榜住你嘅保障
Gatorade佳得樂 全天候幫你補水
面對高強度或高時數的訓練，補充水份、電解質與碳水化合物成為訓練過程的必要元素，如何補給、何時補給與及補給什麼均成為一大學問。想在比賽或訓練時保持最佳狀態，完善的補給策略成為關鍵要素。
運動前期補給：幫助維持體能狀態
很多人都認為，補給應該在運動中期及運動後才需要，不過現代的科學研究指出，在未出現消耗時進行一定程度的補給，對運動的表現會有正面幫助，斯特靈大學與Gatorade運動科學研究所在2018年曾進行一項研究，邀請18位足球員在模擬足球訓練前，先飲用含有電解質及碳水化合物飲料，結果發現，運動員在技術與高強度來回跑上，都較只飲清水時表現理想，研究指出，在訓練或比賽前吸收一定份量的電解質與碳水化合物，能維持運動期間的體能狀態。
雖然我們無法很準確地計算到運動時的流汗率，但專家建議補充體液的份量，應保持在流汗率的80%或以上，當中包括水份、電解質及碳水化合物，每個人也可因應自己的身體狀態、運動時的環境與運動時數及強度，估算自己需要補給的份量。
運動中期補給：持維能量轉化
Gatorade佳得樂作為運動飲料的先驅，一直以科學融入產品中，平衡電解質與碳水化合物，協助運動員攀上高峰。很多人都會擔心，在運動中汲取碳水化合物會導致肥胖，其實只要好好控制份量，運動中的補給能為激活身體釋放能量的機制，科羅拉多州大學曾邀請13名有規律運動習慣的女士進行研究，讓她們運動同時飲用碳水化合物飲料，並在運動後進食，研究人員記錄她們運動前、中及後及進食後的熱量變化，結果發現，運動中吸收碳水化合物並沒有顯著阻礙脂肪的消耗，並且明顯減低了運動後攝取的熱量，研究並非鼓勵大量進食碳水化合物，但運動期間吸收適量的電解質與糖份，對運動表現確實有幫助。
運動後期補給：補充流失體液
Gatorade佳得樂是少數能為運動員於運動後補充鹽份（鈉離子）的飲料，研究發現，運動後身體的鹽份會大量流失，缺少鈉離子，容易使身體出現抽筋的情況，單靠喝水並不能補充鹽份，使體液恢復平衡，然而市面上較少有刻意平衡鈉離子的飲料。Gatorade佳得樂全方位照顧到運動員的需要，以多年的測試與研究，調配補充各項體液成份的配方，讓運動員無論任何時候，都能保持最佳狀態，並在運動後，繼續體貼運動員的需要。
關於碳水化合物二三事
1）於運動期間補充碳水化合物能延遲疲勞，以及能提升運動表現。
2）短時間內吸收濃度過高的碳水化合物容易引致腸胃不適。
3）運動期間吸收碳水化合物的份量多少，需要在補充糖份與引致腸胃不適間取得平衡。
4）碳水化合物乃透過氧化作用為身體帶來能量。
5）有研究顯示，含有6%碳水化合物的飲料，能有效為運動員於不同運動不同時間平衡體液成份。
參考資料：
- Rodriguez-Giustiniani P, Rollo I, Witard OC, Galloway SDR. Ingesting a 12% Carbohydrate-Electrolyte Beverage Before Each Half of a Soccer Match Simulation Facilitates Retention of Passing Performance and Improves High-Intensity Running Capacity in Academy Players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Jul 1;29(4):397–405. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0214. PMID: 30507267.
- Asker Jeukendrup, PhD, FACSM, CARBOHYDRATE SUPPLEMENTATION DURING EXERCISE: DOES IT HELP? HOW MUCH IS TOO MUCH?. Sports Science Exchange. Vol. l06. Sep 2007
- Coyle EF, Montain SJ. Benefits of fluid replacement with carbohydrate during exercise. Med Sci Sports Exerc. 1992 Sep;24(9 Suppl):S324-30. PMID: 1406205.
- Melby CL, Osterberg KL, Resch A, Davy B, Johnson S, Davy K. Effect of carbohydrate ingestion during exercise on post-exercise substrate oxidation and energy intake. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Sep;12(3):294-309. doi: 10.1123/ijsnem.12.3.294. PMID: 12432174.
- Shirreffs SM, Aragon-Vargas LF, Keil M, Love TD, Phillips S. Rehydration after exercise in the heat: a comparison of 4 commonly used drinks. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Jun;17(3):244-58. doi: 10.1123/ijsnem.17.3.244. PMID: 17693686.
