Omicron 康復者可以做咩運動恢復體魄?

新冠肺炎第五波疫情尚未完結,政府專家顧問梁卓偉已提示第六波將會來臨,要社會各界做好準備。每天確診人數持續上升,同時身邊的 Omicron 康復者也愈來愈多,不少正準備恢復操練,回復健康體魄。看來為第六波疫情做好準備的說法,除了繼續維持良好衛生習慣外,也包括重新訓練,為重回生活正軌作準備。

不論是患上輕症、重症,甚或無明顯症狀的新冠肺炎,都有機會留下長期後遺症,如四肢乏力、呼吸困難、胸悶、咳嗽、嗅覺或味覺障礙、腦霧等症狀,有好些康復者更有睡眠質量降低、腸胃道機能紊亂等持續性症狀。重抬簡單操練,有助身體機能盡快恢復,漸漸回復正常生活,以下為Omicron後的復康運動建議,供讀者們參考:

  1. 八段錦
    八段錦是健身氣功之一,對哮喘、高血壓及消化性潰瘍等慢性疾病有正面作用,同時有效減輕抑鬱及焦慮等徵狀。八段錦只包含8個簡單動作,對練習者的體力及認知需求較少,適合不同年齡層人士。
    八段錦
    圖片來源:武當道門八段錦
  2. 太極
    太極拳是長者的熱門運動之一,屬於帶氧運動,有助增強心肺功能,亦可令四肢關節更加靈活,強化腰腿肌肉的力量。太極動作柔中帶剛,隨著呼吸節奏與動作互相配合,亦有助增強記憶力、保持腦筋靈活,紓緩壓力及改善情緒。

     
  3. 伸展運動
    將伸展運動當作熱身,小試牛刀為身體康復路建立穩定基礎,對日後重投日常運動進程將有莫大益處。伸展運動有許多好處,其中包括改善關節活動度、減輕肌肉及關節壓力、增加血液循環、促進新陳代謝,亦有放鬆身體及心靈,保持心情開朗之效。
    伸展運動
    圖片來源:Istock 
  4. 緩步跑
    跑步能增強心肺功能眾所周知,同時亦可增進肺活量,更能降低罹患心血管疾病的風險。快跑屬於劇烈運動,在此並不建議大病初癒人士在短時間內做有關操練,在康復路上循序漸進,先由緩步跑、散步等開始吧!

     
  5. 瑜伽
    瑜伽的練習相當著重呼吸,動作搭配呼吸下,除了鍛鍊肌力、使身體的運用更加平衡外;緩慢、溫柔且放鬆的練習更可提高個人精神專注力,在看似紛亂無序的環境下,也可保持正面,讓身體復原得更快。
    瑜伽
    圖片來源:Healthshots 

     

運動有助減少呼吸困難、增加肌肉力量,也可減輕壓力、改善情緒,對Omicron康復者有一定程度的幫助。但提醒讀者們,請在飯後至少一小時後才做運動,運動前也應做適量熱身。假如在運動中途有任何不適,如出現噁心、頭暈、呼吸困難、胸悶及冒冷汗等,應立即停止並尋求協助。