10種必買的三項鐵人裝備

三項鐵人運動需要用到很多不同的裝備：游水、自行車、跑步，訓練有自己用一套裝備、比賽又會用另一套裝備，而每幾個月又有新款的裝備出現，真的是「買都買到窮」。

在這20多年的運動員/教練生涯中，買過的三項鐵人裝備多不勝數，「放到成屋都係」，有貴、有平、有實用、也有「中伏」的，今期將會介紹一下10種我覺得最實用的三項鐵人必買裝備。

1.第一位的推介一定是運動智能手錶。運動智能手錶最大好處是能夠將訓練科學化及數據化，讓運動員可以清楚了解自己比賽或訓練當日的身體狀況和運動時的表現，事後作出檢討及改善。而選擇運動智能手錶時應該要選擇一些可以監察及記錄游泳、自行車及跑步時數據的型號。

2.泳鏡防霧液：游泳的裝備其實不多但最實用的首選一定是泳鏡防霧液。相信很多喜愛游泳的朋友都試過在游泳中途泳鏡內經常會出現一層霧，令人看不清楚自己游到那裏，沖乾淨之後不到2分鐘又再出現，非常煩人，更何況出現在海中比賽時將會令運動員浪費不少寶貴的時間。所以在游泳前在泳鏡塗一層防霧液將可避免這個情況發生。

3.短蛙鞋：很多三項鐵人運動員都很討厭游泳訓練中的踢腳練習（Kicking)。這是因為運動員腳腕的柔軟度不足及用錯了肌肉所致。穿了蛙鞋訓練之後它會限制了運動員腳腕動作的角度只能做出上下踢水的動作及幫助運動員伸展腳腕的肌肉增加柔軟度，有效改善運動員踢腳的技術。

4.前置呼吸管：另一樣我很喜歡在游泳訓練時用的工具。 游泳是一個需要身體有高度協調性的運動：呼吸、划手、身體滾動及打腿，全部動作同時間進行已又需要互相配合。用了呼吸管之後，運動員可以把頭放在水中，再不需要擔心呼吸的問題，繼而專注做好某一個動作來改善技術。

5.自行車打氣筒：在進行騎車訓練前一定要確保車軚有足夠氣壓。因為車軚的氣壓會直接影響自行車的速度、穩定性及安全性。而且車軚氣壓很高，今天你打到120psi ，明天壓力已經回落到100psi。所以每次訓練或比賽前都要打氣。選擇打氣筒一定要買質量好、附有氣壓顯示計及垂直放在地上那一種。

6.自行車訓練滾台 （Roller）或 訓練機（Turbo Trainer)：在下雨天或者想在短時間來一次自行車訓練，一定是選擇在自行車訓練機上進行。初接觸單車訓練的朋友我會推薦Roller ，因為可以訓練平衡來改善單車技術。有經驗的車手就可以選擇用Turbo Trainer  在家安全地進行高強度的interval training 。

7.自行車腳頻感應器 (Cadence Sensor)：在騎車訓練時除了要知道騎乘時速度、時間、距離和心跳，還有一個很重要的數據需要知道就是腳的頻率（Cadence) 。發現原來不少有經驗的車手從來也不太注意自己的cadence ，他們的cadence都是偏低，但無數的運動科學實驗已經證明最有效率、最省力的頻率是90-110 RPM。

8.可換鏡片的太陽眼鏡：太陽眼鏡是騎車不可忽略的一個裝備，除了擋太陽還可以擋住道路上高速飛來的沙石和昆蟲，保護雙眼。在不同時間騎車應選用不同顏色的鏡片來提高能見度，清早或黃昏應選用淺黃色鏡片，日間用深色鏡片，晚上用透明鏡片。

9.橡筋鞋帶：在比賽時分秒必爭，由自行車轉跑步項目，其中一樣可以令你節省不少時間的就是把你的跑鞋換上橡筋鞋帶，這樣你便不需要停下來綁鞋帶，可以一穿上即跑走。

10.海綿滾筒（Form roller ）：每次在騎車及跑步訓練前後我都會用海綿滾筒來進行伸展及按摩。特別是ITB太緊容易引致膝蓋痛，每日用海綿滾筒來伸展ITB ，我以增加柔軟度減低受傷的機會。