無論是於辦公室努力工作，還是在家悠閒地工作（或是兩個場景相反），我們的屁股大部分時間都與椅子密不可分。久坐不動、不良的坐姿，加上運動量不足，特別容易有肩頸僵硬、腰痠背痛等問題。有時間拉拉筋，舒展筋骨之餘，也可以促進血液循環去水腫。原來拉筋不一定要大費周章使用極大空間，不離關座位也可輕易完成！今次先以舒展臀部及大腿肌肉為主，幾個椅上簡易鬆筋方法，讓你長時間坐下都可繼續擁有堅挺的豐臀。
跨腿伸展
1. 拉直背部，讓背部緊貼椅背，雙腳腳掌貼地。
2. 將右邊腳肘放在左邊大腿上。
3. 輕壓右邊腿部，然後拉直背部向下彎，維持姿勢約30至60秒。
4. 讓身體回復初始姿勢，轉另一邊拉筋。
鴿式
1. 拉直背部，讓背部緊貼椅背，雙腳腳掌貼地。
2. 右邊腿部完全跨過左邊大腿，即翹腳狀。
3. 將整個上半身向右轉，右手扶著椅背以支撐身體，左手手肘則以右腳膝蓋的外邊作支點，增加扭開身體的幅度。
4. 維持動作約30至60秒，然後換邊重複動作。
髖屈肌伸展
1. 拉直背部，讓背部緊貼椅背，雙腳腳掌貼地。
2. 移動身體至椅子前半部分。
3. 右腳膝蓋跪在地上，左腳自然屈曲，呈類似弓步的姿勢。
4. 上半身向左邊扭。
5. 維持動作約30至60秒，然後換邊重複動作。
腿後肌伸展
1. 拉直背部，讓背部緊貼椅背，雙腳腳掌貼地。
2. 移動身體至椅子前半部分。
3. 伸直右腿，然後拉直背部向下彎，伸手盡量觸及右腳腳趾。
4. 維持動作約30至60秒，然後換邊重複動作。
蝴蝶式
1. 拉直背部，讓背部緊貼椅背，雙腳腳掌貼地。
2. 移動身體至椅子前半部分。
3. 合起雙腳腳掌，兩邊大腿分別向外壓。有需要可輕壓小腿內側，以增加伸展幅度。
4. 維持動作約30至60秒
