英倫冰雪跑山貼士
大家到外地旅遊或移民時，除了體驗當地人生活外，在某些北半球偏北的國家如英國或南半球偏南的國家，亦有機會面對冬季落雪氣候。香港人習慣了日照較長而溫暖的日子，難免需要一點時間適應，對一個越野跑手來說，還要學習一些雪地知識，並且使用適當裝備應付雪地，減低意外風險。
1. 設計安全路線
雪地變化多端，不同質量的雪或冰面都會影響個人安全，計劃路線時必須參考最新的天氣及雪崩預報，了解風向、風速、溫度、雪線海拔高度、雪崩風險及方向，路線必須避免途經有雪崩風險預警的地方，並且在現場不斷檢視雪況，按情況隨時改變行程，採取較安全的後備路線。
2. 帶足夠衣物
冬季雪地氣溫寒冷，身體保暖是最重要的，除了穿著長袖衫及長跑褲外，穿衣時也會運用「分層服裝系統」（ Layered Clothing System），即內層排濕透氣、中層保持體溫、外層抵禦寒風霜雪。另外帶備保暖防水手套、冷帽、厚襪及頭巾。帶備後備的內層、中層衣物及手套，遇上氣溫急降時也有足夠衣物保暖。
3. 鞋及雪爪
越野跑鞋必須要防水保暖，並且可考慮中筒而有拉鍊防水外層或襪筒形的越野跑鞋。越野跑鞋底部配備大釘及防滑物料，並且有一定程度的堅硬度，方便在輕微斜度上作出適當的踏雪技巧，當斜度增加而且有滑倒的風險時，必須在鞋底加上冰爪，增加雪地行走的平衡及安全。
4. 裝備
必要裝備包括頭燈、手提電話、後備叉電、GPS手錶、地圖、指南針、高卡路里食物、哨子、行山杖，視乎路線及雪況的難度而決定使用冰斧與否。
5. 預先告知家人
在冬天雪地上導航比夏天更困難，雪地遮蓋地形，加上好多時候遇上能見度低情況，影響辨別方向能力，所以建議預先把當日行程路線告訴家人或朋友，並且運用GPS、地圖、指南針幫助正確導航。
6. 求生要點
在雪地上遇上困境需要求救時，保暖是最重要的，首先穿上後備衣物保暖並且立刻找一個安全地方暫避，穿上戶外求生睡袋，在英國可以發送求救訊息至999，運用以上介紹的手機程式 OS locate或GPS裝置，向救援人員說明身處位置的座標。
英國有提供短訊求救登記服務，建議大家可以在英國預先發送訊息 “Register”至999做短訊登記。因為山區電話訊號弱，電話接收不到訊息，也可以發送短訊描述自己的情況及GPS 位置，方便盡快安排救援。
7. 留意雪地路況
跑步時必須留意腳下的雪況，通常遇見積雪或結冰路段，積雪路段相對較為安全，而且較易平衡，但結冰路面是非常光滑，如果沒有用上冰爪，滑倒機會是很大，所以建議戴上冰爪或選擇路邊的草路而避免踏在冰面上。
8. 雪地上行走方法
在積雪路上走，感覺像是走在沙灘上，跑每一步都會感到吃力，並且消耗更多體力。每步踏在雪上時，需要更多體力保持平衡，同時需要付出更多體力使身體有動力向前走，當積雪加厚時，膝部更需要注意抬高，但是為節省體力，建議步幅短而保持穩定的節奏及速度，落腳踏穩時可把腳向外張開一些，增加平衡能力，上肢放鬆及自由地作出平衡動作或擺動，配合整體跑步動作及姿勢。時常變速或步伐太大容易加快消耗大量體力，造成疲勞，建議保持放鬆心情，按自己舒服穩定的速度走更有效率。
9. 平安回家
由於雪地變化及風險較越野泥路更大，安全考慮必然是雪地越野跑的首位，人無事才可以成為世界冠軍，希望大家都要平安回家，迎接明天的雪地越野跑。
Text: Jacky Leung
原文刊於《運動版圖》2022年3月號
