【親子時間】告別過重，小朋友腳仔訓練篇

衛生署資料顯示，疫情前本港4歲、小一和小二（6至7歲）和中一（12歲）兒童每年的超重及肥胖比率相若。不過疫情爆發後，相關比率急升，當中4歲兒童超重比率急增近一倍，小一和小二學生超重比率更增加至兩成，每5人中，便有1人超重。簡單訓練可令小孩子更享受運動，減少對「電子奶嘴」的依賴，保持身心健康。今次讓我們先從腳部的訓練著手，幾組練習，讓父母子女齊齊左跳右跳動動腳，保持活力之餘，也可增進親子關係。

1. 鴨子步
   模仿動物是最適合孩子的入門運動，因為他們甚至不知道自己正在做運動！首先，站立並將雙腳打開至同肩膊寬，慢慢蹲下，屁股要蹲得比膝蓋低。保持背部拉直，然後左一小步右一小步交替移動，像鴨子後向前走再向後走即可。必要時還可模仿鴨子呱呱叫！
    
2. 青蛙跳
   模仿過鴨子，可以試試扮演牠的朋友小青蛙。如剛才的鴨子步預備動作一樣，先站立並將雙腳打開至同肩膊寬，慢慢蹲下，屁股要蹲得比膝蓋低。保持背部拉直，手掌輕輕按地，借力雙腳一蹬，把雙腳帶離地面。著地時雙腳同時接觸地面，膝蓋再次屈曲準備下一次青蛙跳。

   

3. 踮起腳尖小老鼠
   小老鼠給人的印象總是偷偷摸摸的，所以模仿小老鼠時必須踮起腳尖，不發出半點聲音地快速移動。此動作可訓練小朋友的平衡及四肢協調能力。父母可先在地上畫一條界線，小朋友則踮起腳尖沿界線行走。如果直線對孩子來說太容易，父母可提高難度，如要永孩子走迂迴的路線，或中途需完成一些簡單任務等。
    
4. 無影櫈
   找一幅穩固的牆，背部緊貼牆壁。抬頭挺胸，雙腳分開至同肩膊寬，腳尖指向前，身體慢慢往下坐，直至大腿與小腿呈90 度。過程中，背部不要離開牆面，小朋友可在有需要時用手輔助，但要保持姿勢不動，膝蓋亦不要超過腳尖。初時可以1分鐘為目標，然後逐漸增加目標時間。此練習有助鍛練孩子的股四頭肌、大腿後肌以及臂部肌肉。

   

5. 彈跳訓練
   此訓練需有父母從旁協助，父母可安排孩子跳上一些矮櫈或厚身軟墊，輕微高度差距已可讓孩子感受到刺激感，孩子挑戰成功後即可慢慢提高難度。出門在外，沙灘和草地也是訓練的好地方。父母應確保小朋友挑戰時不操之過急，應循序漸進，從較低的高度開始逐步挑戰。