體育育人－躲避盤

近期疫情維持平穩，在教育局的更新指引下，學生在校園範圍內，當進行中高強度的活動，只要維持足夠的社交距離，便不用佩戴口罩。新指引令課堂安排更有彈性，容許強度較高的體育課，教師仍儘量以非接觸模式和小組形式授課。

今期推介的躲避盤（dodgebee）源於日本，玩法糅合了閃避球和飛盤，近年在學界中流行起來，每年舉辦的躲避盤比賽，亦吸引不少中小學生參與。
躲避盤成為體育課其中一項學生喜愛的運動。它玩法簡單，易上手：只需將飛盤擲向對手，當飛盤打到對方身體時，而其又未能將盤接穩便需出局，要被安排到外場繼續作賽；過程中，當飛盤高速向着你衝來，能否作出即時反應，去接個盤，還是作出躲避，是最令人感到刺激的地方。

背景
早於70年代，美國流行飛盤運動，到1986年日本飛盤公司將閃避球的玩法，配合軟飛盤的設計，衍生出躲避盤這項新興運動，及後在日本、台灣流行，再傳入香港。
躲避盤講求團隊精神，要躲避對方的飛盤來襲，又或是接著迎來的飛盤，可以訓練出學生的反應和手腳協調。
過程中不時要做進攻和躲避，節奏明快，多數學生會覺得刺激，而且十分易上手，新手會很容易愛上。相比起其它球類，無須任何控球技巧，一切都變得簡單，對大部分學生都適合，只須簡單的握盤技巧，即使運動能力稍遜的孩子也愛玩。

玩法介紹 (參考自香港躲避盤總會官方網頁)

1. 正式比賽利用9x18m的場地。
2. 每隊出賽選手人數為10名。
3. 每場比賽分為兩局，每局時間為3分30秒。
4. 當比賽時間完結，或任何一隊場內已經無選手，該局結束。
5. 比賽開始前各隊必須先決定內場、外場的人數。人數可自由決定，唯內場、外場至少要有1人以上。
6. 攻擊方必須在五秒內將躲避盤投擲出去，外場攻擊成功者即可返回內場。
7. 防守隊員在躲避盤未落地前，以任何方式接住躲避盤，即為有效接盤。若漏接或被擊中即判出局，出局者須立即移動到外場。
8. 躲避盤之傳遞必須飛越對方內場，未能飛越對方內場的傳盤，即視為犯規。

上一堂躲避盤課

教學分組活動
正式比賽兩隊合共20人，但教學時每邊人數可靈活安排，只須把學生平均分為兩隊，即可對疊，人數多的話，可再將場區範圍擴大，甚至或分3隊輪流作賽。
課堂上建議安排更多分組活動，以隔開學生的社交距離，藉由改變規則，進行分組交戰，每局打完後又換上場外的小組，在短時間內反覆進行遊戲，促進活動的積極性，提高學習的興趣。

閃避攻防遊戲
1.男女分組，男生與男生對打，女生與女生對打
2.兩至三人在場內，其他人在場外；場外的人負責攻擊，利用飛盤，向圈內的人發動攻勢，而場內的人負責防守與接飛盤；
3.若攻擊方能打中防守方時可得1分；相對的由防守方，接到飛盤的得1分，或選擇閃避；
4.防守方接到球後須儘快將飛盤還給攻擊方；
5.每局為4分鐘，分上、下半場，每半場2分鐘；
6.比賽結束後，場內的人與場外的人相互替換，再進行下一輪比賽

躲避盤優點

1. 不怕受傷･非常安全
   飛盤利用尼龍、泡棉物料製造，減低了被擊中時的痛楚
2. 容易上手
   只須學會簡單的投擲、接盤技巧，略懂賽例，便可進行比賽
3. 男女混合･適合多人一同比賽
   比賽過程無須爭奪飛盤，少身體接觸，男女可以一同玩
4. 沒場地限制
   只須排球場的規格，甚至於室內，劃出長方形的場地，即可進行比賽
5. 刺激度高
   比賽時間短、節奏非常快，令學生更投入 

原文刊於《運動版圖》2021年8月號