不少運動員視運動為生命一部份，恆常訓練如同睡覺、吃飯甚至工作一般，有些朋友更會因為一天沒做運動而「若有所失」。你有曾經羨慕這些朋友嗎？肌肉質量會隨年紀而有所改變，每天也在經歷肌肉流失。要保持肌肉結實及心臟健康，每天鍛煉似乎是不二法門。所謂好的開始是成功的一半，能踏出一步開始參與運動並不難，難在維持習慣。要令自己保持運動的原動力，以下5步不妨作為參考：
1.寫下新一年訓練目標及實踐方法
正如你因為標題上的【新年新願望】而點擊此篇文章，你也相信許願的力量對吧？其實寫下目標就像許願，不斷提醒自己將有下一步可再前行。讀者們可為自己定下一些訓練或比賽目標，因為目標清晰，預備時就能心無旁騖，事半功倍。目標要分為「長期」和「短期」，目標宜可量化。「長期」目標以年為單位，如：「今年年底要參加及完成一個三項鐵人比賽」；「短期」目標則可以月或星期為單位：如「每星期跑步總距離最少要有10公里」。訂立目標後，便要找出達到目標的方法。例如：「參加三項鐵人訓練班」或「逢星期二或四找朋友一起跑步」等。可以的話，將「訓練及比賽計劃」貼在一個你可以每天都看到的地方，以提醒自己。最好能做到每一至兩個月回顧，以便為訓練作適時調整。
2.找位訓練伙伴
獨自一人做運動，有機會感到枯燥乏味。假如身邊有好友一起做運動，有說有笑的，心情變好，時間也好像過得快一點。找朋友一起訓練亦可互相鞭策、互相提點，良性競爭絕對會使你的運動表現急速進步。當然還有最實際一點：有運動伙伴，「放飛機」的機會也會大大降低！如果身邊沒有喜歡運動的朋友，你可參加團體訓練尋找同路人，如長跑會，游泳訓練班或街坊福利會的太極班等。這是一個認識志同道合新朋友的最好方法，同時學到新的運動知識、收到最新運動資訊，最重要還是運動時可以大家互相支持、互相鼓勵。
3.添置新的運動裝備
偶爾買一件新的運動裝束或裝備，如跑衫、新泳鏡、新的運動手錶等來獎勵自己，有了新裝束當然要「出街炫耀一下」，這樣又可以成為另一個原動力。
4.運用新科技分析自己的運動能力及成績
隨着運動科學及科技普及化，每一次運動也可有真切的數據記錄。每次完成運動，可靜心下來檢視有關資料，然後分析自己的表現，作出適當檢討及改善，下次訓練的時候就可以超越上一次記錄為目標。哪怕只比上次快了1秒，也是種突破。每一次的訓練都成了一個新的挑戰，一個創造新紀錄的機會，這也許能吸引你持續運動。
5.報名參加比賽
當你接觸一項運動時間久了，有時候或會迷失方向。建議你久不久便參加比賽，讓自己有明確努力的短期目標。出師有名，自然有訓練原動力！有時候或會認為自己沒有機會贏，但「不要輸得太難看」也是一個異常積極的目標。
新一年，就試試以上5個小建議，的起心肝養成恆常做運動的習慣，祝願大家身體健康！
資料來源：《Sportsoho》專欄《Sports Professional》
