疫情下強大先可以撐過去!保持身心健康五大法則

疫情下強大先可以撐過去!保持身心健康五大法則

新冠肺炎疫情持續兩年多,相信大部份港人都沒預料到在抗疫兩年後,於疫情迎來𥌓光之時,香港要面對的卻是嚴峻的第五波疫情。過去一個月本港每日新增的確診人數數以萬計,加上死亡個案上升,令不少港人非常憂慮。隨著政府防疫措施一再收緊,大家已習慣減少外出、長期在家工作、每天看疫情記者會,未中招卻已患上抗疫疲勞、過份焦慮等症狀。

或許我們的個人防疫措施未必能趕上變種病毒株Omicron的傳染速度和力量,與其每天被抗疫恐懼支配,不如定啲嚟,停一停,諗一諗,好好調節自己的生活節奏,照顧身體健康之餘,也來照顧好自己的心理健康!以下五大法則,希望幫到正感到困擾的你。

一、保持運動 維持身心健康

疫情讓做運動變得困難?其實唔難!即使限聚令、口罩令和運動場所關閉或許令你外出運動的動力減少,但在疫情引致的負面氣氛籠罩下,運動實在是最能抒緩情緒和壓力的方法之一。運動除了能令腦部釋放荷爾蒙安多酚,幫助改善情緒,亦會釋放大腦神經傳導物質多巴胺,讓大腦產生「奬勵機制」,讓人心情愉悅。疫情下如大家不想外出運動,可選擇在家也能進行的運動,如瑜伽、原地跑、肌肉訓練等。

疫情下保持在家運動,保持身心健康

疫情下想保持運動,可考慮一些使用空間較少的室內運動。|圖片來源:Pexels

二、保持理性

你試過誤信防疫謠言,把假新聞當真嗎?早前本港因「封城消息」而出現了一股搶購潮,這或多或少是因為羊群效應作祟。群眾在防疫資訊混亂,加上對染疫抱持恐懼,以致未能保持理性,分析資訊真偽。大家收到新消息時,不妨停一停,多思考,別輕易人云亦云,誤信假資訊。

三、適時放下手機 減少接收資訊

在網上資訊爆炸的年代,很多人都慢慢成了「低頭族」。其實,過度使用手機除了有機會造成頸椎、眼睛和手部肌肉痛症,影響睡眠質素,還可能帶來情緒問題,包括憂鬱、焦慮等,加上現時網上防疫資訊泛濫,社交平台亦成了人們 宣洩不滿的主要渠道,我們便要懂得適時放下手機,避免度接收重重覆覆的負面資訊,影響心理健康。

適時放下手機,遠離負面資訊。

適時放下手機,遠離負面資訊。|圖片來源:Z Living

四、善待自己 別害怕傾訴

疫情肆虐,香港總確診人數已過百萬,當身邊都愈來愈多親朋「中招」,相信每位港人都經歷過不少「確診疑雲」,擔驚受怕的感覺伴隨而來。疫情亦可能為你的日常生活、工作、家庭帶來而重大改變和壓力,但 you are not alone。面對壓力時,除了要為自己尋找放鬆的方法,也不要害怕和別人傾訴,在逆流下互相扶持,才能一同迎難而上。

五、Work from home 的你 記得放工

最後,編輯發現身邊不少朋友一旦開啟在家工作模式,便很容易忘了工作時間,不是因家人自動餵食而時常邊吃邊做,就是坐著一整天OT到深夜,雖然這可能是個別情況,但編輯還是想提醒大家,不論work from home還是work from office,好好管理工作時間才能達到work-life balance,記得要收工啊!

 

Work from home 也要好好管理時間,作息有時

Work from home 的你,別忘了放工時間啊!|圖片來源:Pexels

強大先可以撐過去,疫情持續兩年至今仍未見緩和跡象,抗疫之路還需走,保持心理健康尤其重要。現時不少政府及社會服務機構也有提供心理諮詢,如各位遇上身心困擾,建議向專業人士求助。