心之修道｜Side Story

單純因為瘦削、體弱多病，因而希望強身健體的初心出發，李玨穎（下稱：Tony）習柔道逾十年，鍛鍊出外在強健的體格，更重要是經歷了漫長的內心修行：認識自己、發現恐懼、面對恐懼、放下執念、以至找到更高層次的追求。柔道場上要擊敗的不單是眼前的對手，更重要是將自己內心弱小的一面摔破，繼而變強！

認識自我

全職訓練的日子好不刻苦，一星期五天半、每天兩課的訓練，當中不外乎跑樓梯、健身、舉重及技術訓練，但體力上挑戰再艱難，也遠遠不及克服心理上的折磨痛苦：「跑步和健身中的速度和重量等都能夠量化，有實際數字可依，能確切得悉有否進步。反而柔道技術不能量化進度，經常出現付出了努力卻原地踏步，甚或場上表現退步的情況，導致心理上容易感氣餒。」

起步時仍為一瓶空樽，單單跟隨前人訂立的訓練埋頭努力衝，已能進步。Tony入讀大學後，當初的空樽已盛得滿滿，需要靠自己摸索才能尋覓合適的技術訓練方向，以致進度飄忽。達到樽頸位，Tony大學時期開始寫日記至今，紀錄每天的技術訓練：「紀錄的過程，給予自己抽身出來，以第三身角度審視自己的空間。」

從小到大參加七十三公斤級賽事的Tony，指自己「絕對更適合八十一公斤級」：「我的打法較慢，然而七十三公斤級的對手速度很快；自己最舒服的打法是以低位攝入的方式破壞對手重心，面對七十三公斤級普遍比自己矮小的對手，較難得心應手地發揮。」踏入成人賽之初，Tony三年未曾得到獎項，體院的資助更因而一度被中斷，而2022年轉級別後，成為Tony柔道生涯一大轉捩點，證明他對自己的能力和特性，有絕對準確的理解。「升級後我也不需花太多心力於減磅，能專注於技術訓練，而且免卻了因減磅時長期飲食不足而致的疲累，訓練因而也更有效。2022年尾於黎巴嫩的亞洲公開賽得到銅牌，首奪成人賽獎項，重新達到體院資助的資格外，更重要是重獲場上的信心。」

嘗試．摸索

認識自己，走正確的方向後，方能探索自己的可能性。而探索，需要嘗試。「小時候我都以拿手的招式『內股』而長期獲得成功，因此只專注鑽研這招式。但直至轉戰成人賽，大部份的對手都知道我只懂『內股』後，開始不奏效。」Tony指長年賴以成功的方法失敗，被逼到盡頭下，令自己需要踏出嘗試一步。

嘗試，除了讓發掘自己更多的可能性，也讓Tony重拾柔道樂趣：「很多『內股』以外的其他動作都不太熟悉，一開始頗不習慣，但在嘗試的過程，好奇心無意中得到頗大滿足，以往青年時期只顧鑽研『內股』時曾覺得柔道沉悶，不再感新鮮。」踏出嘗試一步，也令Tony於柔道以外，生活上各方面也更願意嘗試新事物，前文提及後來的寫日記及轉級別，說不定也與嘗試態度有所關連。

每個國家選手風格和強項不盡相同，每個選手有各自的個人特點，因此柔道賽場上，特別講求透過累積經驗，自我領會應對不同對手的方式。「浸淫愈長時間代表愈多機會摸索，愈多機會透過與不同風格和技術的對手對疊，從而嘗試不同招式，才能摸索出合適自己的應對方法，但大前提，先要有嘗試不同方法的心態，才能把握這些實戰機會。」

恐懼．發現．面對

「小六第一次離港，參加一個泰國舉辦的國際賽，面對的是早熟得已長出胸毛的哈薩克對手，記得自己出場前更腳震。然而即使在較有信心的本地賽，賽前認為自己會得勝的壓力，也會令我緊張。」Tony指小時候考試及公開發言等場合，已發現自己容易緊張，但在柔道場上，緊張感會更直接地展示給面前的對手得悉，恐懼來得更加赤裸。

「緊張是源自對自己的要求，總希望自己能展示最好的表現，因而形成壓力，轉移成緊張的情緒。」透過柔道，Tony認識自己內心的恐懼，而且在賽場上要正視站在眼前「活生生的恐懼」。最後Tony也透過柔道，開始學會如何面對恐懼。

「自己是想得很多的人，賽前通常會過份仔細地預想比賽內容，因此有很多細節會希望自己在比賽時做到，這反而給予自己壓力而緊張，賽前及賽事進行時都腳軟。」Tony指現時會放下以往過多的執著，只計劃執行兩至三個較大的指令，從而減低緊張感。

勝負．執念．平衡

「我的恐懼是源自害怕失敗，害怕輸，把勝負看得太重。」展示自己最好表現的期許外，對成敗看得太重也讓Tony構成壓力而緊張：「小時候一次在香港舉行的國際賽銅牌戰對上一位本地選手，身邊的人都認為我必定會贏，聽到這句說話後即感極大壓力，結果落敗後我立即衝入廁所關在廁格內嚎哭逾一小時。」Tony指那一次崩潰過後，坐在運動場外觀看街上途人，發覺自己猶如活在世界末日之時，但其他人依舊如常生活，那個畫面讓他深刻反思，開始發現一次的失敗，並不如自己想像中般大。

發現需要學會面對失敗後，在踏入成人賽不斷失敗的頭三年時期，Tony卻險走火入魔，走向另一極端。「以前過度重視成敗，大學時期轉以完全不在乎的心態去面對比賽，以令自己不會再因失敗而崩潰。」然而任何運動都需要爭勝心，沒有爭勝的慾望作推動力，或多或少影響訓練成效。現時的Tony嘗試拿捏平衡，將勝負稍為放後，但都要在乎。「不論失敗或成功，都只是那一日的事，不代表所有；失敗會失落，成功會慶祝，下一天重新開始。」

柔道：表達自己之藝術

能夠將勝負置後，放下過份追求成功的執念，契機是有更高的追求，取代了勝利：由當初強身健體，到爭取勝利，直至現時希望透過柔道，表達自己。「自己很崇拜藝術家們，能夠透過不同藝術形式去表達自己。柔道是Martial Art，雖然目標是要擊敗對手，但同時也是一種Art。我希望自己能透過柔道這門『藝術』、在柔道場上自由地表達自己個人風格，甚至發揮創意，展示具創造性的技術。」

以往循規蹈矩地跟隨指示去訓練和學習，現時已深入地了解自己、認知自己的優缺點、適合什麼的Tony，希望尋求打破框框：「香港大部份主流打法都是跟隨傳統的觀念，如矮小的選手專攻過肩摔等既有概念。現時我即使能以一個攻擊動作有效率地得分，也希望嘗試尋求不同方法作攻擊對方同一部位而得分，建立我所追求的多變風格！」

以往常在開賽前感到緊張而腳軟，影響發揮，但現時Tony了解到，緊張是必然發生。「我開始懂得與恐懼和解。現在的我面對比賽，也是會恐懼，但適量的緊張其實有助提升運動表現。因此我不會完全抗拒，並且迎接緊張的來臨，但會嘗試令自己得到最好的平衡。」所謂平衡，Tony賽前會對自己說：今次比賽的首要目標，最重要是能表達自己，勝負是其次。「即使獲勝但不能呈現自己風格，也不會很滿足。」

Text：Leo
Photo：Peyton、AL Lam、Stephen Yau、受訪者提供
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2024年12月號
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