【Cover Story】先進・先機

「年齡，從來不會成為你對運動有所追求的障礙。」

今期封面故事介紹兩位先進田徑運動員，一位在放下田徑三十載的半百之齡，重返軌道更揚名世界賽，另一位在年青時未有追求，初出茅廬加入先進行列並在三十七歲之齡得到PB。錯失黃金時期，也能透過先進賽的契機，得以重拾對運動的追求。這兩個故事相信能鼓勵因年齡而放棄追求的讀者，把握「先進之機」，築起二次運動生涯。

2015年世界先進田徑錦標賽跳遠 銅牌
2016年世界先進田徑錦標賽跳遠 金牌
2017年世界室內先進田徑錦標賽跳遠 銀牌
2019年亞洲先進田徑錦標賽跳遠 金牌、100米 銅牌
2022年世界先進田徑錦標賽跳遠 銅牌
2023年亞洲先進田徑錦標賽跳遠 金牌、100米 金牌

踏入半百 重新出發

經過中學七年的田徑訓練，Willie赴英留學，由於當地天氣寒冷，室外田徑運動並不流行，當地八十年代初田徑場地也缺乏，加上畢業後工作和家庭等因素而難以抽取時間，Willie的田徑生涯中斷超過三十年之久，「其實這麼多年來，對田徑的火一直埋藏於心裡，只是欠一個復出的契機，適逢五十歲時於香港工作，受朋友邀請回拔萃參與田徑訓練，當時的時間又容許下便參與，直至現時已十五年。」

以半百之齡重拾講求爆發力的短跑及跳遠項目，Willie不諱言起初練習時感吃力，他認為五十歲的身體狀況，力量和柔韌性走下坡、步幅不大、反應不快，因此訓練方式亦要調整，以提高身體運行的效率作為方針，「我不相信在這年紀，跑得多就會快。就如調校一部老化的車輛，匹數和馬力就是有限，我的理念是針對提高每一個環節運行的效率，如分別調校好輪胎、尾翼、引擎和車身重量等獨立細節，累積起來便有相對理想的輸出。」Willie在一百米及跳遠的起跑中，將每一個細節拆解，如起跑和途中跑的技術(針對短跑)、提升力量的重量訓練、針對爆發力的跳躍訓練、建立平日拉筋的習慣等，一星期花一天健身、一天跳躍訓練以及一至兩天的田徑場實踐，持之以恆近三至四年的時間，才達到競賽狀態。

六十大關

三十多年的田徑空窗期間，Willie有保持其他運動的習慣，亦發現爆發力在四十歲左右始走下坡。Willie強調在身體走下坡時，要先建立肌力，才足夠讓身體應付具強度的爆發力訓練，「我相信依靠鍛煉，即使在高齡肌力都能夠維持，以我為例，即使五十至五十五歲之齡，鍛煉也能讓我的力量保持而不致下降，五十五至六十歲的五年間我的成績甚至能夠進步。」

除了力量下降，傷患也是高齡運動員需要正視的危機，特別是Willie所參與的都是講求爆發力的項目，「我五十歲起十三年來都未曾受傷，我一直有量度蛋白質的攝取以維持肌肉量，平衡肉類及植物性蛋白質的比重，也注重補充水份和電解質，特別是在香港的天氣。訓練時間我也安排在白天，避免晚上練習過後多巴胺影響睡眠，令翌日休息不足。」不過在六十三歲那年，Willie終於也首遇傷患，一次練習後坐骨神經痛、整隻腳也動彈不得，翌日連落床也有困難。面對身體狀況的轉變，現年六十五歲的他，可說是處於運動生涯另一個階段。

