創造無限可能 Project i︱FITNESS LEVELING

By jackwong, 26 五月, 2025

創造無限可能 Project i

「i」意謂infinity。創辦人之一鄭晃彰(Fortune)相信所有人都有可能去改善身體、完善自己。「有些人可能日常的運動就是追巴士、或者從街市拿餸菜回家，但他們可能累積了一些毛病，怎樣可以改善他腳腕、手腕力量呢？令他們不會容易受傷？甚至可以令他們本來平時生活不做運動，慢慢地會去舉重，去令自己更有力量。」四年前開始Project i時，Fortune的方向是面向普羅大眾，所以初期業務範圍廣泛，是到後來才逐步聚焦運動訓練，基於他是排球教練/運動員，個人上更偏向排球專項的力量與體能訓練(Strength & Conditioning)。

合作單位之一，甲一女子協興排球會今年奪得女排聯賽冠軍，副攻手梁雅貽（Nikita）認為，為期一年的體能訓練對她的體能提升有很大幫助。「我覺得最大分別是在靈活性及跳高方面，在測試裡，我這一年跳躍最高點提升了10cm，而且每星期訓練對維持狀態也很重要。」Project i的牆壁上有塊黑板，記錄了學員的各種訓練數據，Nikita是訓練中心裡體能表現最佳的運動員之一，數據不騙人，每星期從訓練裡得出的數據及體驗，讓運動員身心上都預備好應付下一場比賽。

聚焦運動訓練

Project i在2021年時選址在尖沙咀，佔地千餘尺，但漸漸地發現空間不足，所以在2023年時找到西環現時的舖位，就決定搬遷。「這裡甫走進來已覺得很吸睛，三千多尺，樓底也夠高。那麼我們就覺得這裡可以做到一些跑、擲方面的事情，亦可以讓球隊作團體訓練。我是排球員，這是我一直都想做到的。」它前身是一間小朋友playhouse，完約後沒有續租，「其實當時也掙扎，有種賭博成分在內，租金達六位數，有很大壓力。」

搬遷最大的助力是來自學員的支持，亦是團隊逐漸聚焦在運動訓練的原因，「我自己的學生跟著一起過來，他們有些可能住得很遠，例如屯門、大埔，由尖沙咀搬來西環，路程可能多半小時，但他們都繼續肯來，這個是對我們最大的支持、認同。」以前團隊的範疇很多，有產前產後訓練、紮肚、Animal Flow、壺鈴班等，「但有了這個契機，讓我們思考，其實我們需不需要那麼多範疇呢？」

尖沙咀及西環的舖位曾有一段時間是同時經營，本來西環就是設定以普拉提(pilates)為主打，但漸漸加了想像，就是將運動與普拉提作交叉訓練(cross training)，讓學員可以有體能及普拉提訓練，同時體驗兩者的好處，「其實我們一直都要去想像，要有不同瓣數，那種方法可以平民化？那樣可以吸引人來試，提升到曝光？」

用了兩年時間，現時很多教練已考取普拉提證書，但對於應用在專項運動範疇，現時仍是起步階段，「我覺得運動員需要以基礎為先，很多運動員連最入門、普通的深蹲也未做好，所以先做好基礎的S&C才再上去。」

視乎情況，其實接觸不少運動員可能也需要普拉提的功能，「有些受傷患困擾的運動員，例如跳躍、膝頭痛的運動員，普拉提會幫助到，因為它沒有地心吸力的壓力，以彈弓作阻力，對復康訓練特別有用，也有些運動員需要伸展、延展的訓練，所以是看情況。」

排球專項力量與體能訓練

慣性阻力訓練系统(kBox Exxentric)

當越大力向上，系统會以相應的力度向下拉，運動員這時需要抵御這力量不被它扯下去。所以這系统幫助到向心及離心收縮，亦幫助到提升減速的能力。

橫向跳躍

排球員經常因為欄網而向橫移動，進攻時亦很多時要單腳起跳及單腳剎停。對打快攻的球員來說，其中背飛戰術，就會有更多單腳飛躍的情況。

揮臂力量

跳高的要素不只在腿部力量，手部的協調發揮亦是重要因素。把球從頭頂擲向地後作一個反作用力向上抽，有效傳遞全新力量至腿部，提升跳躍力量。

體能訓練初接觸

Nikita在上年才加入協興，適逢當時球會與Project i開展合作，就開始了為期一年的體能訓練。「其實我打港隊時已有隊友在這裡訓練，而我記得在2023年時已在IG一些發帖留意到S&C的相關事情，所以對這類型訓練有興趣，知道可以提升排球的運動表現。」

「這一年來，感覺自己靈活了。最有效的那些和排球動作相關，但加了力(weight)的那種訓練，可能平時出去外面的gym，它沒有位置讓你跑，不夠高讓你跳，例如擲球都沒有機會做，沒有牆給你擲去。」Project i畢竟距家遙遠，所以很多時基本體能訓練她是做一般的gym，「自己出去做gym是舉重及踩單車較多，還會做cardio。」

Nikita認為，這個訓練中心最大的優點，其實是與隊友一起訓練，吵吵鬧鬧的時間。「我們每星期都有一課團練，團體訓練的內容比較general，都是做敏捷、轉向、跑動、一些重量的東西。自己會因應不同位置在某些動作加多點，例如我會多點攔網，自由人可能多點接球動作的訓練。」大家都有各自被設計好的一課要完成，例如可能側跳50下，規定了要做多少輪，「我們有時做著做著會掛住談天，哈哈！但最後都是要食完課表。」

除了體能訓練外，亦有時都會做普拉提，「那是部很特別的機，可以拉到平時很少拉的小肌肉。例如我們跳躍時，它會很注重腳板底是怎樣動，或者是一些側身的動作，要躺下來用部機才練到。我覺得它還有很多東西我未接觸。」市面上一般不易接觸到普拉提，但在外國已有不少體能訓練可以用到它，這也是Project i未來其一重點發展方向。