少年，Jump！
「跳躍」這動作總令人聯想到充滿活力和朝氣，事實上跳躍的運動機制亦需求爆發力，年紀愈輕愈有能力跳得高。不過，跳躍並不是一個特定的運動項目，卻是很多運動都需要的重要「技能」—除了最直接會聯想到的跳遠、跳高、跳繩等有個「跳」字的運動，還有籃足排球甚至搏擊類運動也要識跳！換言之，是全年齡運動愛好者都有需要鍛煉的技能，絕不止是少年專享；又或者可以說掌握到跳躍技能的人也就能像少年般跳得輕鬆吧！
跳躍訓練也不止是不斷跳跳跳那麼簡單，除了要針對運動項目的跳躍力學，也涉及身體不同部位的肌肉鍛煉。今期我們找來跳繩運動員、三級跳運動員、跳高運動員來分享他們的跳躍訓練心得，也嘗試從運動科學的角度解構「跳躍」。
張柏鴻－跳脫框架
香港跳繩運動員張柏鴻一直被暱稱為「柏鴻仔」，可能因為他「出道」之時年紀甚小，「我中二開始跳繩，一年多就迷上了！」一直到大學，他甚至決定休學專注做跳繩運動員，更研發跳繩運動專屬的手機程式加入創業大軍：「我想繼續跳繩，那時覺得學業並非做這件事的先決條件。」堅定語氣透露出他的決心，亦顯示他對跳繩運動一往無前的熱愛。跳繩到底有何魅力？他又是經歷了什麼樣的訓練而成為今日的花式跳繩世界冠軍？
張柏鴻（IG：pakhungjai）
世界跳繩錦標賽2018、2021 – 單人花式跳繩冠軍
開設香港花式跳繩學社，教授小朋友及成人花式跳繩課程；
在中小學教授花式跳繩；研發RUJU App
香港花式跳繩學社：https://hkirs.com.hk/
RUJU App：https://roju.app/
跳出遊戲框架
跳繩是以往被認為「懷舊」的童年玩意，當三年前Covid疫情令健身場所關閉、運動場所暫停開放，很多運動無以為繼時，柏鴻提出以跳繩做運動才不再被取笑：「以前甚至有人覺得花式跳繩像在玩雜技！」沒錯，跳繩運動包括速度和花式，兩者所需的跳躍能力甚高，令跳繩不止是遊戲，更是運動：「跳繩具備了很多不同元素，例如練beat(節奏)就可以練速度，練胯下跳可以練到身體協調運動，練掌上壓則是力量訓練⋯⋯跳繩是所有人都可以做的全方位Workout，而且很方便，練習的地點相對有彈性。」這些優點在Covid期間愈發突顯，亦令這運動愈來愈普及；這亦成為柏鴻成立創科公司研發跳繩App的契機。
「以前自己練習跳繩都是參考外國的Youtube影片，所以我覺得跳繩是可以靠睇片學的；此外很多跳繩動作是大家都不知道叫什麼名字也不知道怎樣跳，所以我希望個app好似一個跳繩字典，大家可以查閱技巧名字和去參考一些教學影片。」花式跳繩的「繩子」與傳統的跳繩不同，是一節節的塑膠製成，色彩繽紛，雖說是較新的運動項目，但也早於二十多年前便在香港發展，1997年舉辦第一屆全港跳繩比賽。由繩子設計多元化，以至出現像ROJU這類跳繩App，令跳繩運動與時並進加入Game-Fi元素，柏鴻認為近年他拍多了跳繩影片並放上社交媒體，亦令更多人留意他和這項運動—雖然他一再強調自己的學習過程有不少摸索和嘗試，並無一套有系統的練習模式，但回歸原點，跳繩的基礎訓練才是一切。
“跳躍在跳繩運動中當然是重要元素，
但訓練上其實不單止要練跳。
跳到一些高難度動作時令我很有成功感，
亦是我想一直跳下去的動力！”
柏鴻的跳繩訓練安排
1. 每星期練四日，每日三至四個鐘左右（比賽前練五日或每日練，每次一至兩個鐘）；
2. 訓練包括練基本技巧、難度動作、體能。各部位肌肉都要練，依使用頻率的訓練程度為小腿、四頭肌、膕繩肌、腰及核心肌肉等；
3. 有時要針對比賽賽制去練Flow及難度動作。
熱身及訓練時間分配
1. 熱身，針對mobility和movement為主，或者練一些基本技巧當熱身。（10mins）
2. 練新動作或難度動作。 （20mins）
3. 如果有比賽要準備，便會練一些比賽相關動作。（20-30mins）
4. Strength & Conditioning、體能訓練 （每次針對不同部位如上身、核心、腿部等）（10-20mins）
“跳繩嘅跳躍動作雖然重要，
但就唔係只練跳繩，
可能跳繩嘅訓練時間只係佔全部訓練內容嘅大概10%！
我都有跟Strength & Conditioning教練操練，
因為跳繩需要運用全身肌肉，
但有些情況是要特別加強，
例如高速連續跳時小腿肌肉係最攰！”
跳之科學
跳躍運動的範疇十分之廣，從運動項目去分，可概分為衝撞和非衝撞類運動的跳躍需要，例如籃球的跳躍是屬於衝撞類運動，排球中的跳躍則屬於非衝撞類，兩者的分別在於臨場肌肉反應和關節轉向反應；而從跳躍角度去分，則可分為九十度向上跳的跳繩、四十至四十八度起跳的跳高、十五至二十七度起跳的跳遠等等。不同跳躍需要以及起跳角度，令訓練方式也大為不同，近年運動科學應用更可測量運動員的體格及體能數據，分析出適合他們的起跳角度及針對其提升需要的訓練模式。
