自從口罩令放寬，室外及室內運動皆不用佩戴口罩後，恢復運動訓練的人數直線上升。星期一至五下班後到健身中心舉舉鐵，星期六日就跟朋友家人跑跑山練練氣，一輪報復式運動後，終於找回日常訓練的暢快感，久違的肌肉酸痛也都回來了。疫情反覆，政府的政策也無法預測，想必大家也想抓緊機會繼續運動吧？為了不影響訓練日程，Sportsoho 編輯為讀者們總結了幾個緩解肌肉痠痛的方法，好讓大家繼續享受運動：

1. 保持水份充足
   在修補肌肉的過程中，水分不足是你的最大敵人。適當地補充水分能加速新陳代謝，幫助人體排出肌肉分解時所釋放的廢物與毒素，減低酸痛感。如果長期身體水分不足，會導致肌肉痠痛程度日以繼夜惡化，嚴重甚至會引起抽筋。

   

2. 運動後記緊拉筋伸展
   一般於運動後出現的肌肉痠痛為延遲性肌肉痠痛，大多數於運動的翌日開始出現，在運動後48小時達到高峰。運動對肌肉帶來壓力，讓肌肉出現微型的撕裂傷，刺激了肌肉中的痛覺感受器，因此我們會有痠痛感。運動後肌肉血流較強，而且充滿彈性，做10分鐘左右的慢跑、走路等有氧運動，再拉筋伸展，能減少肌肉緊繃痙攣的感覺。
    
3. 冰敷或冷水浸浴
   兩者原理相同，簡單來說就是利用低溫來減低患處的溫度，減慢局部血液循環及肌肉充血的情況，減輕可能出現的腫脹，達至消除急性炎症、止痛及去腫的作用。冷水浸浴方面，時間不用太長以免寒風入體，10至15分鐘就足夠。

   

4. 補充營養
   身體需要額外營養（尤其蛋白質）以幫助修補撕裂的肌肉，所以運動後吃對食物非常重要。一碗藜麥搭配水煮蔬菜及雞肉，可同時補充蛋白質、碳水化合物及適量脂肪，有助降低運動對肌肉組織造成的損害，達到修復肌肉，緩解痠痛的效果。此外，也可進食適量生薑、洋蔥及亞麻籽等具有抗炎功效的食物，以減輕肌肉因發炎而疼痛的情況。
    
5. 適度按摩
   除了找別人幫忙，自己也可用按摩滾輪及按摩槍等器材讓肌肉及筋膜放鬆，通過物理方式促進筋膜中的液體交換，幫助代謝廢物排出。透過按摩促進肌肉血液循環，幫助肌肉放鬆之餘亦可提升締結組織的柔軟度，預備之後的訓練。

   

   
   做運動目的是強身健體，最重要還是多聆聽身體需要，以免受傷，得不償失。祝讀者們做運動長做長有；疫情盡快過去，恢復恆常訓練！