麥梓淳 - 復操前後的準備（下）

By editor, 27 七月, 2020

復操前後的準備（下）

上回分享了復操前後在心態和體能訓練上該注意的地方，今回會分享球員和教練在心態和體能上都準備妥當後，回歸球場進行訓練時的調整，以謹慎和循序漸進的訓練，讓球隊可以重新出發。復操初期不宜操之過急，不論在數量、強度和難度都應當有所調整。

過往我一直提倡教練需要提高訓練的實際練習時間（ALT）以增加訓練效能，訓練中要將球員的訓練時間最大化。但在復操初期，教練卻不宜提高球員的實際練習時間，反而應該刻意將之降低，這樣做有兩個好處。第一，亦是最重要，就是避免球員受傷。復操初期球員的體能水平未回復應有水平前，當然需要降低訓練量。降低球員的實際練習時間，令球員多了休息時間，以免球員因疲勞過度而受傷。第二，球員實際練習時間減少，待在場外撿球和等候的時間增多，球員等候期間會交流近況，亦有空間為場內練習的球員打氣，這樣能增強球員聯繫，令多月未見的球員瞬間回復以前熟悉，亦可炒熱練習氣氛，有助球員在較輕鬆環境下逐步提升投入感，為未來訓練鋪路。

教練在訓練的強度和難度也要作適當調整。闊別球場多時，球員的球感都應該所剩無幾，甚至連動作重點都印象模糊。因此復操時可以由不涉及跳躍的操控球訓練開始，配合較多的移動訓練，令球員慢慢找回球感。過往要求球員練好基本功或改正錯誤動作，球員大都不情不願。教練大可趁此難得機會讓球員重新做好基本動作，打好根基，以備將來提升球員的整體技術。另外，由於球員已經很久未有起跳，身體操控以至著地平衡也需要時間適應調整，訓練中應減少近網訓練或情景，避免球員因未能好好操控著地動作而受傷。建議先以低強度後排進攻來讓球員提升空間感及身體平衡，待球員都掌握空中感覺時才將訓練安排至近網或者有攔網的進攻練習。

由於停操已久，球員在球場上的空間感及球員之間的默契都會變得陌生，復操初期教練可多安排小組訓練，如一開始安排2打2的練習，每次參與練習的人數減少，意味著參與練習的球員觸球的機會大大提升，可確保球員專心，亦能確保訓練量。而人數減少後，球員會較易溝通，可避免因默契不足而引致相撞受傷的情況發生。直至球員重新適應在打球期間都要不斷與隊友溝通後，可將每次對打人數逐步增加至3打3甚至4打4，讓球員在變數較少的情況下與其他隊友重拾默契，有利將來訓練進攻和防守陣式時事半功倍。

疫情緣故令香港球壇經歷了可能是史上最大規模的停操，令人不感慨嘆人生的無常。曾經我們都以為訓練和比賽是每年每月每日都有的事，原來可以一下子停擺。經歷此難關，每人的心態可能會有所不同，有人會變得更珍惜可以練習、比賽和與隊友相處的時光，從此不再蹉跎歲月。亦有人驚覺原來生活中沒有排球也無不可，重回球場變得恍如隔世。無論你的心態如何，筆者希望各位球員和教練都能夠忠於自己所愛，不忘初心，繼續享受打排球的樂趣，共同為推動香港排球發展出一分力。筆者落筆之時收到疫情反彈的消息，敬請大家都務必要保重身體，期待有日我們都可以健健康康，齊齊整整的除下口罩在球場相見！

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