是一個非常了不起的成績，但因為這是精英選手限定的高端賽事，弓削田成為當天最後一名衝過終點的選手，成為日本長跑界的一時熱話。

但在以上賽事之前的兩個月，即2025年11月26日，弓削田在神戶馬拉松跑出晶片時間2:58:59的佳績，也是她睽違三年零八個月，以一位年過67歲老嫗的身姿，再次跑進Sub-3殿堂。那為甚麼僅僅相隔六十天之後，她的全馬成績會出現如此大幅度的滑落？到底發生了甚麼事？

讓我們先看看她在大阪馬的分段時間及每五公里的配速：
5km: 0:21:28
10km: 0:42:03 (20:45)
15km: 1:03:07 (21:14)
20km: 1:24:36 (21:19)
中間點/前半馬需時：1:29:35 (前半馬平均配速 - 4:14”/km)
25km: 1:46:53 (22:17)
30km: 2:09:25 (22:32)
35km: 2:33:39 (24:14)
40km: 3:02:44 (29:05)
終點：3:18:37

後半馬需時：1:49:02 (後半馬平均配速 - 5:10“/km)
最後2.195公里：15‘53”（7’14“/km)

由以上數字可以發現，弓削田在大阪馬30公里賽段開始失速，35km之後出現墜落。從網上短片可見，她在最後兩公里基本上以半行半走的步速返回終點。

文仔嘗試用AI發掘弓削田在大阪馬之後接受傳媒的訪問，得出以下資料：
1）踏入2026年之後，她以教練身份主持Interval配速跑訓練(1000m x 15)，另外還有參加很多指導和交流活動；
2）在今年一月尾舉辦的分享會中，弓削田透露她最近一個月間走行距離高達1400公里。如此深入的活動參與、高強度的帶跑、高練習里數，對一位接近68歲的老太太而言，是否有點過量？

在去年年底神戶馬重新Sub-3之後，弓削田曾經向傳媒透露過，賽前三數個月，她的月間走行距離「僅是」700公里左右，為何今年一月竟然翻倍？文仔也認識一些年過六旬仍然可以Sub-3的精英跑手，他們表達出高齡精英跑手在面對維持訓練和避免傷患之間，出現的兩難局面：覺得自己好像一個泄氣愈來愈多的皮球，為了維持彈力(水準)，需要不斷打氣(操練)，但後者會提高傷患出現的機會，雖然降低訓練強度有可能導致水平滑落，但傷患更可引致斷崖式的狀態崩壞。正是「練也難，不練亦難也」！

根據早前訪問，弓削田打算以特邀選手(guest runner)身份，參加愛媛馬拉松(2月1日)和世界遺產姬路城馬拉松(2月22日)，而在3月8日名古屋女子馬拉松，她更以打破65歲以上女子馬拉松的世界紀錄為目標，也就是她在去年11月底神戶馬跑出的時間。然而最近在大阪馬的失利，她的計劃可能需要調整了。

Text：文仔
Photo：資料圖片
原文刊於《運動版圖》2026年4月號
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