健康增肥5式

坊間的減肥方法比比皆是,卻鮮有讓過瘦人士參考的增肥或增重方法。需知道,「瘦就是美」這些老調,在文明社會已經不為大眾受落,身體健康才是人最大的本錢。如果瘦得出現健康問題,導致貧血、記憶力衰退、脫髮甚至不孕,我們還要為過瘦而自豪嗎?所謂過瘦或過輕,一般定義為BMI(身高體重指數)低於18.5之人士,若BMI比16還要低,表示體重嚴重不足。以下提供幾個健康增重方法,供讀者們參考。小編建議過瘦的讀者們,好好檢視自己的身體狀況,嘗試以健康的方法一點一點地拾回曾嗤之以鼻的「肥」,在2022年做個有肉地的健康快活人吧!

  1. 少食多餐
    除了正常一日三餐,三餐之間也可加入小食時間。假如平常食量不大,一下子吃極為豐富的正餐其實會對身體造成負擔,所以可以把一日三餐增加為一日五至六餐,每餐吃得適量即可。小吃方面,可選蛋白質含量較高的花生醬多士、堅果,或喝杯全脂牛奶或高熱量營養補充奶昔皆可。

     
  2. 不揀飲擇食
    別以為增肥可以大吃大喝,高脂高油。其實認識食物的營養和熱量才是其中重要一環,蛋白質及碳水化合物是增重的主要營養素,有助增加身體的肌肉比例而非一味提高體脂肪。所以增肥也要營養均衡,五大類食物即奶類、蛋白質類、五穀類、蔬果類和脂肪類也需包含於日常膳食中。

     
  3. 整色整水
    色香味俱全的食物有助增加食慾,可嘗試在乳酪中加入色彩繽紛的水果或在白米飯中加入紫菜碎、芝麻等,賞心悅目之餘也可吸收額外熱量。
    色彩繽紛的食物
    色彩繽紛的食物有助增加食慾。
  4. 保持充足睡眠
    雖然坊間有傳言,睡眠不足會令人發胖。但想深層,行屍走肉般的生活習慣,真的對維持健康身體有效嗎?要記得,我們不是為增肥而增肥,是希望身體機能達至健康水平不是嗎?睡眠充足,對身心皆有幫助。身心舒暢自然胃口好,更有利身體吸收營養呢!

     
  5. 維持良好運動習慣
    正如以上所提到,所謂增肥,並不是要令體脂超標,是讓身體的肌肉水平提高、骨骼健康,並有足夠脂肪保護體內器官,維持日常生活所需。所以,著重多吃多吸收食物營養只是其中一新部分,配合良好運動習慣以刺激肌肉生長,增加肌肉的體積及重量也非常重要。負重訓練如仰卧起坐、掌上壓及平板支撐等動作都可考慮。此外,做運動消耗能量,食慾又會提升,才有意慾盡情試試美食啊!
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