打針/唔打針？6點教你增強自身免疫力

截至 7 月 14 日下午九時，本港累計接種首劑新型冠狀病毒疫苗人數為 2,698,500人，接種比率約為三成半。在此不深究市民接種疫苗與否的原因，考慮過自身條件再作決定就好了。政府宣傳疫苗接種，一般以「有效增強免疫力」作招徠：特定的疫苗能增加身體對抗特定病毒的抵抗力。但世上病毒何其多，接種疫苗之前，是否應該先治本，增強自身免疫力？

1. 攝取足夠蛋白質、維生素 A、C、E 及 鋅

所提及的營養素有助修復人體表皮細胞屏障，就如鞏固好身體第一道圍牆，有助阻擋病原體入侵身體。另外，維生素 A 能增加人體抗氧化能力；維生素 C 則能幫助傷口癒合及維持粘膜的健康，亦可還原因消除自由基而被氧化的維他命E，節省維他命 E （維持血管健康及修復的重要營養素）的使用。

2. 切勿過量飲用含酒精飲品

酒精在體內是不能儲存的，大部分在肝中代謝，在解毒的過程中會產生許多自由基。自由基，本為代謝作用的副產物，當有外來病毒細菌進入人體，白血球會利用自由基吞噬外來入侵者，所以當自由基產生過多，被影響的將會是其他人體細胞，抑制免疫系統。

3. 減少吸煙

香煙燃燒時會產生高量自由基，正如第 2 點所解釋，過量自由基對人體有害。脂質通常很容易受到自由基影響而被氧化。細胞膜由脂質構成，如果其中的脂質變成過氧化脂質，細胞膜的構造容易被破壞，使得細胞整體受損。

4. 盡量奉行低脂、低糖、低膽固醇飲食

香煙燃燒時會產生高量自由基，正如第 2 點所解釋，過量自由基對人體有害。脂質通常很容易受到自由基影響而被氧化。細胞膜由脂質構成，如果其中的脂質變成過氧化脂質，細胞膜的構造容易被破壞，使得細胞整體受損。

5. 避免過量使用類固醇、消炎藥及抗生素等藥物

此等藥物會抑制T細胞及巨噬細胞的功能，抗生素則會殺死益菌，減少葉酸的吸收，影響免疫系統的穩定性。。

6. 運動！運動！運動！

適量運動有助增強免疫力，相信是大家相當耳熟的概念。恆常運動是健康生活第一線，增強心肺功能、降血壓、幫身體維持正常體重等好處未必與免疫系統直接掛勾，但維持身體健康，讓心血管維持彈性，保持身體年輕最後必定有助提升免疫力。如果你喜歡戶外活動，更能藉此曬曬太陽吸收維生素D，以協助調節不同基因編碼和細胞的生長，鞏固人體免疫力和抗炎能力。

疫情肆虐快將兩年，各國尚在努力控制疫情。我們也應好好裝備自己，襯機把壞習慣改掉，保持身心健康，盡快重拾生活鬥志，才有力氣面對疫情後的一連串復甦行動。