我不是一個特別有成績的人 - 陳偉明

在陳家豪的指導下,偉明漸漸習慣了每星期的規律訓練,此後他的成績特飛猛進

偉明熱愛跑步,從小學至中學期間,他都是獨自在田徑場上來回兜圈,直到6年前的一次偶然,才正式投入學習跑步,「接觸正規跑步是在中四暑假。當時參加了一個訓練班,認識了陳家豪,但當時我不知道他有多厲害,我只是想跟隨一位教練。」

在中小學投入田徑的數年間,偉明就讀的學校一直沒有教練,他一直都只能自習。在陳家豪的指導下,他漸漸習慣了每星期的規律訓練,此後他的成績特飛猛進,進步顯而易見;回望過去,他一方面感恩自己的際遇,另一方面不免感慨:如果自己在更年輕時遇上伯樂,進境豈非更大更廣?這個想像成為了他跑步的目標,到後來有機緣成為他人的教練後,那份滿足感令他更確信要踏上教練的路。

NRC 跑步教練 / IAAF & HKAAA 一級田徑教練

 

陳偉明 / 24歲
NRC 跑步教練 / IAAF & HKAAA 一級田徑教練

跟隨樂家的兩年

偉明不諱言陳家豪是他跑步旅途的啟蒙教練,除了跑步上的知識,在跟隨樂家跑會訓練的兩年間,偉明更從中學習、參考了很多事情,「首先最深刻的是,起先我是在中四時的一個訓練班認識他,在訓練班完結後我走過去,問他可否跟他學跑步,但我沒錢,他就只對我說:『沒關係,你來就可以了』,就這樣我開始正式跑步。」起先偉明沉默,就只是跟著課表訓練,與跑會其他人都鮮有交流,這一來是因為一直慣了獨來獨往,二來是他不擅詞令,說話「甩甩咳咳」,「開頭在樂家時,他是覺得我不懂說話,從沒想過原來我都可以說話做到教練。他說過很多東西去提點我,例如說『如果你遲點想做pacer,或想幫手教跑,你一定要出聲說話,你不可以再自己一個人』,這是我最大改變。」

由一星期練習1-2天開始,到後來最多時試過一星期見到陳家豪4天,都是interval、tempo形式的高質量訓練,另外還會有兩天easy jog,名副其實投入了跑步世界。「過了一段時候,家豪見我做到drills,能夠做到課表,就著我試試做pacer帶學員跑,後來開始叫我當起助教來。」身分轉換,跑步帶來了不同感受,「學員很多都是成年人,能力分野很大,很多都怕辛苦,迫也迫不來,但有時候你在他隔離跑,鼓勵他,他又會做到!那時就很有滿足感。」當起助教後一段時間,一次家豪跟他說起,Nike在找教練,想找學生做pacer,覺得他適合,就這樣偉明加入了NRC,開始了他跑步的另一面光譜。

偉明在NRC認識了蘇凱男教練,成為了Nike的跑步教練,也為渣馬當起pacer,跑步變得更大眾化,面向的人更多,跑步更多姿多采

遲來的開竅

在NRC認識了蘇凱男教練,成為了Nike的跑步教練,也為渣馬當起pacer,跑步變得更大眾化,面向的人更多,跑步更多姿多采,「接觸了NRC,跑友通常更年輕,也有很多只是初初接觸跑步,我就想他們在NRC都可以得到正規跑會可以得到的訓練,期間我就走去考教練牌,因為想進修自己,就考了本地和國際的教練牌,分別在2018、2019年。」那時偉明剛從港專的副學士學位升讀教大,修讀健康教育,霎時間同時修讀各樣關於運動的課程,「教大的課程很廣闊,我見很多運動員都讀,黃金寶斷斷續續讀了10年,那是因為他那時運動員身分,石仔(石偉雄)也是在這裡......然後我發現裡面有很多幫助到做教練的知識......其實是誤打誤撞,因為中大體育系收生分數很高,我才報教大,但豈知也很適合。」