「無論小時候在公園鬥快抑或參加男拔田徑隊，都是因為喜歡賽跑，現時堅持下去的意義，也是因為喜歡競賽的樂趣。」

「先進賽，我想玩得幾耐得幾耐」

六十五這個數字，在先進賽的層面，也意味實質上的階段轉變，Willie也指在這年齡，肌力下降所影響成績已無法再提升，目標開始要改變為減少退步。「五年一個組別的先進賽，我們能隨年齡上升也可具有競爭力，從而才有動力和目標將練習提升到竭力的強度，因為畢竟訓練也相當吃力。」來年於韓國大邱舉辦的世錦賽，Willie希望能在一百米及跳遠都能奪獎牌，同時笑言這只是短期目標，長遠目標是「玩得幾耐得幾耐」(編按：世錦賽一百米跑項目的最高年齡組別為一百零五歲或以上)，「除了享受競賽的感覺外，我相信人一旦停下步伐就會老化，我認為人需要持續追逐一些會給予你一定程度、又不至於吃不消的壓力的目標，才會長壽。」Willie指以現時狀況，估計跑多五年至七十歲也沒有問題，目標希望在七十歲或以上組別，能在13秒內完成一百米跑。

Willie也特別享受在世錦賽與來自不同國家、具不同背景、不同種族的選手競賽的新鮮感，「每位選手的特性和個性都不一樣，有些很友善與你交流，有些競賽心很強並視你作敵人。最深刻有一個美國選手很高傲，多年來都無視我，到我六十二歲那年，我付出差不多十年時間終於贏他一次，賽後他竟然主動和我握手。先進賽中能令彼此互相認識的，就是透過成績，互相欣賞。」

Willie認為香港絕對有條件能舉辦世錦賽，但比起其他城市未必最適合，「原本遊客數目高、住宿已很緊張的香港，未必照顧到世錦賽約四、五千人的參賽者。」Willie指大型的先進賽多於二線城市舉辦，他舉例指2018年當屆於西班牙馬拉加舉行，當地有充足的青年旅社，價錢和居住空間都理想，容納不少來自非洲和印度等較貧窮的選手，這是寸金尺土的香港難以做到。

12歲—加入男拔田徑隊接觸正規訓練
18歲—留學英國而中止田徑訓練
50歲—重新投入田徑訓練
52歲—赴意大利都靈首次參與世界壯年運動會
55歲—於法國里昂得到首面世錦賽獎牌
56歲—於澳洲珀斯勇奪其首面世錦賽金牌兼打破其先進賽PB(跳遠：6.06m)
59歲—於亞錦賽首次憑短跑奪得國際性獎牌兼破其先進賽PB(100m：12.51s)
63歲—於菲律賓卡帕斯的亞錦賽奪得三金

目標
66歲 希望在韓國大邱世錦賽，首次於跳遠及100m同時得到世錦賽獎牌
70歲 希望能在13秒內跑畢100m

「不論什麼年齡，反正就是繼續跑，跑到跑不了為止！」

這是作為先進組「初哥」的鄧瑞邦，對其未來的想像

400米香港田徑紀錄（35歲或以上先進組別）
200米香港田徑紀錄（35歲或以上先進組別）
2024年400米亞洲排名第九位*（35歲或以上先進組別）
*資料來源：MastersRankings.com

專攻田徑的契機

就讀體藝中學及教院，身兼足球隊及田徑隊身份，不過由於入選香港學界代表隊，得到代表香港出外比賽的機會，因此阿邦在求學時期都側重足球，日程中足球佔三天、田徑則為兩天。「教院畢業後擔任體育老師，踏入社會之初並不適應，每每工作後都感疲倦而不想運動，但後來發現不保持運動，第二天更疲倦，會漸成惡性循環。」阿邦了解到完全放下對運動的追求的弊病，適逢阿邦第一間任教的學校，任命他當田徑隊主教練而需考田徑教練證書，加上足球身體對抗性較高、較易受傷而影響工作，因此他將年青時期的「次項」田徑，轉為自己的運動主項。

阿邦指出教師工作，除了由早到晚的時間消磨外，由於不少時間需要站立及抵受陽光照射，消耗比外界想像為高，「幸而我的工作性質要鼓勵學生勤奮做運動，間接對自己的自律性也有更高要求。後來發現工作後保持恆常運動，實是一種充電甚至是放鬆，翌日能更精神工作，相輔相成。」

