倫敦馬拉松
六字頭初馬（預備篇）｜Let's Run UK 跑馬去英國

來到英國幾年，我當自己是大半個英國人了。未來之前，我從未參加過馬拉松。最長也只跑過半馬，但今年幸運地抽中倫敦馬拉松，是我60年人生第一次的全馬，可以在倫敦馬拉松初馬，兼在自己居住的地方跑，意義更大。

一波三折堅持訓練

我自問不是一名「跑友」，只有十年前的半馬經驗。雖然去年六月已經得知中籤，但我的訓練計劃是在今年新年之後才開始。我問朋友及參考大會網頁建議後，決定由一月開始，用四個月時間準備，相信最長一課33km就足夠。

為了準備初馬，去年十一月底我買了對新跑鞋，初初試著都感覺很舒服，但到聖誕前我隨便跑跑泰晤士河畔幾次，可能路面不太平，我又不太習慣要用膝關節的力平衡，結果練了幾次後就受傷了。

我當時不察覺傷勢嚴重，以為休息個多月已足夠。為了快點康復，早日重拾訓練，我今年一月初開始去健身中心，努力做強化肌肉的鍛煉，但到一月尾仍未痊癒時，唯有去看醫生。結果醫生發現我的半月板輕微撕裂，他無回答我四月尾能否趕及傷癒參賽，但至少他未有斬釘截鐵說一定不能跑，所以我仍有少少希望，即使當日不能跑，也希望可以快行。

之後我買了另一牌子的跑鞋，二月由5km開始重新出發復操。雖然我跑完仍然有痛，但幸好沒再惡化，我當是一個好的徵兆，繼續練。之後的六個星期，都是以每周35km的跑量，到最後兩星期就只做一些輕鬆的短課。這跑量當然並不足夠，無奈只能帶傷盡力而為，不敢練太多。

即使如此還是禍不單行，四月初我又發現多了個脛後肌腱炎的傷患，每次練完跑都有三個部位痛，自己都有點擔心能否完賽。然而，康復過程反反覆覆，運動完就痛，休息後又無大礙。看物理治療師的YouTube片，說這是正常的康復過程後，我心情都定了，即使比賽當日仍有痛也無需太緊張。另外，也有朋友提議，跑之前食止痛藥會有幫助。

我十年前的半馬時間是1:50，雖然很長時間無再跑步，我曾經都想定個目標——6分配速，甚至更快。但自受傷之後，我最重要的目標就是完賽及享受過程。我希望維持7分至7分45秒配速，我亦提醒自己每6至8公里要停一停拉一拉筋，讓肌肉有機會鬆一鬆。

輕鬆心情順利完成

比賽前幾天，我不用工作，又沒有特別約朋友，就留在家放鬆一下，看看電視，確保有足夠休息。比賽前一晚我一早吃過晚飯，七點上床，雖然心情不算緊張，但也拖到八點才睡著。翌日早上6:30起身準備、食早餐、貼膠布、食止痛藥、用marker在前臂寫上「Be a completer」 和「享受過程」，用來沿途提醒自己。

坐火車去起點的途中，分別遇到兩位女士。一位從威爾斯過來，亦是第一次跑全馬，她的朋友也是遠道由威爾斯過來，還帶著國旗為她搖旗吶喊。然後另一位老婆婆，她來自莎士比亞故鄉Stratford Upon Avon，她星期三就即日來回倫敦取選手包，到比賽前一晚又再次南下。

兩位女士都是為慈善團體而跑。她們告訴我，因為之前都有家人朋友受惠於這些機構，所以想出一分力，籌款支持。最後，大家都互相提醒要享受過程，並鼓勵對方加油。(待續)

Text、Photo：Fred
原文刊於《運動版圖》2026年6月號
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