球類運動可以訓練敏捷、舉重可以訓練力量，田徑可以訓練速度。那有沒有一種訓練可以完全滿足以上三個願望呢？當然有！就是近期流行的CrossFit訓練模式。
甚麼是CrossFit？
CrossFit（中文：混合健身）是一種多樣性的訓練項目，裡面所接觸的訓練內容，包含心肺耐力、柔韌度、肌力與肌耐力、身體組成、爆發力、速度、協調、敏捷性、平衡和反應時間十大體適能要素。簡單來說，它所追求的是一種更廣義、更普及以及更不受限的體適能運動，這就叫CrossFit。
CrossFit不像傳統健身般需要大型器械，主要利用自身重量，配合單槓、吊環、啞鈴、壺鈴、槓鈴、TRX、跳箱、戰繩、藥球、繩梯等工具，進行如舉重、體操，甚至是帶氧運動元素的動作。動作多元化又有挑戰性。CrossFit 的強度比一般健身高，不會講求某部位的肌肉大小，而是更全面地鍛鍊全身，有助全面提升所有體適能要素。訓練動作都是日常生活中普遍人經常會出現的動作，包括推、拉、蹲、舉等，可以讓你更輕鬆面對日常生活中一切耗體能的事。
沒有一種訓練方法可以像CrossFit一樣可以方便又快速地讓訓練者的體能和運動表現有顯著的提升。這種訓練模式十分適合生活繁忙的都市人，無論任何年齡，新手還是有運動基礎的人都可以參與，所以齊齊動起來，由以下3大CrossFit基礎動作開始吧！
第1式：徒手深蹲（Air Squat）
雙腳步距與肩同寬站立，雙臂可以向前方伸直以作平衡。繼而臀部往下後方下降到低於膝蓋，同時維持腰椎自然曲線和腳跟貼地，膝蓋對齊腳尖方向。最後雙腿用力向地面蹲，直至臀部和膝蓋完全伸展時完成。動作講求訓練者的下肢力量和核心穩定性。
第2式：過頭深蹲（Overhead Squat）
這是徒手深蹲的進階版本，動作與徒手深蹲大致相同，不同的是雙手由動作開始到結束時，都要向天伸直，以寬握的方法握住槓鈴並且肩膀用力上推槓鈴，增加對肩膀肌肉的訓練，同時加大了穩住軀幹的難度，更有效訓練核心肌群。
第3式：壺鈴擺盪（Kettlebell Swing）
這是一個全身複合性動作。預備時，雙腳步距與肩同寬站立，先將壺鈴放在雙腿之間並在身體前方的位置。臀部後移，同時微微彎曲膝關節。肩膀下沉，背闊肌收縮，挺胸避免駝背，雙手握住壺鈴。然後將壺鈴移離地面，通過慣性搖擺至雙腿之間。過程保持膝關節微微彎曲。用力將臀部推前，將壺鈴搖擺至前方，約肩膀高度。在壺鈴下降至雙腿之間時候，保持身體穩，便再次後移臀部，再重覆以上動作。這動作能夠鍛煉身體協調、爆發力和全身大部肌肉。
注意訓練時應循序漸進，先從強度最低的訓練開始。建立一定的肌力基礎，才配合適當負重，慢慢增加訓練強度。
