「先重訓，後有氧」瘦身效果更佳﹖

有氧運動如跑步、游泳、踏單車等可以幫助身體燃燒脂肪，有人會在健身前先做有氧運動作熱身。把有氧及無氧運動安排在同一時段進行，其實訓練的先後次序頗為重要。如果想達到最佳的瘦身效果，先做力量訓練，然後才做有氧運動可以事半功倍。

人體的能量系統分為磷酸原系統（ATP-CP System）、乳酸系統 （Lactate System）和有氧系統（Oxidative System）。進行中高強度運動時，磷酸原系統會將體內的碳水化合物轉換、儲存及分解肌肉中的糖原（Glycogen），使其成為肌肉的能量來源。當我們身體需要更多能量時，會先消耗肌肉中的糖原儲備，然後才是脂肪。重量訓練最能夠消耗糖原，隨後開始做較低強度的有氧運動能有效燃燒脂肪，還可以提升基礎代謝率。

反之，如果先進行有氧運動，除了消耗一半體力，糖原亦已耗盡，身體會較虛弱，而且沒有充足能量繼續進行肌力訓練。此外，疲憊的身軀亦較難發揮原來的水準，對肌肉的刺激減少，影響訓練效果。

理想的訓練固然是把有氧運動和肌力訓練分開在不同日子，但現代人生活繁忙，想在僅有的時間裡有效燃燒脂肪及減重，下次到健身室時可計劃「先重訓，後有氧」。按自己身體狀況先做最少30分鐘重量訓練（不包括熱身），再做30分鐘或以上的低強度有氧運動，可以更快達到瘦身的效果。

資料來源︰POPSUGAR