跑者之意不在跑｜多巴胺社群

By nicolekwok, 04 三月, 2026

跑者之意不在跑｜多巴胺社群

早前有位日本跑手上田怜來港參加渣馬，邊跑邊執垃圾跑完半馬，更拍下影片在社交媒體分享，引起一時熱話——原來跑馬除了追PB，還可以這樣邊跑邊執垃圾(Plogging)！上田怜接受本刊專訪時表示希望自己在香港的行動也可以令更多人嘗試Plogging。與此同時，「淨山轉運」版主阿源近年愛上跑步，剛巧也想嘗試號召一班人去跑步執垃圾，便選擇大尾篤水壩至副壩來回約八公里的這段路：「比起巿區路段，這裡是公營資源較少清理到的地方，更需要民間力量自發清徑。」同行的還有經常號召義工清徑的Invisible Company創辦人Devana和丈夫Flavien，他們一直有一邊行山一邊執垃圾，更創辦公司出產可生物分解膠袋；近年他們愛上跑山，有時操山順便「巡視」有哪些垃圾黑點更順理成章：「如果我們執不完，下次便會招募多些義工一起去執！」跑步有人為了追求PB，有人為了健康，理由千百種，執垃圾Why not！？

上田怜——得之心而寓之跑

除了像阿源和Devana般搞活動凝聚社群，也別忽視個人的力量。每年渣馬都吸引不少國際跑手來港衝擊個人佳績，不過來自日本的跑手上田怜今次卻志不在此，而是將在日本早已盛行的「Plogging」文化帶來香港。Plogging這個詞源自瑞典語的「plocka upp」(撿拾)與「jogging」(慢跑)，在一眾跑友當中上田拎住垃圾膠袋笑容燦爛的樣子令人印象深刻：「沿途好多人見到我執垃圾會同我打氣及講『多謝』，令我覺得好溫暖！」本來她期望自己的行動可以啟發到更多人加入，不過她將片段放上社交媒體之後，香港人的反應卻出乎意料地「憤怒」：「留言會有人說要(香港人)好好檢討為何有那麼多垃圾，他們的怒氣也反映了希望改善城巿景觀、個人行為吧！」相較之下，日本人反應也很正面但相對平淡，會簡單地留言說「謝謝」、「下次我也想試試」，兩地人的反應截然不同。

上田怜全馬最佳時間為3小時19分21秒，成績不俗，但近年來她卻轉戰Plogging，參加各大馬拉松賽事順便執垃圾，目標是執垃圾完成七大馬，「執垃圾跑」在她的分享下看似簡單：「我已完成東京、柏林和芝加哥馬拉松。我通常都是參加大賽時邊跑邊執，因為可以將執到的垃圾交給補給站的職員，我也不用帶著垃圾跑全程。」她指在日本有些賽事如北海道馬拉松、湘南馬拉松等，官方會招募正式Plogging義工，甚至有些賽事會減免Plogging參加者的報名費。此外，日本有個組織叫Plogging Japan會公開招募參加者，每次賽前會安排簡介會助參加者了解有什麼垃圾可以執、怎樣撿拾這類問題。

「日本有好多賽事，參加者可以揀選不同賽事去參加，例如有些賽事是為了衝擊PB時間，有些是為了Plogging，更重要是別把Plogging當成沉重任務、給自己太大壓力，根據你自己的體力和勇氣去衝量，踏出第一步，你也可以成為Plogger！」特別一提，她指即使Plogging邊執垃圾邊跑，不用太快，但也要有一定訓練，確保自己可以在限時內完成。以她的經驗分享：「因為要不斷重複做深蹲、停頓、執垃圾、交接垃圾等動作，訓練時要讓肌肉適應，以及要負重訓練。另外需時也要預留比你平時跑步多1.5小時。」換言之，香港馬拉松限時6小時，想嘗試Plogging的話便要確保自己有在4.5小時內完成全馬的能力。

在乎山水之間

跑步是香港的全民運動，也因為香港巿區與山野距離相當近，孕育了一班喜歡跑山的跑友，跑步與山林由此密不可分，令跑山的人自有一種使命感：除了必備的水袋背心與跑鞋，他們手裡有時還會多了一對手套、垃圾夾與垃圾袋。阿源和Devana都是由行山愛好者變成積極籌辦淨山活動的搞手，有時他們也會互相支持和參與對方的活動。

阿源最初只是純粹享受香港山徑，但在行山過程中發現的「遺留物」——殘舊的膠樽、零食包裝、甚至幾十年前的垃圾，讓他無法坐視不理，設立「淨山轉運」專頁招募義工一起清徑，他慢慢學會用「好玩」的活動令更多人願意參與：「太強調執垃圾的意義，變到好似履行社會服務令，參加者來一兩次就會攰，不會想持續參與。」一年多前他因為工作忙碌少了行山，又想做運動，便嘗試跑步，結果一試愛上，更報跑班開始恆常訓練，大約練跑五個月就去跑全馬。「有次我試過跑完去飲酒感覺好爽快，於是就想試下將自己鍾意的事物加入跑步活動，搞Beer Run、Coffee Run，今年我覺得累積了足夠跑步活動經驗，就試下加埋執垃圾元素了！」為跑步賦予其他意義，阿源認為更能保持興趣和令人持續參與，而跑步執垃圾更可融入日常生活：「毋須太有執垃圾的壓力，執少少都好，又不會影響跑步里數，不用太擔心練少一課。」對他而言，運動的意義不再只是刷出亮眼的「公里數」，而是那一袋袋揹下山的垃圾所帶來的「重量感」。

Devana則將這股自發的能量轉化為更具規模的社會運動。早於2017年她與丈夫在行山時發現的陳年垃圾讓她思考：執垃圾固然重要，但能否從源頭解決問題？這促成了她創辦環保包裝產品公司。同時她也沒有放棄執垃圾，從2021年在雞公嶺舉辦的第一場九人淨山團開始，到如今動輒五十人的跨界活動，Devana發現淨山活動凝聚的人不出這三類：對他們品牌理念認同並轉化為行動力去支持；追蹤他們的IG並被淨山活動吸引；專業跑手與運動群體，與越野跑手(如黃浩聰)合作，讓「操山」與「淨山」並行。Devana觀察到：「淨山活動有不同參加者，有些路線例如針山草山難度較高，便要招募體能較佳的跑手，否則他們覺得辛苦下次便不想參加；對於初學者或一家大小，則有較輕鬆的導賞淨灘團。」而近兩年Devana開始參加越野賽事，更能體諒跑友在山徑上遺下垃圾：「激烈比賽中難免會不小心掉下能量膠(Gel)包裝或瓶蓋，尤其在夜賽中更難察覺。」因此她會與義工或跑手們一起在大型山賽結束後的賽道路段進行清理。與越野跑手或賽事主辦單位熟絡後，有時她也會在比賽前Pre-trip清徑順便操山，最近她便和聰Sir及一班義工一起在HK100賽前及賽後清徑。她補充：「有些淨山義工都是跑賽參加者，比賽之後那星期他們都會想幫忙清徑。」跑者可以從單純的「場地使用者」變成「守護者」。