我獨自升級 Din.La.Jor｜FITNESS LEVLING

By jackwong, 27 April, 2026

我獨自升級 Din.La.Jor｜FITNESS LEVLING

在韓國動漫《我獨自升級》的世界裡，主角透過不斷的挑戰去進化，其中撇棄很多引誘，專注求取「升級」。「癲乸咗」(Din.La.Jor音譯)創辦人Caleb認為，他們一眾教練也有這種精神，「我們在2024年年底第一次玩Hyrox，然後漸漸集體訓練，大家的體能都升級了，到近期更可以站到頒獎臺上，非常熱血！」

Hyrox對他們的影響是全方位的，因為大家想在自己的地方練習，DLJ毅然進行「大型系統更新」，Sharon回顧認為這決定冒險之餘也有必要，「舊鋪太細，連基本的Sled Push(雪橇推行)跑道都放不下。我們需要一個足夠大的空間，把所有Station(Hyrox工作站)擺出來，這其實不只是我們訓練方面，公司的業務也漸漸向Hyrox靠攏。」

DLJ搬進擺花街的現址後，硬體升級引發了連鎖效應。從前，教練與學員是「獨自升級」的個體，但Hyrox的興起令訓練轉化為一種「組隊任務」，「以前大家夏天一起減肥影相，完了就解散；有了Hyrox後，大家會為了一個比賽目標而瘋狂團練。這種Team Building的凝聚力，令大家有了『團魂』外，亦成為我們健身中心的標誌，就是我們與學員一樣，都在『持續升級』的狀態，好癲的。抄屎正是範例，他剛在曼谷sub 60！全場的香港朋友都為他歡呼！抄屎都得！沒有人不行！」Caleb說。Charles在一年多前還是重達90公斤的「肥仔」，加入DLJ後，成功減肥外，更成為DLJ的生招牌；他們每天拍攝的健身軼事，是許多人的精神食糧。

癲乸咗的根源：歡樂

在升級之前，DLJ創辦人Caleb認為，元祖的幾位教練只是「柴娃娃」的追求歡樂。疫情期間，百業蕭條，他們就想到拍些歡樂影片自娛娛人，例如大隻佬穿上女裝舉重，調侃健身室裡的男女溝通誤會等，「大約2023年開始拍Reels，我們的核心價值是分享歡樂。當收到觀眾說看片後心情變好，我就覺得這個『影視技能』升級得很值得。」

逐漸累積經驗後，影片拍攝漸漸為他們帶來知名度及生意增長，令Caleb更投入。現時DLJ的IG專頁有近九萬追蹤者，他自言「升級」過程有苦自知，「例如之前接了廣告拍攝，但事前沒說好可以改多少次。然後，拍完客戶認為不適合，要重頭拍過，很崩潰！但我當作是學習過程，下次manage得好一點。」從2023年起拍攝至今，這三年的拍攝讓Caleb接觸到很多健身以外的資訊及緣分，其中例如健身教練Charles，就是因喜歡他們的「扮嘢片」而應徵工作。「Charles的口才超級了得，所以即使當時他的身型比較胖，我都接受，因為我認為只要逼迫一下，他一定減得到。他進來DLJ後，沒多久就出現Hyrox熱潮，我就想不如趁機訓練他！2024年底，我們第一次玩Hyrox，本來只是想一起做件事，結果發現這種『柴娃娃』式的集體訓練，比任何個人訓練都能讓大家快速升級，那就一起投入，一起玩盡它吧！」

肥仔的蛻變

Charles入職之初，體重86公斤、體脂率近25%，他自嘲「身型不算是個出色教練」。但撇開身型，知識上、對健身的認知上，Charles自言「應該比一般好，而不是因為我真的懂很多，而是一般教練真的頗參差，哈哈！」他加入DLJ，一半是為了更好的教練，一半是他相信DLJ癲癲忽忽的文化適合他，「我覺得我已經夠癲，但這裡的人好像癲過我！」