偉明自言中學時期對學業興趣不大,卻是到當起教練後,才開始渴求各樣知識,在田徑場上,事實上有田徑教練身分,對各方面都有好處,「田徑教練牌實際跟長跑有關的是比較少,但因為香港制度下,沒有長跑教練這回事,所以只有田徑教練......很巧合地,這個課程其中有些部分是陳家豪教授,他在課堂說起一些知識,再remind我時我才注意到『啊,當時教班時原來他是這樣想』,另外,課程裡面有幾個田總教練,他們各有不同style,那我們就可以吸收不同方面。」田徑各項項目博大精深,每項都有它的特點,在課程中偉明領受到的是教練最重要的不是教授何樣訓練方法,「最重要不是要教得你幾勁,而是要令人知道要注意安全,可以不受傷地去進步。」

訓練方面偉明會選擇Nike Air Zoom Pegasus 37

 

「訓練方面我會選擇pegasus,因為它性價比比較高,除了做一些訓練,interval、tempo,可能還有一些crosstraining,轉向時,這對鞋會給你更多的包裹感」

珍惜才要保持距離

熱愛跑步,喜歡得要成為教練,但偉明卻不想以跑步教練為職業,現時的正職是保險從業員,也是不少熱愛運動,追求更多自由時間的人的選擇,「做跑手的壓力很大,要不斷持續維持在很高水平,到那個水平其實若果還要分心去做教練,辛苦之餘亦容易受傷,我們見到不少運動員的情況其實就是這樣......但我並沒不認同他們的意思,我只是覺得我不是那種人,其實有不少跑手都有對我說『趁後生要衝』,但我就是較喜歡跟隨自己的步伐。」偉明回首,當時在樂家曾一起訓練的陳朗庭、魏賡等都成為了愈來愈高強的跑手,但他卻依然故我,前陣子朋友考消防,哄他一起去健身,他也欣然赴會,「其實跟了他們訓練後,我的體重上升了,現在有70公斤!體重影響了跑步質素,但我又覺得身體健碩了也不錯。」

偉明視跑步為生活一部分,但有點刻意地讓它與事業、全身投入保持一點距離,「我比較想將跑步當成一個有趣味的事情,即是我不想生活上要依賴它、必須圍著它。」所以某程度上,偉明是對跑步珍而重之,「很多人生活也許就像一個齒輪,也許每天都勞勞碌碌,沒有屬於自己的東西,但當跑步跑到成績,跑到自己有一個身型,這個屬於你自己,其他人拿不走。我現在懂得可以將跑步的知識或者心態帶給人,他們可以享受跑步的樂趣,可以安全keep住進步,那已經很好。」

比賽方面偉明會選擇Vaporfly Next%

 

「比賽方面會選擇這對Vaporfly Next%(左二),因為裡面有碳纖板,這對於跑步時做一個推蹬動作會較好,可以大減少力量損耗,提升運動表現」

產品資訊:

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% (右一)

配備兩個Nike Air Zoom氣墊,運用了更多的ZoomX泡棉和一體式碳纖維板,同時還使用一款透氣性高的鞋面,為跑者帶來更好的減震效果,並提升跑步效率。

Nike Air Zoom Tempo NEXT% (右二)

使用複合板替代碳纖維板,前掌和中足的複合板上採用ZoomX泡棉,能有效增加能量回饋和回彈力;後跟處則採用Nike React泡棉,提供更多的緩衝保護,並提高產品的耐用性。

Nike ZoomX Vaporfly NEXT%(左二)

保留了內置全掌鏟型碳纖維板,增強硬度的同時,帶來超強的推進力。鞋面採用Vaporweave材料,在比賽過程中能有效抵禦汗水和雨水的過度吸收,保持透氣和乾爽。

Nike Air Zoom Pegasus 37 (左一)

將一體式全掌Zoom Air氣墊替換為前掌Zoom Air氣墊,中底完美結合Air Zoom氣墊和React泡棉,升級的中足系統使鞋帶更加貼合雙腳。

更多詳細產品資訊可於 nike.com 瀏覽了解。

Text:Jack
Photo:Conrad