【夜繽紛】瞓覺就係我嘅夜繽紛,最大說服力嘅5大瞓覺原因

當人人都在討論夜繽紛如何振興香港經濟,你可能只想準時下班,然後回家倒頭大睡。雖然睡得到不代表睡得好,但睡得足夠已可讓身體質素極速提升。戲院優惠、夜間音樂會、夜遊政府博物館⋯⋯確會令大家有更大意欲外出消費,尤其夜鬼朋友盛情難卻,你或會犧牲休息時間「捨命陪君子」。不過,再鋒利的刀也有生銹的一天,為了鼓勵大家休息,小編決定列幾個睡眠好處,讓你在適當時候大條道理推卻朋友們夜繽紛的邀請:「瞓覺就係我嘅夜繽紛!」

睡覺
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1. 睡眠是運動恢復的良藥
睡眠會經過四個階段:三個非快速動眼期(non-rapid eye movement,NREM)及一個快速動眼期(rapid eye movement,REM sleep),這四個階段(一個週期)大概是90-120分鐘。而之後會一直在重覆NREM2、NREM3及REM Sleep階段。隨著週期不斷循環,NREM3的階段會愈短,而REM的時間會愈來愈長,當進入第三個階段(NREM3)深度睡眠時,內分泌系統會分泌荷爾蒙,包含成長荷爾蒙(growth hormone),對於身體訓練後的適應及恢復扮演相當重要的角色。睡眠的最後兩小時,紡錘波(Spindles)比較活躍,對學習和記憶十分重要。充足的睡眠有助加速身體反應,大大增加身體恢復的速度,直接影響下一次進行訓練時的成效,以及學習新技術的效果。

2. 睡眠有助控制體重
睡眠除了可以節省能量,更會影響能量代謝,所以睡眠不足或會增加變得肥胖的風險。研究指出,缺乏足夠睡眠,加上無節制飲食,會加速身體熱量消耗,導致反饋機制引起脂肪堆積。研究發現,缺乏良好睡眠會導致腹部增加多達9%脂肪!人處於「睡眠不足」狀態時會影響體內荷爾蒙包括飢餓素(Ghrelin)及瘦素(leptin)的分泌,當飢餓素分泌增加而瘦體素分泌減少,人會特別容易感到飢餓,一不小心便會落入食慾增加而攝取過多能量的陷阱。

3. 睡眠有助情緒穩定
日常生活壓力已經夠大,吃喝玩樂夜繽紛就是為了減壓,但其實睡眠時間足夠且優質,已對穩定情緒有莫大幫助。睡眠不足是誘發大部分躁狂抑鬱症患者發病的原因,充足睡眠可以維持情緒穩定,有助縮短躁期及鬱期的長度。

4. 睡眠增強抵抗力
充足的睡眠有助增強免疫力,醫生不也常提醒生病的大家多喝水多休息嗎? 優質睡眠可以改善T細胞,即免疫細胞抵抗感染的能力,如同第一點提到,睡眠可以增強免疫記憶,讓身體記住如何識別危險抗原,並對其作出反應的能力。

5. 睡眠需要理由嗎?
我只想趟平好好休息!真想好好睡覺之時,其實無須說服別人。任他人的邀請有多熱情,有多吸引,你還是有拒絕的權利。向夜生活說不,其實不難,只要你想就可以了。相反,只要你感覺良好,多少天的夜繽紛也可行,就好好享受吧!小編也是時候到夜市吃份燒賣就回家好好睡一覺,再會 。