【摒除雜念】5招教你專注投入冥想及瑜伽
人人都說冥想或瑜伽等靜態運動有助放鬆身體及心靈，可惜我們的腦袋習慣高速運轉，就算身體能把一套動作做好，頭腦和心靈還是處於極其混亂的狀態。以瑜伽中的「大休息」為例，旁人看來就只是平躺在瑜伽墊上，毫無難度可言，但要在趟平之時完全遠離煩囂，卻不多人能做到。身心能不作聯繫似乎可達到預想的運動效果，偏偏這類型運動卻最講求身、心、靈合一。到底怎樣才能清空腦袋，專注在運動上？以下5個小貼士，可在你感到混亂時派上用場。
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不要害怕自己在運動期間影響到別人
香港地少人多，家居空間活動少，所以我們常在冥想練習期間害怕自己影響到家人；甚至在瑜伽課室內也怕自己動作偏大影響其他同學。其實在進行靜心練習時，身邊的人也會受環境影響，大部分皆會主動配合。在安靜的環境下，不也發現同一空間的人會自動壓低聲線嗎？當大家都專注在自己，身體上的小觸碰其實也可接受，太擔心的話在開始前先跟同學交代一聲就可以了。
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專注呼吸
要把自己從混亂的思緒中拉回來，專注呼吸是最快捷的方法。第一步可先觀察自己呼吸的頻率，是快的還是慢的？是淺的還是深的？然後開始慢慢調整自己呼吸，從慢到快，從淺至深。不斷重複以上兩步，直至你感覺到平靜。
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有意識地注意身體的反應及感覺
除了專注呼吸，也可有意識地留意自己的反應及感覺。這裡所說的感覺並不是喜樂哀樂等情緒，而是身體上每處肌膚對環境的反應。日常生活下，我們很少留意身體各感官的變化。風吹過手上的幼毛髮，你感受過嗎？你知道眉毛間中會有輕微抽動嗎？專注感受身體上每個毛孔，你就沒有空間讓生活上的煩擾充斥在你的腦海。
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讓腦海中的畫面飛
假如腦中的畫面果真極其繁多，我們也不必勉強自己把其滅去，可嘗試以第三者角度觀看這些畫面。就如看一齣你完全沒有看過簡介的電影。純粹以觀察的方法，不帶情緒地讓畫面播放。想像你只是被動地看電影，想像你並無法控制畫面的走向，讓畫面在腦海中按當下發展。
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使用所有能讓你放鬆的工具
我們有Comfort Zone（舒適區）、Comfort Food （慰藉心靈的食物），有許許多多令我們感到舒坦的人事物。逼迫自己放鬆其實難度極高，所以我們可借助外力，把自己帶到放鬆的瞬間。可以是陪你長大的娃娃、你的寵物、一張相片，甚至是一個讓你感受到喜悅的回憶。先放心，再放身。
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