自2024年開始，Charles在DLJ一眾教練(約10人)威迫利誘半推半就下，在半年間減了22公斤，「大概是從2023年尾開始到2024年夏天，就只是因為我們要一起拍攝一輯很健美的相片！完全不是為了甚麼比賽之類，但很開心，大家一起自討苦吃。」事成後，立刻放肆飲食，體重直線攀升，直到參與Hyrox，Charles才迎來蛻變，「以前完全不跑步。但當參加Hyrox，全部人一起買跑鞋。從前行10步Lunges就覺得辛苦，但當你進步到能行50步、100步時，你對辛苦的定義就完全改變了。」他認為，Hyrox賽事就是一種對意識的極限挑戰。這種在賽場上獲得的「經驗值」，他帶回了日常生活。「現在遇到困難，我會問自己：這會比Hyrox的訓練更辛苦嗎？如果那種極限我都撐得過，現在的困難也只是一場小挑戰。」

癲才的經營之道

Sharon是Caleb的妻子，有會計背景的她，自然而然的成為DLJ的掌櫃。「2025年8月左右，當發現Hyrox是未來的重心，我覺得必須果斷升級我們的場地。」現時DLJ的場地剛好可以有齊Hyrox的所有station。

現時DLJ有兩個場地，團體課及個人訓練可以分流，為Sharon解決了很大的空間煩惱，「DLJ現時已是一個品牌，與不少KOL及運動員一起合作，必須細膩地處理不同需求及細節。例如，在舉辦活動時，要小心贊助品牌的商標，拍攝時不要入鏡；使用器材也要避免用家之間的衝突。這些沒有空間的話是沒辦法解決。」

教練們都貪玩，而且強項不在處理日常瑣碎事務上，Sharon自言煩瑣雜務「好像是自然地落在她手上」，「我覺得現時是還好的，各人的時間表、雜務還是做得到。比較困難的是大家都太貪玩，近來幾乎每個月大家都請假走去比賽，我開始擔心開不夠工！但我也沒法投訴啊，因為我與Caleb才是去最多比賽！」

三個有效提升混合訓練的訓練動作

羅馬尼亞硬舉 Romanian Deadlift (RDL）

RDL是一個專注髖關節發力的訓練動作，開始時雙腳打開至膊頭闊度，腳尖微微朝前，雙手以正握或混合握持Barbell。保持背部挺直、核心收緊，胸口微微打開。動作時以「髖關節鉸鏈」為主導，臀部向後推，膝蓋輕微彎曲（切記不要讓膝蓋過度推前導致動作以屈膝主導）。讓Barbell以貼近大腿的路徑下降。當 Barbell 降至膝蓋下方、感受到臀部肌肉明顯拉伸時，利用臀肌收縮並推前臀部，回到站立姿勢。全程保持脊椎中立，Barbell不需放回地面，完成預定次數。

RDL能有效強化後側鏈肌群（臀大肌、Hamstring、豎脊肌），並提升髖關節鉸鏈動作的穩定性。對於Hyrox運動員而言，RDL有助於改善像Sled Push、Sled Pull、Lunges 這類需要龐大後側發力的項目，同時強化核心控制，減少賽事後期因疲勞導致的動作崩塌，提升整體下肢輸出效率。

啞鈴火箭推 Dumbbell Thruster

開始動作時，雙手持啞鈴於肩膀高度（掌心相對或向內），雙腳打開至肩膀闊度。保持核心收緊、脊椎中立，臀部向後下移進入深蹲姿勢，直至大腿與地面平行。從底部發力時同時伸展膝蓋及髖關節，順勢將啞鈴由肩膀位置一氣呵成推至頭頂正上方，手臂完全伸直。控制啞鈴下放回肩膀位置，即為一次完整動作。整個過程應連貫、有節奏、呼吸配合發力。

Thruster結合深蹲與推舉，是模仿 Hyrox「Wall Ball」動作的訓練替代之一。透過同時使用腿部與上半身的力量輸出，有助於提升心肺耐力、動作連貫性及肌肉耐力表現。定期訓練 Thruster 能讓運動員在賽事中以更高效率處理高重複次數動作，減少休息時間，維持穩定全身節奏和耐力輸出。