關於策略 我想說的是⋯⋯
找到適合自己的訓練——馬倩宜

經常有人問我：「Happy ，你拎過40個冠軍，最強嘅策略是什麼？」我會說：找適合自己的東西去學。說來好似好簡單，但現實是好多人一開始就選錯。

試想像：如果你的程度是一年級，但強迫自己學六年級的課程，你覺得會進步神速，還是感到挫敗？

答案很明顯：你根本學不到，練習沒有成功感，最後更會失去動力。

分享一個我的小秘密：我拿到冠軍，最強的部份不是肌肉最大、力量最強，而是展現肌肉的能力——即是posing。

第一年，我的身型不算強，肌肉力量亦不是最好，為何我後來可以贏？因為我的學習策略與人不同。

當時每個人都會看看冠軍怎樣擺pose，然後跟著做；而我則是會看第三、第四、第五名的選手，分析他們和冠軍究竟有何分別。我發現冠軍身型根本沒有盲點——他們擺甚麼姿勢都好看；但名次較後的選手，為了盡力展現優點、隱藏缺點，會做好多微細的動作，我就是藉着分析這些細節，找到一套適合自己的方法。

在健美舞台上，最重要的技巧不是練肌肉，而是怎樣表現自己最強的一面，同時隱藏最弱的一面。這就是我現在教學生的策略。

你試試放下過重的重量，做較短的運動幅度，甚至只是保持靜止動作，三個月之後會發現：「原來這樣進步更快！」你需要的是做一個最適合你的角度、幅度和重量，過程中才會有成功感，自然會更有動力、更精神、效果更好。

你現時的訓練、學習、甚至生活策略，是「越級挑戰」還是「剛剛好」？與其迫自己做六年級的事，不如先在一年級做到滿分。成功感才是最大動力！

Text、Photo：馬倩宜
原文刊於《運動版圖》2026年7月號
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