【春睏】睡眠不足極速補究大法

春天來到,街上的人好像總是睡眼惺忪,我們總把這情況歸咎於「春睏」。其實除了人體依循四季規律而調節生理時鐘、通宵熬夜此等外在因素外,壓力下的都市人早早上床也不見得能一夜好眠。時而作惡夢,時而未能入眠,要睡得安寧也非易事。坊間有不少教你睡一好覺的方法,這裏就不詳述了,反而想跟讀者們找找補究方法,將睡眠不足的副作用減至最低,再慢慢調適睡眠質素。

運動員睡覺
運動員也會有睡眠問題。|圖片來源:iStock
  1. 先喝水,再喝咖啡 
    與其一起床便找咖啡提神,不如先把水杯斟滿,你也可選擇以檸檬水代替。長時間睡眠,身體未有攝取足夠水分,早上起床或有口乾及脫水的感覺。醒後喝一兩杯水是最快速補充身體水分的方法,有助身體調節及提醒大腦適時運作,有助提神。咖啡中的咖啡因利尿,反而可能導致缺水情況加劇。

     
  2. 向賴床說不
    睡眠不足或睡得不好,鬧鐘響起一刻當然會自然把其按熄多睡一會,專家卻說此舉加劇睡眠質素變差的情況。睡眠機制由數個週期不停循環所組成,一個週期約為75至90分鐘,正常的睡眠狀態約有四個週期。經歷四個週期的睡眠後,身體與大腦會自動進入「準備清醒」的狀態。賴床或可讓你多睡個5分鐘,卻會逼便大腦從清醒再次進入睡眠周期,反倒令5分鐘後的你更累。
    起床看陽光
    你未必能像圖中的主角般精神奕奕,但也學習起床讓太陽光照照吧!|圖片來源:GettyImages
  3. 向光明走去
    要令自己走出「睏」境,尋找光明非常重要。眾所皆知,藍光可抑制身體褪黑色素的形成,影響睡眠質素,所以一般建議大眾於睡前減少使用可發出藍光的電子產品。逆向思維,也就是說藍光可令大腦得出「現在是白天」的訊息,讓身體保持清醒。天然光是藍光來源之一,所以起床後大可打開窗簾照照太陽光,更甚者可以步行代替乘車,讓出勤時間成為重啟身體機能的按鈕。

     
  4. 找個時間小睡
    賴床要不得,但午間小睡卻可補充你的睡眠債。午飯後,可減去沖咖啡及聊八卦的時間,找個舒適的地方睡個5至20分鐘。如果你不是那些閉上眼就能進入夢鄉的睡寶寶,睡個5分鐘也不是問題,因為小休必定比毫不休息為佳。不過要留意,午睡最理想於下午3點前完成,否則或會影響晚試入眠。

     
  5. 為下一個晚上做好準備
    改變始於當下,如果你明白前一晚睡不好的原因,例如睡覺前手機不離手、太多工作重擔、看過恐怖片之類,請你好好把這些壞習慣改掉,然後迎接新一個晚上。假如未能即時作出改變,嘗試為自己定下目標再加以調整吧!畢竟睡覺是人類維持身體健康的最重要的環節之一呢!

 

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