躍變時代
三級跳運動員 黃俊穎
俊穎曾到台灣讀碩士課程，接觸到為羽毛球手周天成特訓的生物力學退休教授林德嘉博士及蔡於儒博士，了解到運動科學不止應用於田徑訓練，更可以幫助到其他項目的運動員；而事實上田徑訓練近年來亦引入不少運動科學訓練：「以往的訓練是不斷重複技術訓練，比較少科學化地安排重訓，而運動科學化的訓練則較為多元化，令運動員的成績突飛猛進。我認為應該將這種訓練模式進一步推廣，令全民運動變成全民競技！」
黃俊穎的三級跳訓練安排
1. 星期一、五在運動場練跑或跳
2. 星期三、日重訓
3. 星期六間中會游水恢復
4. 賽季中的週期訓練以重訓和專項三級跳的訓練內容為主
俊穎曾到台灣讀碩士課程，接觸到為羽毛球手周天成特訓的生物力學退休教授林德嘉博士及蔡於儒博士，了解到運動科學不止應用於田徑訓練，更可以幫助到其他項目的運動員；而事實上田徑訓練近年來亦引入不少運動科學訓練：「以往的訓練是不斷重複技術訓練，比較少科學化地安排重訓，而運動科學化的訓練則較為多元化，令運動員的成績突飛猛進。我認為應該將這種訓練模式進一步推廣，令全民運動變成全民競技！」
訓練資源亦包括場地問題，田項運動員受場地租用安排影響，訓練節數有限，假如要在沙池排隊練跳，半個鐘可能只跳到一至兩次，「對精英運動員來說，運動科學可以令他們的訓練更有效率，把握毋須場地的訓練；對一般追求自我提升的運動愛好者來說，科學化訓練便可以助他們在忙碌工作日程之外，善用公餘訓練時間。」
以俊穎自己為例，他的日程安排除了在中學教田徑，便是優先為跳高運動員鍾慧欣安排訓練，其餘時間才安排自己的訓練。
俊穎在台灣留學時認識了羽毛球手周天成(左)。
俊穎與拍檔Jacky開設工作坊和講座，推廣運動科學訓練及示範其引入代理的儀器VBT sensor、測力板等如何應用。
“我的專項要有瞬間爆發力，以往做爆發力訓練對快的概念比較模糊，現在做重訓可利用VBT(Velocity Based Training) sensor測試速度及RFD(Rate of Force Development, 發力率)，亦可利用測力板測試檢視最大力量及發力模式變化，有數據作參考才能調整訓練週期。此外我的訓練時間有限，因此更著重恢復，透過檢測數據變化可避免過度疲勞，減低因疲勞而容易受傷的潛在風險。”
Text：Nicole、Martin
Photo：Conrad、Mr C、Ah Lam、Gary Lee、Lucien Chan、受訪者提供
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2023年3月號
