超慢跑更有效燃脂、改善心血管健康

日日運動的確會令身體好，但並不是每個人都喜歡運動或適合做中高強度的訓練。運動新手或長者等沒有運動習慣的人，可從超慢跑著手，不但能維持肌肉健康，還能改善各種疾病。

甚麼是超慢跑？

超慢跑是溫和的運動，強度低、速度慢、步幅小。每個人都有自己的節奏，所以是否超慢跑是主觀的，若你能邊跑邊聊天都可算是超慢跑，而心率介乎於每分鐘110到140次之間。超慢跑時雙手可自然擺動，放輕腳步。

超慢跑有甚麼好處？

減少受傷

平日的跑步訓練有機會使肌肉、肌腱、韌帶和骨骼受傷，長遠而言更可能導致倦怠和創傷。慢速跑步能改善跑姿及改變健身習慣。

有助燃燒脂肪

跑步時雙腳會同時離地，所需的肌力和衝擊力較步行多，能消耗較多能量。而且超慢跑是全身運動，運動強度介乎於燃脂區間，可有助於減輕體重。

改善心血管健康

無論以任何速度跑步都對我們的心臟和肺部有好處，亦能降低血壓、膽固醇和患心臟病的風險。

初開始運動的人或年長人士起初可先在家原地超慢跑，也可邊看電視邊跑。超慢跑不是追求距離，而是以時間為指標。建議一開始由1週3次、每次10分鐘，循序漸進增加時間，再按能力調整速度，切記要量力而為。

資料來源︰U.S. News、Virtual Runner UK

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