第九屆全港運動會：體育講座
第九屆全港運動會（港運會）在九月二十四日於調景嶺體育館主場舉行了「體育講座」，大會邀請了香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系人員，以預防運動創傷（三人籃球及五人足球）為主題，為參加者介紹運動創傷的種類、預防和處理方法。
介紹常見傷患
講座由介紹運動中常見的傷患開始，講者針對三人籃球和五人足球常見的創傷類型逐一作介紹，例如扭傷、十字韌帶撕裂和「篤魚蛋」。講者亦有就受傷部位講解受傷種類，他解釋：「膊頭可活動的幅度比其他關節較大，但因結構問題令膊頭更容易出現甩骹情況。」他舉例指在排球等需要長期使用膊頭的運動亦容易令肌肉緊繃，造成活動幅度減少。
講者向參加者示範如何測試肩部的活動幅度，並解釋雙手幅度不同屬正常情況。
講者向參加者示範如何測試肩部的活動幅度，並解釋雙手幅度不同屬正常情況。
講者之後介紹了傷勢的處理方法。對於坊間流傳的敷冰和滾雞蛋處理方法，講者提出冰敷方法的確能有效消炎退腫，但冰敷時間最好維持十五至三十分鐘。相反，受傷後三日內都不應該熱敷受傷的地方。他又指有人可能會以為受傷後不應該活動身體：「他們在受傷後會減少活動，但適量的活動其實有助身體恢復。」
針對講座主題，講者指出三人籃球和五人足球的最大特性是場地較小，球員之間的接觸次數會較頻密，發生意外的機會更大。他引述研究報告指出：「五人足球發生的創傷中，有六至八成都是因碰撞而成的下肢受傷。」而研究亦指出本體感覺及神經肌肉反射熱身有助預防不同種類的下枝受傷。
講者又解釋其他熱身的好處，包括預備好身體做高強度運動，在運動場上發揮更好，以及提防肌肉骨骼受傷。但他提醒熱身中的拉筋動作並非拉得越多越好：「拉筋分為動態拉筋和靜態拉筋，動態拉筋能促進新陳代謝和心跳，靜態拉筋則會減低肌肉爆發力。」
熱身健體動作示範
講者隨後向參加者派發拉阻力橡筋，然後示範一系列的熱身動作。他解釋橡筋能為身體帶來阻力，在進行熱身或健體動作時能增加身體各部位需要使用的力度，養成習慣後可強化不同部位的活動能力。
講者向參加者介紹各種熱身運動，並帶領參加者即場嘗試。
講者亦向參加者派發一條阻力橡筋，並介紹可以使用橡筋進行的雙人健體動作。
講者亦向參加者派發一條阻力橡筋，並介紹可以使用橡筋進行的雙人健體動作。
最後講者向參加者介紹可單獨使用阻力橡筋進行的健體運動。
Text：Alex
Photo：Olddog
