春季運動4宜忌
寒冷的冬季過去(雖然香港的寒冷冬季也不過幾天),萬物甦醒,溫暖又潮濕的春天來了。氣溫漸漸增加,人從「冬眠」這大休息中活過來,身體機能亦因而活躍起來,所以在這段時間到郊外踏青,感受一下春天的活力,舒展筋骨,順道把冬天積下來的脂肪甩掉最好不過。在中醫角度,適量運動有助清除體內淤積的寒氣,恢復身體因為冬季懶散而減退的機能。但經過一個運動低潮期,重回軌道也得講究一點,以下幾個春季運動宜忌,要多留意!
- 宜循序漸進
正如剛才提到,身體需要時間適應,所以春季運動以恢復機能為主。要知道,休息了一整個冬季,肌肉可能已變得鬆弛、韌帶變硬,過於激烈的運動,容易造成身體受傷。運動前要有充分熱身,讓肌肉和韌帶得到足夠的放鬆,切勿操之過急,弄巧成拙。
- 宜有氧訓練
春天生機盎然,花木扶疏,空氣也變得格外清新。多到空間寬敞、通風條件好的室外環境做運動,吸收大自然的回饋,對身心皆有幫助。帶氧運動可增強新陳代謝功能,亦能讓身體慢慢從冬季的休息期恢復過來。
- 忌過早運動
清晨時分大多潮濕多霧。中醫角度,濕為陰邪,易傷陽氣,在此時進行戶外運動,身體容易受到霧氣濕邪所侵襲,使人感覺身體困重懶動,出現不思飲食、大便稀爛等不適症狀。植物於日出後才開始光合作用,吸入二氧化碳從而製造氧氣,所以建議大家最好待太陽升起後才運動,避免霧氣濕邪的侵襲,更能吸收陽氣,有助體內陽氣升發。
- 衣著不宜單薄
初春陰寒未盡,乍暖還寒,日夜溫差較大,氣候也多變,所以我們仍然需要注意防風和保暖。需知道運動會出汗,一旦被冷空氣吹到而又沒有做好保暖措施,身體容易受涼感冒,甚至誘發各種呼吸道疾病。