比賽前極速冷靜方法

無論你是專業運動員，還是一位只是熱愛運動的普通人，比賽前或一些重要訓練前，甚或單純想要挑戰自己之先，難免會緊張不安。不靠藥物，除了深呼吸，還有何方法可讓自己在短時間內冷靜下來，好好調整心態，達至最佳表現？渣打馬拉松、維港渡海泳等各大型運動比賽復辦在即，不妨把以下幾個簡單實用的冷靜大法袋進口袋，預祝挑戰成功！

1. 4-7-8 呼吸法
   此為深呼吸的進階版，因為集中呼吸，腦海中的雜念會暫時消失，有助身心放鬆。
   做法：
   用鼻深深吸氣約4秒;
   摒住呼吸約7秒；
   用口慢慢呼氣，維持約8秒；
   可按個需要順序重複以上步驟數次。
    
2. 閉上眼並數到10
   若有需要，可把10延長至20或30，或是順數至10，再倒數至1。閉上眼可減少視覺上的騷擾，讓腦袋從現實世畀暫時隔離。用數分鐘即可將集中的事情從壓力轉移至身體。
    
3. 吃一塊香口膠
   研究指出，咀嚼的動作有助加速血液運行至大腦，有助於專注當下，減少不安感覺。此外，咀嚼也會讓大腦誤以為身體已在進食過程，可以減低食慾，減少出現因壓力過大而不當進食的情況。

   

4. 打電話給一位有趣的朋友
   即興打電話給一位朋友，閒聊幾句絕對可讓心情平復。如果對方能為你帶來幾記笑聲，更可令大腦產生安多酚，讓身體放鬆及愉悅，使即將面對的緊張情況變得輕易處理。
    
5. 聆聽可讓你放鬆的音樂
   未必是日常冥想練習需要用到的音樂，可以是能勾起你美好回憶的歌曲，激昴或安靜，悉隨尊便。有需要的話，可跟著音樂起舞甚至唱歌，同樣能達到分泌安多酚，讓人放鬆的效果。

   

    

最要緊當然是記得：控制不來的事情要放手，隨遇而安才能讓潛能發揮。一時三刻未必可以每次都以最佳狀態上場，至少要學習讓自己專注當下，享受每一次的挑戰。