教人舉鐵其實是教人放下｜健身健心 「由細到大，我曾經都好討厭自己。」我曾經討厭易病的自己，曾經討厭唔夠叻的自己，曾經討厭情緒化的自己⋯⋯直到有天發現，健身室裡很多「想變好」的人，眼神裡都藏著同一句話——「討厭自己」——這是他們需要學習怎樣放下的最重的啞鈴。
我從暑期班獲得了力量｜畫觀蒼綠 每逢暑假，我都會回到本地一間小型欖球球會，擔任小朋友暑期訓練班的教練。每一位小朋友都是新臉孔，而我與他們亦是初次見面。第一堂課，總免不了一些直率又充滿好奇的提問： 「你講嘢點解咁奇怪？」 「你耳仔戴住嗰個係咩嚟？」
孤獨的山—是我選擇走的路｜珊山來詞 山林靜得出奇，靜得令人懷疑自己是否走錯了路。腦海不禁浮現：「我到底在做什麼？」但心裡其實早已有答案。這條路，是自己選的。攀登的初衷一直清晰，只不過在人生最吃力的段落，難免想再次確認：我還在堅持的，是什麼？
「三分之一」定律｜毛毛蟲的生存掙扎 一年又暑假，一如既往每一天都在教班、帶隊及參加比賽中渡過。現時正值排總盃(多年前稱為馬拉松)——聯賽前哨戰。明明上年聯賽就好像有第二春一樣狀態蠻好，也有很多人跟我說：「昭勁你寶刀未老喎！」誰知近期的排總盃狀態失衡，失去信心，甚至開始對自己有一點動搖，感覺有點疲倦。明明仍很喜歡打排球，喜歡到將排球成為自己現時的工作，但為何會感到疲倦呢？
山野守護師 山藝x搜索｜YAMA嗲 香港的山遍布港九新界，每區都有屬於自己的「後山」，無論身在何處，都不難找到登山入口。炎炎夏日，更有不少行山愛好者都選擇到海岸綑邊遊、或沿溪澗上山玩水。行山像是可隨興而至的休閒活動，教授山藝課程的梁梓浩(Sunny)和香港自立民間搜索隊(VMST)會長Ricky警告山野暗藏危機，任何人上山前都要作好「超前部署」，不應輕視大自然，否則需付出沉重代價。
週期化訓練—季外期｜我的教/練哲學 香港夏季濕熱難耐，不適合長距離賽事，因此普遍被跑者視為季外期或休賽季(Off Season)。即使在氣候宜人的長跑王國肯亞，頂尖跑者如Eliud Kipchoge也會在重點比賽後安排季外期，調整身心，到世界各地參與公開活動，為下季充電！不過，季外期並不意味停止訓練，只是轉換心態、調整訓練重心，讓身心在下個比賽期前，得到放鬆及強化。今天就跟大家分享八個季外期的訓練建議！
容易忽略的季前期｜我的教/練哲學 上期跟大家分享了季外期 (Off season) 的訓練建議，這個階段的訓練目標是休養生息和建立基礎，務求不過份消耗心力地維持訓練。隨著跑者對週期化訓練（Periodization）的認識加深，許多人開始懂得區分賽季（In season）和非賽季（Off season），卻常忽略兩者之間的關鍵階段——季前期（Pre season）。季前期是將基礎過渡到比賽的橋樑，所以我們需要確立能力指標，檢驗訓練成果，以制定下個賽季的目標。
健美飲食的迷思與真相｜健身健心 「健美運動員是不是永遠只能吃雞胸肉配西蘭花？」這句在健身房裡最常聽到的疑問，藏著大眾對健美飲食最深的誤解。健美之路對我來說是從極端控制到自我和解所領悟的飲食智慧。 先認清真相： 舞台上的閃耀時刻 ≠ 日常生活的全部（那些嚴格控鹽控碳水的日子，其實一年只有兩到六個月） 專業選手的極致狀態 ≠ 普通人該追求的標準 （就像你不會用奧運選手的訓練量要求上班族）
屬於自己的節奏｜畫觀蒼綠 我在欖球場上感到更自由。 在這裡，我唔需要靠耳朵去聽，而是用眼、用心、用身體去感受比賽的節奏。 我在日常生活中會戴助聽器，方便與健聽人士溝通。說實話，即使戴上助聽器，聽到的也常被環境雜音干擾，反而更嘈。我早已習慣用眼睛去觀察對方的嘴型、表情、眼神和肢體語言，去理解對話。
地獄關口｜賊船隨筆 「四分配速?!」「唔得嫁喇，咪玩啦！」「呢個一定唔係我嘅節奏囉！」「你哋行先啦，唔使等我嫁，BYE BYE～」 對於跑手來說，「四分配速」有著特殊地位，頻繁地出現在跑者們的討論裡。它是夢想中的速度，更是訓練的目標。達到並保持這個配速不僅是對體能與意志的雙重考驗，更是跑步旅程中一個值得驕傲的里程碑。
