關於贏 我想說的是⋯⋯一切都是為了過程——馬倩宜 「以前情緒性暴食，現在365日開心輕鬆fit」—— 我是健美運動員兼健身教練導師Happy。 健美，最終想贏什麼？獎盃？掌聲？抑或是別人眼中的「成功」？如今我發現：比賽其實是一個挑戰自己、增加人生經歷的過程。我們追求的，不是一張成績表，而是一個更豐盛、更刺激、更有趣快樂的人生——見證自己一次又一次，超越每一個版本的自己。我相信，這個過程可以充滿樂趣。不斷突破極限，遠比持續為結果而焦慮，能達到一個更高層次。
忍口非懲罰而是重拾快樂｜健身健心 經常會有學生疑問：「Happy，你唔係話忍口愈忍愈唔開心咩？」我要澄清返先：「死忍」會唔開心，但如果知點解忍、點樣忍，忍口其實可以令你更容易開心。 我用自己嘅慘況解釋返。我以前暴食症嗰陣嘅慘況：見到嘢食，未必覺得好食，但就好想放入口；一有時間就想食嘢，有時甚至食到嘔。我以前臉上一點點紅色，就係因為嘔到爆微絲血管。真係好痛苦。最痛苦係：忍唔到。
破解減脂「撞牆期」：撲滅脂肪炎症的實戰思維｜健身健心 好多健身戰友都會遇到一個謎團：訓練無鬆懈，飲食都跟足，但體脂(尤其下腹和腰側)就是沒有變化。我在健美和教學路上努力超過十年，發現關鍵往往不在於「做得太少」，而在於身體內部一場看不見的「火」——脂肪組織的慢性低度發炎。
破解減脂「撞牆期」健美運動員的飲食實戰心得｜健身健心 在健美和健身路上，相信大家都遇過相似困境：跟足訓練計劃、飲食計到盡，但體脂肪(尤其下腹和後腰最後部份)總是減不了。作為在健美圈超過十年、亦曾修讀營養學的教練，我發現這問題並排不夠努力，而是身體出現「失調狀態」——脂肪組織慢性低度發炎。這是在好多努力的學員身上都形成惡性循環：脂肪過多→脂肪細胞發炎→身體代謝與食慾調節失靈→脂肪更難減、更易儲→炎症加劇，最後就卡在平台期。
停滯期也有收穫｜健身健心 進步，從來不是一條直線：在身型改變的旅程中，找到比體重更重要的收穫——當訓練遇到瓶頸，甚至退步時，請記得，我們並非一無所獲。 踏入新的一年，許多人帶著「煥然一新」的目標走進健身房，期待身材能像一條直線般，穩定地向上攀升。然而，真實的改變過程從非坦途。它更像是一幅波動的心電圖，充滿了高峰與低谷。在這些看似「退步」的時刻，真正考驗我們的，不是意志力，而是我們如何重新定義「進步」。
你是在努力還是在浪費氣力？｜ 健身健心 當進步停滯，與其瘋狂加操，不如學會「磨利你的斧頭」。 破解無效訓練的迷思 在健身房裡，我們總會見到一類最令人敬佩的學生：他們汗流浹背，從不缺席，擁有鋼鐵般的意志。然而，他們也最常帶著困惑問我：「教練，我已經這麼努力了，為什麼還是沒有進步？」這種「瘋狂練習卻原地踏步」的困境，問題往往不在於「不夠努力」，而在於「努力的方向錯了」。
教人舉鐵其實是教人放下｜健身健心 「由細到大，我曾經都好討厭自己。」我曾經討厭易病的自己，曾經討厭唔夠叻的自己，曾經討厭情緒化的自己⋯⋯直到有天發現，健身室裡很多「想變好」的人，眼神裡都藏著同一句話——「討厭自己」——這是他們需要學習怎樣放下的最重的啞鈴。
健美飲食的迷思與真相｜健身健心 「健美運動員是不是永遠只能吃雞胸肉配西蘭花？」這句在健身房裡最常聽到的疑問，藏著大眾對健美飲食最深的誤解。健美之路對我來說是從極端控制到自我和解所領悟的飲食智慧。 先認清真相： 舞台上的閃耀時刻 ≠ 日常生活的全部（那些嚴格控鹽控碳水的日子，其實一年只有兩到六個月） 專業選手的極致狀態 ≠ 普通人該追求的標準 （就像你不會用奧運選手的訓練量要求上班族）
當缺陷成為最強導師｜健身健心 我們的身體是被命運隨機分配，如果說人生是一場牌局，我最初拿到的絕對不是一手好牌—— 比例特殊：腰節偏長，上下身肌肉分佈不均，上身瘦得像飢餓的小孩，下身卻異常腫脹。我的相簿裏沒有一張相是能夠看到盤骨以下的肉，因為我穿的衣服總是遮遮掩掩。
38座冠軍背後的覺醒—從暴食地獄到舞台自由的真實告白｜健身健心 「獎盃堆滿房間的一年，我卻經常在廁所催吐。」聚光燈下的冠軍笑容，是用後台無數個自我厭惡的夜晚換來的。這不是勵志故事的前奏，而是我——一個擁有38座冠軍的職業選手，最不堪卻最真實的過去。冠軍的詛咒：鎂光燈照不到的陰影 當裁判高舉我的手臂時，觀眾不會看見：運動員酒店裡，顫抖著撕開第六包巧克力的手指；凌晨一點，對著馬桶哭喊「為什麼控制不了自己」的迴音；每次賽後體重暴增時，那些「下次一定要更完美」的自虐式扣喉。
健美港將出戰亞洲健美錦標賽 奪三金一銀一銅 健美港隊近日出戰在尼泊爾舉行的第五十五屆亞洲健美錦標賽，獲得三金一銀一銅的佳績，當中馬倩宜（Happy）的表現最為搶眼，雖然在賽前面臨喪親之痛，但她最終堅持出賽，除先後在女子一件式泳裝公開組及健身小姐（身高165cm或以下）項目奪下一銀一銅外，更聯同韓傑在男女混雙項目中奪得金牌。 港隊將於十一月前赴南韓原洲，出戰健美世界賽。
【Cover Story】生活大廚的百味－健體港隊運動員 馬倩宜 從選擇食材，以至用不同烹調方式令食物融合起來，端出美味可口的料理，是為廚師的功夫；那麼身兼營養學士、健體教練、催眠治療師、身心語言程式學執行師的馬倩宜（Happy），將所學的不同知識融合，助自己及他人成就更好的生活，亦可謂「生活大廚」了。
