男士追求腹肌與鯊魚肌，女士也有想要緞練曲線的心。今天先讓各位女士把下半身練起來，提臀瘦腿，讓臀部從方方正正變得渾圓緊實。鍛練蜜桃臀，除了能告別O型腿，尋回曲線，看起來更令自己賞心悅目外，也可減少腰部壓力，改善骨盆後傾及腰酸背痛的問題。此外，透過訓練和伸展臀部，更有助促進血液及淋巴循環，讓身體機能都得以改善。所以，不為別人，為自己也要把屁股練起來！
第1式 - Lunge
保持上身挺直，雙腳位置與膊頭同一闊度。跨出其中一邊腳，讓前腳大腿與小腿呈90度直角，後腳拉直，並確保膝蓋不會碰到地面，保持姿勢約3秒。收回前腳，換邊將另一隻腳向前跨出。左右各10次為一組，共做3組。
第2式 - Donkey Kicks
先以雙膝跪地，手掌要與肩膊成同一直線平放於平地上，然後將其中一邊腳屈膝約90度抬起，大腿與地面平行，慢慢向上踢。過程中屁股要用力，保持挺胸收腹。一邊腿完成10下後，休息一分鐘，轉另一邊腿。左右邊完成為一次循環，重複2-3個循環。
第3式 - Plank Leg lift
先以平板支撐作開始姿勢，穩定好重心後，提高其中一邊腳至水平或更高位置，然後用力向腳底方向伸直並維持3秒。放下腳，換邊抬起另一邊腳。跟第2式一樣，過程中需這個保持挺胸收腹，屁股收緊，讓背、腿及腹部成一直線，身體維持在正中位置。
第4式 - Glute bridges
平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳距離與膊頭處於相同闊度。曲起膝蓋，手臂平放於身體兩側。收緊腹部，然後向上抬高臀部，帶動胸部向上，直至尾椎、腰椎、胸椎呈一直線。過程中保持夾緊屁股，維持3-5秒，再慢慢下降。15下為一組，共做3組。
第5式 - Speed Skaters
雙腳站在原地，雙手放在胸前。將左腳往左邊打直伸出後，帶動右腳放於左腳後，右腳腳尖可觸碰地下以支撐未能平衡的身體。換邊重複相同動作，向右邊跳過時，帶動左腳放於右腳後。過程中保持挺胸收腹。左右邊完成為一次循環，重覆20次。