奧運選手高野進：
「香港運動員太早退役」

「記得約在二十四歲時，我參與了一個邀得日本四百米奧運代表高野進的田徑工作坊。高野先生於三十歲才刷新PB兼打破當時日本紀錄，並指出香港田徑生態中，運動員約二十歲出頭、投身社會後便退役是一大詬病，我深受這番話所啟發，也是在高齡追逐到PB的動力。」阿邦指大學時期400米PB僅為51秒尾，不過心底其實希望追求更快的時間，但當時一星期兩天的訓練量根本無法達到。

改為專注田徑訓練後，阿邦一星期至少三天、多則五天訓練，主要參加區賽及全港運動會，三十歲時將PB推前至51秒正，去年十一月在香港先進田徑錦標賽以三十七歲「高齡」再將PB推前至50.82，「雖然200米打破香港紀錄，但100及200米都屈居一位內地選手只得亞軍，於是決心在主項的400米要奪冠，結果拋離另一位內地選手近4秒，甚至自己和身邊人也意想不到地能在這年紀打破PB。」

狀態下降 促使自律

不過PB背後，阿邦直言踏入三十五歲，感到身體狀況有明顯下降，「以往不用熱身便能直接跑，近年身體對熱身的需求明顯更高，訓練時第一個三百米以為已衝盡，時間卻欠佳，要到第二、三次才最理想。肌肉也更容易繃緊，練習後的拉筋環節也比以往更重要。」阿邦指恢復速度也明顯減慢，因此需要調整訓練強度，如以梅花間竹的方式安排強度高與低的訓練，每次訓練也趨向重質不重量，內容上也較以往專注多一些技術上的細節如基本功。

狀態下降的警號，除了在訓練上需要調整，也促使阿邦更注重日常生活，如參考外國同齡選手的飲食，也定時飲用促進肌肉修復和恢復的補充品如BCAA，作息也是近年最好，笑言「現時身體狀態是全盛期」，「年輕時反而有不少聚會和活動，現時生活則最簡單，也未需要照顧子女而影響時間分配，作息是歷年最好，因此對高強度訓練的效果有幫助，或許是破PB原因。」

阿邦指不論身體狀態抑或時間分配的角度，都有感未來幾年仍能進步，也是再刷新PB的最佳時機，不過也指即使四十歲以後生活可能有改變、時間和身體條件非最理想時，也不認為會是田徑生涯的盡頭，「去年認識跑會赤道的林威強老師，受他的精神啟發，現時希望將來就是繼續跑、跑到跑不了為止。」

先進田徑賽 追求的契機

「去年世錦賽四百米跑為例，由最年輕的三十五歲以上組別，直至八十五歲以上組別，細分至每五歲就有一個組別，只要一直練下去，也有目標和推動力去追求。」阿邦分享指去年首次參與世錦賽，其大賽規模和水準都讓他大開眼界，「不少參賽者更是奧運選手，要跑出49秒才能躋身三十五歲以上組別的決賽，冠軍成績更達47秒尾。」阿邦認為先進賽與公開賽最大分別，就是運動員之間都著重互相交流心得，他更認識了曾代表薩爾瓦多參與奧運的日本跑手藤原武，感覺與世界的距離拉近，都是努力的推動力。

三十五歲以上組別四百米2024年排名，阿邦世界排第五十九位、亞洲排名則為第九位，他希望於2026年夏天韓國大邱舉辦的世錦賽，跑出49秒打入決賽，笑言現時自己有比賽作目標下奮鬥，「心態仍像年輕人」，亦希望本地的先進田徑賽事更盛大和普及，鼓勵更多人重新投入運動，也希望代表香港赴海外參賽能夠得到資助，「眼見如大學田徑隊的隊友等，都因為畢業而放下對運動的追求，原因可能就是欠一些如先進賽的目標去追逐。」

阿邦認為與公開賽不同，先進田徑的特質與旅遊有掛勾，除挑戰之外，不少參賽者視整個活動為外遊兼認識世界各地同好的旅程，即使以香港先進田徑錦標賽為例，也有內地及泰國選手特意赴港參與，「我們也曾想像香港如能主辦亞錦賽，吸引各地運動人到訪，讓更多本地人認識先進田徑，促進更多新血投身先進賽。」

Text：Leo
Photo：Lucien Chan、Chris Chan
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2025年5月號
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