［唇齒相依］運動如何有助入眠？瞓得好⇌跑得好
充足休息可以令運動員有更好表現，相信是大家都耳熟能詳的理論。編輯早前也提過睡眠可以改善衝刺能力、加速反應時間，有助調適心情。相反，良好的運動習慣如何幫助入眠，大家又知多少？
1. 身體想幫你盡快回復體力，讓你入眠就是最佳方法。
常言道，你最好的朋友就是你自己。頭腦、心靈及身體，會互相配合就是為帶你到最佳狀態。運動用到你的能量，累是必然的。睡眠所花費的能量有限，所以身體頃向以此為首個解決疲累的方法。逆向思維，就知道運動能「引導」身體助你入眠啦！
2. 運動時，腦內會分泌安多酚，為你帶來愉悅感，有助肌肉放鬆。
失眠患者通常處於肌肉繃緊的狀態，恆常良好的運動習慣會刺激腦部釋放安多酚 - 一種天然止痛劑，幫助肌肉放鬆。當生理狀況達到深層放鬆，氧氣消耗量減少，心臟跳動頻率減低，大腦便達至大休息狀態，睡眠品質提高。
3. 中心體溫減少，易於入眠。
大腦中樞神經接收到體溫下降的訊號後會發出讓你有睡意的指示。承第二點，肌肉放鬆後，中心體溫會減少，睡意自然襲來。睡前適度的伸展運動，能先將中心體溫稍稍提高，睡眠前因而出現相對較大的體溫差距，也較易入睡。
4. 增加「非快速眼動期」中的熟睡期
睡眠周期包含兩種主要型態的睡眠，非快速動眼期（NREM）及快速動眼期（REM）。非快速動眼期又分為三個時期（第三階段及第四階段已合併為熟睡期）。 當人進入非快速動眼期的第三個時期，即熟睡期（又稱深層睡眠），受干擾程度較低，不易被吵醒，達至身體及大腦均處於休息的最佳狀態。有研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期，運動或能延長「非快速眼動期」中的熟睡期，睡眠品質因而提升。
典型睡眠週期︱資料來源：National Sleep Foundation；工研院產科國際所整理 (2018/07)。
5. 瑜伽類及伸展類運動令身心平靜，有助入眠。
眾所周知，運動能令身心皆健康。瑜珈類及低強度伸展類運動能放鬆肌肉之餘，也讓心靈回歸平靜，睡意也就大增。
Baekeland F, Lasky R. Exercise and sleep patterns in college athletes. Percept Mot Skills. 1966 Dec;23(3):1203-7. doi: 10.2466/pms.1966.23.3f.1203. PMID: 5972920.
