【榴槤忘返】榴槤控必睇3大運動模式 食到飽都唔怕肥

每年的六至八月正是榴槤的當造時節，雖然榴槤一直被形容為「喜歡的人會很喜歡，不喜歡的人就很討厭」、「情人眼裡出西施」般的水果，但這種帶有濃郁香氣的熱帶水果，其實普遍備受亞洲人的喜愛。除了獨特的香氣及口感，榴槤還擁有豐富的營養成分，相當值得我們在這個季節好好品嘗。

榴槤被公認為是營養價值極高的水果之一，它含有大量維生素C，每100克榴槤含有61毫克維生素C，已經超過成人每日所需的一半。維生素C不僅可以增強免疫力，還有抗氧化作用，能夠清除體內自由基，延緩衰老。此外，榴槤還是膳食纖維的良好來源，每100克的榴槤含有2.5克膳食纖維，有助於維持良好腸道功能。

榴槤中的礦物質含量也很高，它含有大量鉀，每100克有333毫克，遠高於蘋果、香蕉等常見水果。鉀有助於調節血壓，維持心臟健康，同時富含磷和鎂等微量元素，這些都是人體必需的重要礦物質，有助維持身體各項功能的正常運轉。

需要特別注意的是，雖然榴槤營養豐富，但其卡路里含量也較高。每100克榴槤約含155卡路里，相當於一個蘋果的卡路里含量。因此不管再喜歡吃榴槤時，也要注意適量攝取，避免攝入過多熱量、對身材產生不良影響。如果想要在享受榴槤美味的同時，控制好卡路里攝取，則可以搭配以下運動。

有氧運動

慢跑：每小時可燃燒300-400千卡

游泳：每小時可燃燒400-500千卡

單車：每小時可燃燒250-350千卡

這類有氧運動能夠有效消耗脂肪，從而減少體重。建議每週堅持三至四次，每次三十至六十分鐘。

力量訓練

深蹲：每次可燃燒10-15千卡

仰臥起坐：每次可燃燒5-8千卡

push-up：每次可燃燒8-12千卡

力量訓練可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，有助於長期脂肪燃燒。可以安排在有氧運動之外，每週兩到三次。

HIIT訓練

burpee：每次可燃燒10-15千卡

跳繩：每分鐘可燃燒10-15千卡

高強度間歇訓練：每次可燃燒200-300千卡

HIIT屬於高強度間歇訓練，短時間內就能大量消耗熱量，非常適合忙碌的人群，建議可以每週一至兩次，每次十五至二十分鐘。

通過以上有氧、力量和HIIT三種運動模式的結合，既能享受榴槤的美味，又能有效控制體重，避免攝取過多熱量。